25.3.2013

Harjoituskortti 2013W12

Ennätysviikko


13 h 0 min
CTL = 102
ATL = 126
KUMTRIMP = 962
VK% = 16.2
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 15

Tunnit vuoden alusta



CTL puhkaisi satkun ensimmäistä kertaa ja 13 tuntia tuli tällä viikolla treenailtua.

Tiistaina rupesin ruokavalion koostumusta seurailemaan ja olen tullut siihen tulokseen että proteiinia tulee vähintäänkin riittävästi. Pikemminkin vaikeus on saada suhteessa riittävästi hiilareita ja rasvoja. Täytyy siis tehdä muutoksia ja mitä ilmeisemmin litkiä urheilujuomaa jo ennen suoritusta ainakin kovempina treenipäivinä.

Edellisenä sunnuntaina kävin ostamassa hienot luistelumonot kun halvalla sai. Perjantaina henkinen paine oli noussut jo niin kovaksi että kun menin suksikauppaan ihmettelemään, niin en voinut poistua sieltä ilman suksia. Niinpä olenkin nyt onnellinen luisteluhiihtäjä, jolla tuli 38 tunnissa 72 kilometriä hiihtoa, kun piti perjantai-iltana käydä tunnin verran kokeilemassa, lauantaina tehdä kolmen tunnin pitkä hiihto ja vielä sunnuntaiaamunakin pari tuntia. Kyllä toi homma kunnon laitteet vaatii, vielä kun oppisi Wassua.

Keskiviikkona lähti Garmin huoltoon, kun siinä luki toista päivää "Transferring data". Ei toiminut mitkään pitkään painetut näppäinyhdistelmät, jotta olisi sammunut eikä suostunut ottamaan lisää virtaa. Varmaan siinä käy nyt niin että postissa kuluu akku loppuun, huoltohenkilöt täräyttävät laitteen päälle ja toteavat että hienosti toimii.

Sen ansiosta on siis saanut urheilla vapautuneesti, sykkeistä piittaamatta - ei ku siis kehoa kuunnellen. Niinpä sain torstain yhteistreeneissä Pirkkahallissa vetää H:n kanssa kimpassa ja hyvältä tuntui (dataa vielä kaipailen). Hienosti pystyi vetämään nuo vedot, joskin syke oli todennäköisesti pykälää liian korkealla.

Tätä kirjoitellessa vasen jalkapöytä hiukan aristaa uusien monojen ja sählyn jäljiltä. Buranaa ja kylmäpussia siis. Ja kylläpä väsyttääkin.


20.3.2013

Löytöjä

Listaanpa tähän muutamia juttuja jotka on viime aikoina tehneet minuun vaikutuksen tai ainakin olleet mielenkiintoisia

Podcast

Kuuntelen autossa podcasteja, sillä se on näppärin tapa mulle pysyä kärryillä siitä mitä koripallossa tapahtuu nimenomaan NBAssa. Ehdoton suosikki sillä saralla on jo vuosia ollut
The Basketball Jones
Toinen hyvä usein korista sivuava podcast on
The B.S. report with Bill Simmons

Viimeksi nappasin listalle Zen and the Art of Triathlon nimisen jutun, jossa kaveri kertoilee autossa ja trainerilla harjoitusten etenemisestä. Tarkkaan en tiedä kaverin tasoa muuta kuin että Konalle meinaa kvalifioitua, mutta ihan mielenkiintoista jupinaa sillä oli. Oli edellisellä viikolla vetänyt 21.5 tuntia treeniä, jotta tulisi osoitettua että pystyy siihen, mutta totesi myös että se oli virhe.

Yksittäinen helmi on The Joe Rogan Experiencen jakso numero 277, jossa haastatellaan Victor Contea, joka oli Balco laboratorion omistaja ja joka siis douppasi Marion Jonesin ja Tim Montogomeryn maailmanmestareiksi. Todella mielenkiintoista tarinaa kolmeksi tunniksi, vaikka haastattelijalla F-sana viuhuu turhankin tiheästi. Sen verran otin siitä jaksosta opiksi että päätin lisätä sinkin lisäravinne listalle.

Sinkki

Victorin suosituksesta päädyin hankkimaan purnukan näitä ja  toivon että sinkki takaa paremmat yöunet ja lisää testosteronin tuotantoa - ja siitähän ei muuta olekaan kuin hyötyä ja iloa.

