Harjoituskortti 2013W04

Lepoviikko

9 h 54 min
CTL = 83
ATL07 = 102
ATL14 = 93

VK% = 17.8

AK = 9 / 1
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 0

Viikon tuntijakauma

Tunnit vuoden alusta

Arkipäivät menivät ihan levätessä, mutta viikonloppuna vähän innostuin tekemään. Tunteja kertyi yllättäen melkein 10. Kahdesti uimassa ja kahdesti salilla ja leuanvedossa ennätys on nyt 21.

Hiukan on nokka perjantaista alkaen ruvenut falskaamaan, mutta ei vielä ole tullut harjoittelua sen takia jarruteltua. Edellisiä vuosi reilusti edellä harjoitusmäärissä ja näyttäisi siltä että vuosi voisi alkaa 40 tunnin ylityksellä.

Periaatteessa rytmitys on 2 kovaa viikkoa ja 1 lepoviikko, mutta kun työläisen tekeminen painottuu viikonloppuihin, niin oikeastaan rytmi on 5 helppoa päivää ja 16 kovaa päivää, joskin noiden 16 päivän väliin mahtuu jokunen helppokin päivä.

Hyvin menee ja nousujohteista on.

Onks tää mun kroppa?

Suomi kaipaa positiivisia uusia, joten on pakko hehkuttaa kun kroppa on ihan tip top. Jo viikon ovat jalat olleet tosi vetreät ja nyt on selkäkin. Varsinkin kun tuli just hierojalta, niin ei niiku kolota yhtään mistään. Nyt vielä kun ymmärtäisi mistä näin hyvä fiilis johtuu niin vois joskus toistaa tämän. Lepoviikko meneillään ja ollut vain punttisalia ja uintia, mutta voisikohan viikonlopun lumilautailulla olla jotain vaikutusta asioihin? No en tiiä mutta nautitaan tästä niin kauan kuin tätä kestää.

Tsemppiä ja vetreitä lihaksia, sinnekin.

Harjoituskortti 2013W03

Kakkosviikko

10 h 1 min
CTL = 84
ATL07 = 112
ATL14 = 98

VK% = 21.1

AK = 25 / 4
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 0
81.1 kg

Vuoden alusta 2013: 24 h 10 min
Vuoden alusta 2012: 17 h 15 min
Vuoden alusta 2011: 23 h 15 min

10 tuntia meni rikki eli ihan hyvä tässä vaiheessa kovaksi viikoksi. Uintia ja kuntosalia vain kerran ja venyttelyä edelleenkin liian vähän. Kumulatiiviset tuntimäärät ovat edellisvuosia edellä, joten hyvin menee. Tosin viime vuoden tunteja tässä kohtaa verotti flunssa, jota vielä ei ole tälle vuodelle ilmaantunut harjoituksia haittaamaan. Kop, kop, kop.

Jatkossa olisi tarkoitus tikistää ATL07 kovilla viikoilla 110 tietämille vaikka väkisin. Olen aina hyvä suunnittelemaan, mutta toteutus usein ontuu. Jos ottaa tämän viikon pohjaksi tuollaisesta 120 tasoisesta viikosta ja iskee siihen ne 2 uinti- sekä kuntosalikertaa, niin se voisi mulla tarkoittaa viikko-ohjelmaksi seuraavaa (TRIMP suluissa):
MA: juoksu 45 min (70) ja sali 1h (20)                         = 90
TI:    uinti 1h (40)                                                         = 40
KE:  -
TO:  juoksu 1h (85) tennis/uinti (40)                             = 125
PE:   sali 1h (20) ja trainer 1h (80)                                = 120
LA:  juoksu 45 min (70) ja uinti 1h (40)                        = 110
SU:  hiihto 2-4 h (150-300) ja/tai sähly 1h30min (150) = 300

Yhteensä 785, joka tarkoittaa ATL07n arvoksi noin 120.

