29.4.2013
Mäkin olen kipeenä
Kurkku vähän käheenä ja nokka vuotaa. Katsotaan josko kolmen päuvän huili auttaisi. Näyttäisi olevan blogisfäärissä muillakin vastaavaa vaivaa. Äitilläni on aina ollut tapana sanoa että kevät ilma on petollista.
28.4.2013
Harjoituskortti 2013W17
Ykkösviikko
13 h 7 min
CTL = 109
ATL = 124
KUMTRIMP =801
VK% = 6.5
Tiistaina vetäisin duathlontreenin itsekseni ja oli todella voimallinen olo. Tuntui että jaloissa on voimaa kuin pienessä kylässä. Suunnitelman mukaisesti vedin ensin vitosen juoksua PK2sta, sitten 30 kilsaa pyöräily kynnyksellä ja lopuksi vielä vitonen VK1ta. Sykkeet pysyivät hallinnassa, tosin vauhti ei päätä huimannut: 5:27 - 28.2 - 5:00. Todella onnistunut harjoitus.
Keskiviikkona kävin aamulla uimassa kevyesti kelaten 2.1 kilsaa. Täytyy jatkossa herätä varttia aikaisemmin kun jo kolmatta kertaa sama sinilakkinen täti tulee tukkimaan ratoja mun aamuharjoituksen lopuksi.
Torstaina vedettiin Hoon kanssa 1h20 min fillarilenkki ja päälle uintiharjoitukset ja taas oli todella laadukas olo niiden jälkeen. Ollaan Hoon kanssa vaihdettu rooleja siten että hänellä pysyy sykkeet alhaalla juostessa kun mulla taas pyöräillessä vaikka tausta ovat päinvastaiset.
Perjantaina tein etäpäivän kotona, jotta pääsin kuntosalille kymmenen aikaan rauhassa kun siellä ei ole muita. On se vaan siistiä vetää punttia kun saa hillua laitteissa just silloin kun haluaa eikä tarvitse väistellä ja passailla muita.
Lauantaina lähdettiin neljään pekkaan PK1 kevyt lenkille ja yllättäen harjoituksen tavoite pysyi kaikilla kirkkaana mielessä. Kaksi triathlonisteista kääntyi suuren tien risteyksestä tunnin kohdalla takaisin (ovatko he siis oikeita triathlonisteja?), joten Hoon kanssa vedettiin 90 kilsaa kolmeen ja puoleen tuntiin kun lasketaan ajasta pois tauot ja renkaan vaihto. Kilometrivauhdiksi tuli 26.8, sykkeet pysyivät kurissa ja reissun jälkeen oli tosi hyvä olo; ei väsyttänyt tai ollut muutenkaan voipunut olo. Lenkki vedettiin todella matalilla sykkeillä, joten vauhti ei ollut kummoinen, mutta on tuossa vielä paljon töitä tehtävänä jos Joroisilla aikoo pitää keskivauhdin 34 kilometrissä. Niin moni henkilö on käynyt Porvoossa saamassa ajoasentoon apua että kyllä mäkin selvitän maanantaina josko moinen reissu sopisi aikatauluun. Illalla käytiin vielä vaimon kanssa kuuntelemassa Pepe Ahlqvistia, joka oli kyllä hyvä ja taitava; vaan harpun oli pappa jättänyt San Franciscoon, joten sitä emme valitettavasti kuulleet.
Sunnuntaina välttelimme Hoon kanssa Pyynikkijuoksua vetämällä Nokian urheilukentällä Cooperin testin. Mukaamme saimme myös Äxän, joka meni selvästi lujempaa kuin me. Kaikki jäivät kuitenkin tavoitteesta, joten selityksiä ruvettiin melko pian hakemaan säästä ja edellisen päivän pitkästä lenkistä ja ties mistä. Tulokseni oli 2850 ja hiukan jäin Hoosta, kun ei vaan lopussa löytynyt kisafiilistä. Otettiin siihen päälle vielä 3x1000, noin 4:40 vauhdilla ja 200 metrin palautuksella. Olihan ohjelmassa vielä pyöräilyäkin pari tuntia, jonka kävin ihan itsekseni vetämässä Säijään suunnassa.