Kalorilaskuri

Firman toimitusjohtaja esitteli innoissaan myfitnesspal.com nimistä kalorilaskuria kännykällään. Mulla kun on maailman paras ja ainoa Meego-puhelin, niin siihen ei sovellusta saa, mutta toimii ihan perinteisesti tietokoneellakin. On ilmainen ja sieltä löytyy kaurapuurokin ihan selvällä suomenkielellä. Ei sillä että haluaisin pahemmin laihtua, mutta sieltä saa jakauman hillarit/protskut/rasvat ja parin päivän käytön jälkeen on valjennut että vaikka kuvittelen syöväni hiilaripitoisesti niin silti rasvalla on liian suuri roolli ruokavaliossa. Suosittelen lämpimästi.

18.3.2013

Harjoituskortti 2013W11

Ykkösviikko

12 h 5 min
CTL = 95
ATL = 108
KUMTRIMP = 904
VK% = 22.0
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 12


Tunnit vuoden alusta

Hyvä viikkoa kaikkiaan. Yhdeksänä viikkona tänä vuonna olen treenannut enemmän kuin vastaavana viikkona viime vuonna. Käytännössä kolme tuntia enemmän viikossa kuin viime vuonna ja kaksi tuntia enemmän kuin toissa vuonna. Vaan eipä ole ollut tauteja vieläkään, katsotaan miten nyt käy kun lapsella on kurkku kipeenä ja kuumetta.

Aloitin viikon Pispalan portailla, kun en kerinnyt kavereiden kanssa sinne sunnuntaina. Piti vetästä ne hiukan hätäseen kun lapsen viulutunti kestää kolme varttia ja Amurista piti portaiden juurelle autoilla ja takaisin. Niinpä juoksin portaat ylös ja tulin samaa tietä takaisin enkä pahemmin lämmitellyt. Sykkeet aivan liian korkealla, mutta tulipahan tehtyä. Alla nousuun käytetty aika, keskisyke ja maksimisyke.

170m 2:24 147 / 160
170m 2:25 150 / 162
170m 2:18 155 / 166
170m 2:34 149 / 160
170m 2:28 151 / 164

En sitten viitsinyt noilla jaloilla enää lähteä kuntosalille. Pohkeet olivatkin sitten juntturassa perjantaihin asti.

Keskiviikon teinkin töitä kotikonttorilla, jotta pääsin hakemaan sauvat Häijäästä ja ruokiksella luisteluhiihtämään. Lunta oli tullut yöllä ja keskityin pitämään sykkeet alhaalla ja ihan hyvin pysyivätkin. Vauhti ei ollut päätähuimaavaa, mutta olipahan mukavaa.

Torstaina kuuden muun urhoolisen kanssa juoksemassa ensin vitosen AeKia ja sitten toisen vitosen PK1tä. Pidin suunnitelmasta kiinni, vaikka H katosikin viimeisellä kilsalla horisonttiin. Mukava oli kuitenkin siihen asti juosta kimpassa ja hölöttää; taisin tällä kertaa olla puheliaampi osapuoli.

Perjantaina tuli tehtyä kuntosalin jälkeen paras traineritreenit ikinä. Jalat toipuivat tämän päivän treeneissä ja oli niin mielenkiintoinen viimeinen neljännes Hawks - Lakers matsissa että 45 minuutin harjoituksesta tulikin 55 minuuttinen - ei ole moista päässyt trainerin kanssa tapahtumaan. Ehkä avain oli siinä että pilkoin treenin 10 minuutin pätkiin eli vedin 10 minuuttia aika-ajoasennossa ja sitten pari minuuttia join ja kuivailin pystymmässä.

Lauantaina vedinkin sitten kolme tuntia luisteluhiihtoa. Tarkoitus oli vetää vielä puoli tuntia enemmän, mutta kahden ja puolen tunnin kohdalla alkoi veto olla niin vähissä että päätin kääntyä takaisin. Menin sitten Pirkkalan urheiluhallille odottelemaan että lasten harrastus loppuu ja pääsin katsomaan korista viimeiseksi kahdeksaksi minuutiksi; en tosin tiedä ketkä pelasivat, mutta oli ihan mielenkiintoista katsella jotain kolmosdivarin matsia 10 muun katsojan kanssa. Taisin olla yleisön joukossa ainoa joka ei ollut sukua pelaajille - tyttöystävätkin suvuksi tässä yhteydessä laskettakoon.

Sunnuntain kävin ostamassa monot luisteluhiihtoa varten, kun olen pertsan monoilla päästellyt ja hiukan on jalatkin kipeytyneet. Nyt olisi hyvät Alpinan monot, enää tarttis vain niihin sopivat sukset. Ja iltahan huipentui sählyyn, jossa tein yhden elämäni upeimmista maaleista. Karvasin vastustajan taitavaa pallotaituria ja uskomattomalla spurtilla kaappasin häneltä pallon puolesta kentästä josta kirmasin kohti maalia ja juuri pallon mentävästä reiästä hoitelin pallon etummaiseen yläkulmaan. Mahtavaa, Markku, MAHTAVAA.