Sunnuntaisella hiihtolenkillä oli taas hienoa olla hiihtäjänä Nokialla. Ladut oli aamulla ennen kymmentä ajettu laadukkaaseen kuntoon ainakin välillä Myllyhaka - Koukkujärvi sekä ainakin pari kilsaa Koukun majalta Julkujärven suuntaan; todennäköisesti Ylöjärven rajalle asti mutta käännyin tuossa kohtaa kun tunnit rupesivat tulemaan täyteen. Kaunis kiitos ja syvä kumarrus ladun tekijän suuntaan; teette todella hienoa ja merkityksellistä työtä, sillä ainakin sunnuntaina oli melkoinen kuhina ladulla.

Maanantaina kävi hauska juttu Särkänniemen kohdalla kun ohitin kolme juoksijaa. Yksi totesi juuri ohittaessani että "Kyllä nyt on kaikki hiiret ja päästäiset liikenteessä. Taaskin vilahti yksi". Pakko oli huikata olan yli että "Minuako tarkoitit?". Ei kuulemma tarkoittanut, mutta kaikkia hiukan hymyilytti. Erästä tunnetua lauluntekijää lainatakseni: "Köyhän ainut huvitus on vilkas mielikuvitus, se siivet selkään saa". Ketäpä lainasin? Geelikarkki palkinnoksi ensimmäiselle oikein vastanneelle kun tavataan.

Joroiselle ei sitten enää mahdu eli 1000 kisaaja tuli tällä viikolla täyteen. Onneksi oma nimi ilmaantui listoille jo joulun aikoihin ja aika monen tutunkin nimi sieltä tuntuisi löytyvän. Aikaa tuohon kisaan on vielä 179 vuorokautta, joka käytännössä tarkoittaa että jäljellä on 16 kovaa viikkoa, 8 lepoviikkoa ja 2 herkistelyviikkoa.

ajattelin tällä kaudella kisata myös perusmatkankin ja vaihtoehtoja olisi triathlon liiton kisakalenterin mukaan mielestäni kaksi: joko heti kesäkuun alussa Nurmijärvellä tai sitten kolme viikkoa Joroisen jälkeen Kuopiossa. Voimarinne olisi sijainnilta mukava mutta ajoitus on kaksi viikkoa ennen Joroista, joten ei oikein sovi ainakaan kovin totisena vetona ohjelmaan.

Harjoituskortti 2013W02

Folklandia-viikko

8 h 29 min
CTL = 81
ATL07 = 101
ATL14 = 92

VK% = 4.1

AK = 14 / 3
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 1

Vuoden alusta 2013: 15 h 40 min
Vuoden alusta 2012: 11 h   9 min
Vuoden alusta 2011: 11 h 55 min

Treenit

Sitä kun oli 2 päivää Folklandia-risteilyllä, niin sehän vaikutti sillä tavalla että noina päivinä en treenannuna. Siitä huolimatta yli kahdeksan tuntia treeniä, joskin siitä neljä tuntia tuli vedettyä yhdellä hiihtolenkillä sunnuntaina, kun ei tullut taaskaan lähtölupaa Pyhäjärvijuoksuun, kun siinä mulla vierähtäisi yli 2h30min. Hiihtolenkki oli kyllä upea ja kyllä noita pitkiä lenkkejä on hyvä saada talvellakin alle. Sen verran tuli tuosta herkuttelun nollalinjasta lipsuttua että hiihtolenkin puolivälissä pidin tauon Lamminpään kahviossa, jossa kaipasin vatsaani jotain kiinteää ja kun tarjonta oli vähän niukkaa niin vetäsin tuoreen pullan kaakaon kanssa. Toihan nyt on vielä ihan normi-ihmisen rajoissa, kunhan ei tavakasi tule; muutoin olen mm. risteilyllä ollut herkutteluhoukutukselle alttiina, mutta sortumatta.

