30.6.2013

Harjoituskortti 2013W26

Kesäleskiviikko

14 h 34 min
CTL = 105
ATL = 121
KUMTRIMP = 1060
VK% = 5.5
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 2


Keskimääräiset viikkotunnit


Tunnit vuoden alusta
Edellisenä sunnuntain vein lapset Kotkaan leirille ja vaimo lähti heitä perjantaina hakemaan palaten vasta sunnuntaina, joten vapaa-aikaa saattoi aika vapaasti suunnitella, joten siitähän seurasi varsin runsas treeniviikko.

Maanantaina punttisalilla pitkästä aikaa.

Tiistaina tehtiin Hoon kanssa laadukas uinti- ja fillaritreeni. Kiitoksia laadunvarmistajalle kympin treenistä. Täysin suunnitelman mukaiset sykkeet, joten kaikki rupeaa olemaan kunnossa Joroista varten - paitsi uinti.
300m I 5:37
300m II 5:17
300m III 5:10
300m I 6:06
300m II 5:30
300m III 5:42

Keskiviikkona tein harjoituksen, joka olisi pitänyt tehdä vasta lepopäivän jälkeen ja sen kyllä huomasi että ei oikein kulkenut kun ei ollut toipunut edellisen päivän harjoituksesta, mutta säät hiukan johdattelivat mut tällaiseen valintaa, kun torstaille oli luvattu niin sateista keliä.

Torstaina oli lepo, kun mentiin vaimon kanssa leffaan, jota ei voi tehdä ilman vatsan sekoittavaa irtsaripussia - ei vaan voi.

Perjantaina uintia ja punttisalia.
750m 15:39
750m 15:24
750m 15:48

Lauantaina vedin yhdistelmätreenin, josta oleellisimmat statistiikat alla. Jostain syystä vauhti oli parempi kuin edellisenä päivänä, vaan en ymmärrä miksi kun luulisi että olisi ollut toisinpäin kun edellisenä päivänä tuli tehtyä hiukan käsiä punttisalilla.
Uinti
750m 14:40
750m 14:32
300m   6:06
Pyörä
15km AeK 142 / 147 31.5 89
15km VK1 146 / 151 33.8 93

Viikon päätti pitkä lenkki Vuorentaustan Pantanin kanssa; kiitoksia vaan herralle hyvästä seurasta, erinomaisesta harjoituksesta ja ennen kaikkea järjen äänestä. Olisi saattanut sykkeet nousta turhankin korkealla jos ei olisi ollut joku muistuttamassa. Ja onhan se niinkin että kun joku aidosti kehuu, niin hyvältähän se tuntuu; awesome ride, dude.

Sen vaan sanon että vaikka kyse onkin yksilöurheilusta, niin kyllä kimpassa treenaaminen on kivempaa ja laadukkaampaa kuin yksin puurtaminen.

Mielenkiintoista on ollut viikonloppuna seurata netistä tuttujen pärjäämistä Tahkolla ja Klagenfurtissa. Hienosti ovat kaikki kisanneet joten lämpimät onnittelut varsinkin Ironmaneille, jotka tekivät aivan huikeat ajat.

Satunnaisia havaintoja
- polvi kipeytyi ajoasennon muutoksen jälkeen muutamia viikkoja, mutta enää ei ole vaivannut
- joitakin vuosia sitten pitkät treenit aiheuttivat pääkipua mutta sellaista tapahtuu nykyään todella harvoin

Kaikkiaan hyvä viikko ja odottelen innolla ensi viikonlopun Voimarinnettä; tarkoitus olisi tehdä hallitusti perusmatka eikä revitellä liikoja. Mielenkiintoista nähdä kuinka se onnistuu kun on lappu rinnassa. Perheen viidesluokkalainen aikoo debytoida Aquathlon kisassa, joten pääsee lauantaina kannustamaankin.

Bonusyllätyssektori


2 kommenttia:

  1. Hieno treeniviikko kyllä! :) Mäkin sain hyvin tunteja, kun lomalaiset mökkeili, niin ite ehti pyöräilemään mukavasti. :)

    Tsemppiä Voimarinteelle!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Perheen poissaollessa on kiva treenata, mutta kyllä elämä muuten on mukavampaa kun perhe on paikalla. Tänään käytiin neitien kanssa elämysmatkalla marjatilalla poimimassa mansikoita, kun kaupunkilaislapset eivät ennen sellaista olleet kokeneet. Saattoi tosin jäädä once in lifetime tyyliseksi kokemukseksi.

      Poista