11.3.2013

Harjoituskortti 2013W10

Lepoviikko

4 h 48 min
CTL = 88
ATL = 88
KUMTRIMP=
VK% = 29.1
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 35


Tunnit vuoden alusta

Tulipahan levättyä, sillä Pirkan hiihtoon osallistuminen oli virhe. Jalat olivat vielä perjantainakin aivan omituiset ja äijä käveli kuin ruåttalainen. Lisäksi treenaaminen ei vaan huvittanut ja siitä oli hyvä luistaa sillä verukkeella että pitää antaa kehon toipua.

Lauantaina olinkin sitten Porissa suksitesteissä; kummipojan isukin kanssa pääsin kokeilemaan omieni lisäksi, voideltuja perinteisen suksia, Fischerin zeroja hiukan väärällä kelillä ja luistelusuksia. Ekaa kierrosta kun olin pari kilsaa vetänyt, niin yksi ystävällinen ohittaja totesi että suksesi on rikki. Ja niinhän se oli että optigrip irvisti peräpäästä, siten että pohja on irti päällisestä. Milloin lie hajonnut, mutta siihen ja huonoon pitoon taisi loppua minun perinteisen hiihdon nelivuotinen ura. Luistelussa sykkeet nousivat tosi korkeiksi, mutta olihan se vaan vauhdikasta, kivaa eikä ollut lipsuvaa suksea joka olisi harmittanut. Niinpä otinkin parin luistelusuksia lainaan ja hoitelen loput hiihdot tältä ja tulevilta talvilta sillä tyylillä.

Viikko sai sitten kruununsa sählyssä; reilun tunnin pelin jälkeen sain iskun peukalon päähän. Aika pahasti otti kipeää, kynsi meni halki ja varansinkin jo varmuuden vuoksi ajan työterveyslääkärille, vaikkakin tätä kirjoittaessa tuntuu että taitaa kuitenkin olla ihan toimiva peli.

Irtokarkkeja tuli lauantaina vedettyä 30 ja sunnuntain kahdet synttärit aiheuttivat pullan syöntiä.


4.3.2013

Harjoituskortti 2013W09

Piti olla kolmosviikko, mutta oli vähän epämääräinen Pirkkaan valmistautumisviikko

9 h 05 min
CTL = 94
ATL = 108
VK% = 31.5
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 6






Alkuviikko oltiin laskettelemassa ja se ei kehitä sydäntä vaan satuttaa ahteria.

Puolikkaan Pirkan hiihdon vetäsin sunnuntaina ja suksi toimi tasaisesti koko matkan: ei luistanut alamäessä, mutta ei vastaavasti pitänyt ylämäessä. Uusi lumi ja noin 10 astetta pakkasta ei vaan toimi ainakaan mun optigripeillä; ei se vissiin helppoa ollut muillakaan. Mun paukut oli aika lailla käytetty 30 kilsan kohdalla, joten siitä maaliin raahustin. Keskisyke oli 140 ja TRIIMP oli 504, joka on kovin sitten Joroisten, jossa TRIMP oli  724. Aika rankka reissu niin fyysisesti kuin henkisestikin. Aikaa sain reisuun kulumaan 5 tuntia ja 3 minuuttia ja epävirallinen sijoitus 318 miehen joukossa oli 209 eli jäi sinne taaksekin jokunen suhari.

Mitali oli tällä kertaa tosi hieno ja pisti hymyilemään.



Torstaina oli hyvä juoksuharjoitus Pirkkahallissa mainiossa seurassa ja päälle vielä hienosti sujunutta uintia Nokian uimahallin viileissä vesissä. Tällä kertaa pääsin jopa eteenpäin nilkat sidottuna, mutta oli kuin olisi ylämäkeen uinut. Ja sitten ratakaveri toteaa että hänestä nilkat sidottuna uinti on kuin alamäkeen vetelisi. Ollaan me vaan erilaisia ja sehän elämästä tekeekin niin mielenkiintoisen.

6 irtokarkkia panin poskeeni; eka retkahdus siinä kategoriassa tänä vuonna.


3.3.2013

Harjoituskortti 201302

Helmikuu oli oikein hyvä kuukausi, jo kolmas perättäinen 40 tunnin ylitys  ja kyllä sen huomaa. Peruskunto on parempi kuin koskaan aikaisemmin. Terveenä on saanut olla, joten se nostaa tuntimäärää; toivottavasti jatkossakin saa terveenä urheilla.

Hiihdon suhteen tulee ennätystalvi kun kilometrejä kertyy lähemmäs 500; mulle ihan huikea lukema hiihtoa.

Lyhyestä tällä kertaa virsi kaunis, kun kohta jo viikkokatsausta pukkaa.