Ylöjärvellä oli ladut tosi hyvässä kunnossa, toisin kuin Nokialla. Tosin syykin Nokian latujen huonoon kuntoon on selvinnyt; ohesta voi lukea, juttu on mielestäni kohtalaisen järkyttävä.
Nokian Uutiset:Mönkijäkuskit pilaavat nyt hiihtolatuja

Torstaina vedeltiin tonnin vetoja Pirkkahallissa ja ne tein hallitusti sekä suunnitelman mukaisesti omalla vauhdilla. Sen jälkeen olisi ollut märkäpukutreeniä uimahallilla, mutta kun olin missannut tiedon märkäpuvun mukaan otosta, niin piti vetää pullareilla (ja uikkareilla, tietty). Muuten hyvin meni, mutta viimeinen 50 metrin veto nelosvauhdilla oli mulle hiukan liikaa.

Venyttelyjä taas liian vähän, mutta ainakin vuosi on alkanut kovemmalla ajallisella panostuksella kuin kaksi edeillistä; tunteja on tähän mennessä yli kolmannes  enemmän kuin edellisinä triathlonvuosina.

Folklandia

Saatiin lapset hoitoon ja lähdettiin jo toista kertaa Folklandia risteilylle; vuorokausi kansanmusiikkia ja -tanssia tuutin täydeltä vähillä yöunilla höystettynä. Vanha sanontahan kuuluu että kaikkea pitää kokeilla paitsi kansantanssia ja omaa siskoa. Niistä kun tuli nuorempana toista kokeiltua, niin tuonne Folklandiaankin on nyt tullut pari kertaa lähdettyä.

Kaksi pumppua oli mielestäni ylitse muiden: Pasi K. ja Hurmos sekä Frigg. 

Pasi K. ja Hurmos vetivät nimensä mukaisesti ihan hurmoksessa nuorisomusiikkia 1940-luvulta; hienoja sovituksia, pilkettä silmäkulmassa ja todella taitavaa soitantoa. Heitä kun kuunteli, niin ei vaan voinut olla hymyilemättä.

Frigg puolestaan oli perinteisemmän oloista kansanmusiikkia tai oman määrittelynsä mukaan nordicgrassia. Neljä viulua, basso, kitara ja mandoliini oli laskujeni mukaan kokoonpanossa ja täytyy sanoa että en tiennytkään kuinka hienosti viulut saadaan rokkaamaan. Meno oli bändillä todella mahtavaa ja odotan innolla josko viulun soittoa harrastavasta tyttärestäni tulisi nordicgrassin soittaja - toivottavasti.

Kansantanssin katsojana olen aika vaativa - hyvät esitykset eivät minua oikein tyydytä vaan pitää olla mieluumminkin erinomaista. Onneksi sitäkin oli Folklandialla riittävästi tarjolla, joskin tuntumani esiintyjiin on niin huono että nähdäkseni erinomaista piti välillä tyytyä katselemaan hiukan tylsempääkin.

Niinpä ennätin puhkianalysoimaan laadukkaan kansantanssiesityksen onnistumisen edellytykset.

1. Musiikki

Musiikin on oltava mukaansa tempaavaa, sovituksen on oltava toimiva ja soittajien on oltava taitavia. Tämä on ehdoton edellytys onnistumiselle ja jos tätä ei ole, niin on syytä harkita todella vakavasti kannattaako estradille edes mennä. Liian moni ryhmä esitti jotain kotiseutumenuetteja, joiden alkutahdit tuudittivat jo uneen. Pahinta oli jos menuettia soitettiin CDltä tai taitamattomasti livenä. Joku ryhmä veti laulutkin playbackinä ja siihen mun mielestä ei olisi varaa ainakaan Folklandia risteilyllä.