Tällä viikolla olen tullut siihen tulokseen että on nää triathlonistit vaan todella täyspäistä ja mukavaa sakkia. Yhdessä on kiva harjoitella, harjoittelua ja välineitä pohditaan analyyttisesti, toisia kehutaan ja meininki on vaan niin tosi hienoa. Kiva heilua tällaisessa seurassa. Tällä viikolla oli todella siistiä havaita Äxän mielenvikaisen onnistunut uintitreeni; noppakorvissa kaveri veteli altaassa aivan kärjen vauhtia kun tekniikka loksahti ainakin yhdeksi illaksi kohdalleen - toivottavasti pidemmäksikin aikaa. Täytyy uskoa että samanlainen loksahdus voi joskus sattua omallekin kohdalle, mutta koitetaan nyt sitten parantaa suoritusta kuuman vihjeen perusteella; ukkovarpaiden pitää uidessa hipoa toisiaan.
Tässä tekstissähän oli viittaus erääseen Suomipopin klassikkoon: jos keksit biisin niin heitäpä kommenttiin.
13 h 7 min
CTL = 109
ATL = 124
KUMTRIMP =801
VK% = 6.5
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 4
Taaskin oli hyvä viikko; ennakkotietona kerrottakoon että huhtikuussa meni jo 50 tuntia rikki ja kaksi päivää on kuukautta vielä jäljellä. Nyt pitäisi saada määrä muutettua myös laaduksi. VK prosentti oli tällä viikolla todella alhainen vaikka tuntuu että kovia harjoituksia tuli tehtyä useita. Ensi lauantaina olisi HCR, joten saadaan sitten tuo VK prosentti korkealle. Viime aikaiset juoksuvauhdit ovat asettaneet tavoitteen 1:45 alle.
Maanantaina juoksusta ei taas tullut mitään eli jo toista kertaa viikonlopun jälkeen olin aika tyhjiin pumpattu. Nyt täytyy siirtyä sählystä kesätauolle ja keskittyä triathloniin.
 |
| Tunnit vuoden alusta |
Maanantaina juoksusta ei taas tullut mitään eli jo toista kertaa viikonlopun jälkeen olin aika tyhjiin pumpattu. Nyt täytyy siirtyä sählystä kesätauolle ja keskittyä triathloniin.
Tiistaina vetäisin duathlontreenin itsekseni ja oli todella voimallinen olo. Tuntui että jaloissa on voimaa kuin pienessä kylässä. Suunnitelman mukaisesti vedin ensin vitosen juoksua PK2sta, sitten 30 kilsaa pyöräily kynnyksellä ja lopuksi vielä vitonen VK1ta. Sykkeet pysyivät hallinnassa, tosin vauhti ei päätä huimannut: 5:27 - 28.2 - 5:00. Todella onnistunut harjoitus.
Keskiviikkona kävin aamulla uimassa kevyesti kelaten 2.1 kilsaa. Täytyy jatkossa herätä varttia aikaisemmin kun jo kolmatta kertaa sama sinilakkinen täti tulee tukkimaan ratoja mun aamuharjoituksen lopuksi.
Torstaina vedettiin Hoon kanssa 1h20 min fillarilenkki ja päälle uintiharjoitukset ja taas oli todella laadukas olo niiden jälkeen. Ollaan Hoon kanssa vaihdettu rooleja siten että hänellä pysyy sykkeet alhaalla juostessa kun mulla taas pyöräillessä vaikka tausta ovat päinvastaiset.
Perjantaina tein etäpäivän kotona, jotta pääsin kuntosalille kymmenen aikaan rauhassa kun siellä ei ole muita. On se vaan siistiä vetää punttia kun saa hillua laitteissa just silloin kun haluaa eikä tarvitse väistellä ja passailla muita.