2. Koreaografia

Koreografiassa tai juonessa on oltava jokin koukku, mieluummin useitakin. Jos vain uskollisesti noudatellaan Tanhuvakkaan kirjattuja vuoroja ja toistetaan samoja vuoroja "Kaikki pelaa" hengessä, niin silloin olisi pitänyt jäädä harjoitussalille veivaamaan eikä tulla yleisön eteen. 

3. Itseluottamus

Esiintyjien on luotettava itseensä niin paljon että se välittyy katsomoon. Tanssijoiden henkilökohtaiset taidot ja toistojen määrä ja sitä kautta luottamus ryhmän tekemiseen täytyy olla sillä tasolla että yleisön ei tarvitse jännittää että muistaakohan ne nyt vuorot. Kun tanssijat tietävät mitä he tekevät, niin kiirettä ja kohellusta ei ole ja tanssi ja kuviot virtaavat katsojien tajuntaan ja tuottavat mielihyvää.

Harjoituskortti 2013W01

Lepoviikko

7 h 11 min
CTL = 80
ATL07 = 102
ATL14 = 92

VK% = 34

AK = 46 / 4
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 0

Uudenvuodenaattona piti tehdä töitä melko pitkään ja sitten lähdettiinkin juhlimaan eli ei tullut urheiltua. Uudenvuodenpäivänä olikin sitten pitkästä aikaa krapula sillä tavalla että yli kahden minuutin jalkeilla oloon ei kyennyt ennen iltakuutta. Tulipahan nukuttua ja levättyä, mutta oli myöskin tosi hauska aattoilta. Siinä saikin sitten olla tämän vuoden krapulapäivät.

Sen jälkeen alkoikin ryhdistäytyminen eli loppuviikko menikin ihan mallikkaasti, joskaan ei ihan levätessä. Venyttelyn määräkin on nousussa.

CTL pysyi samassa kuin edellisellä viikolla, mutta se selittynee sillä että aiemmin arvelin tenniksen TRIMPiksi 12, mutta nyt kun sykemittari on ollut mukana on se oikeasti ollut 67 ja 80 kahdella mittauskerralla. Lumilautailukin tuotti sunnuntaina TRIMPiksi 43, vaikka veivattiin vain matalaa harjoitusrinnettä Himoksella, kun pettymykseksemme emme päässeetkään Pohjois-Himoksen mainioon koulurinteeseen kun se oli lumetettavana.

Uudenvuodenlupaus on pitänyt koko viikon (siis tiistaista alkaen).

Uudenvuodenlupaukset

Yhdyssanat eivät ole mun vahvin laji, mutta parit uudenvuodenlupaukset olen päättänyt tehdä, vaikka pitäisi jo tässä iässä ymmärtää että I'm too old for this shit.

Joroisissin asti pyrin olemaan syömättä
- karkkia
- suklaata
- pullaa
- pipareita

Sallin itselleni sipsejä ja olutta silloin tällöin, koska niiden kanssa mä olen toistaiseksi pystynyt säilyttämään tolkun, kun taas makea uppoaa aivan hervottomalla tavalla vailla minkäänlaista kontrollia. Niin ja energiapatukoita ei lasketa tuohon suklaa osastoon eli sillä tavalla voi joskus huijata itseään. Ja vaimon tekemä maailman paras pannari kuuluu myöskin sallittujen listalle.

Makeata mä kaipaan erityisesti väsyneenä ja/tai harmistuneena eli ne tilanteet pitää hoitaa omenalla tai mandariinilla.

Ja aionpa ottaa noi viikottaiseen seurantaan tällä palstalla, niin on vähän painetta ulkoakin käsin, joten kiitos jo nyt kaikille lukijoille avustanne.

Ja täytyy muutenkin tuota syömistä reivat terveellismepään suuntaan; enemmän salaattia ja vähemmän ranskalaisia pottuja.

ERITTÄIN LIIKUNNALLISTA JA TERVEELLISTÄ UUTTA VUOTTA KAIKILLE