Lauantaina lähdettiin neljään pekkaan PK1 kevyt lenkille ja yllättäen harjoituksen tavoite pysyi kaikilla kirkkaana mielessä. Kaksi triathlonisteista kääntyi suuren tien risteyksestä tunnin kohdalla takaisin (ovatko he siis oikeita triathlonisteja?), joten Hoon kanssa vedettiin 90 kilsaa kolmeen ja puoleen tuntiin kun lasketaan ajasta pois tauot ja renkaan vaihto. Kilometrivauhdiksi tuli 26.8, sykkeet pysyivät kurissa ja reissun jälkeen oli tosi hyvä olo; ei väsyttänyt tai ollut muutenkaan voipunut olo. Lenkki vedettiin todella matalilla sykkeillä, joten vauhti ei ollut kummoinen, mutta on tuossa vielä paljon töitä tehtävänä jos Joroisilla aikoo pitää keskivauhdin 34 kilometrissä. Niin moni henkilö on käynyt Porvoossa saamassa ajoasentoon apua että kyllä mäkin selvitän maanantaina josko moinen reissu sopisi aikatauluun. Illalla käytiin vielä vaimon kanssa kuuntelemassa Pepe Ahlqvistia, joka oli kyllä hyvä ja taitava; vaan harpun oli pappa jättänyt San Franciscoon, joten sitä emme valitettavasti kuulleet.
Sunnuntaina välttelimme Hoon kanssa Pyynikkijuoksua vetämällä Nokian urheilukentällä Cooperin testin. Mukaamme saimme myös Äxän, joka meni selvästi lujempaa kuin me. Kaikki jäivät kuitenkin tavoitteesta, joten selityksiä ruvettiin melko pian hakemaan säästä ja edellisen päivän pitkästä lenkistä ja ties mistä. Tulokseni oli 2850 ja hiukan jäin Hoosta, kun ei vaan lopussa löytynyt kisafiilistä. Otettiin siihen päälle vielä 3x1000, noin 4:40 vauhdilla ja 200 metrin palautuksella. Olihan ohjelmassa vielä pyöräilyäkin pari tuntia, jonka kävin ihan itsekseni vetämässä Säijään suunnassa.
Tällä viikolla olen tullut siihen tulokseen että on nää triathlonistit vaan todella täyspäistä ja mukavaa sakkia. Yhdessä on kiva harjoitella, harjoittelua ja välineitä pohditaan analyyttisesti, toisia kehutaan ja meininki on vaan niin tosi hienoa. Kiva heilua tällaisessa seurassa. Tällä viikolla oli todella siistiä havaita Äxän mielenvikaisen onnistunut uintitreeni; noppakorvissa kaveri veteli altaassa aivan kärjen vauhtia kun tekniikka loksahti ainakin yhdeksi illaksi kohdalleen - toivottavasti pidemmäksikin aikaa. Täytyy uskoa että samanlainen loksahdus voi joskus sattua omallekin kohdalle, mutta koitetaan nyt sitten parantaa suoritusta kuuman vihjeen perusteella; ukkovarpaiden pitää uidessa hipoa toisiaan.
Tässä tekstissähän oli viittaus erääseen Suomipopin klassikkoon: jos keksit biisin niin heitäpä kommenttiin.
22.4.2013
Harjoituskortti 2013W16
Peeasuslepoviikko
9 h 36 min
CTL = 107
ATL = 123
KUMTRIMP =650
VK% = 17.9
Launtaina Cervelokin pääsi päivänvaloon pilttuustaan; ekan kympin jälkeen oli sellainen olo että talvella tehdyt lankut ja traineri sessiot olivat olleet ihan turhia. Ihan outo härveli oli alla ja vielä kun tuulen voimakkuuskin oli aika-ajoin kohtuuton, niin tuntui että paljon on töitä edessä ennen kuin tämä nautinnoksi tai vauhdiksi muuttuu.
Sunnuntaina tuli kelattua Pispalan portaat kahdeksan kertaa ylös kahdeksan minuutin lähdöllä. Alkuun peesailin kokeneempia portaiden kiipeäjiä ja näin pysyivätkin vauhdit ihan järkevinä - kiitoksia teille molemmille. Viimeiseen nousuun latasin kaikkeni, jotta olisin ollut mahdollisimman nopeasti ylhäällä, mutta menihän siihen tällä kertaa aikaa 2:18; tekniikasta olisi tullut valmentajalta penalty, jos hän olisi ollut näkemässä. Ohessa tilastot, jotka ovat mielestäni rahtusen matalammilla sykkeillä kuin viimeksi, joskin vauhtikin on hiukan hitaampi:
170m 2:33 147 / 156
170m 2:32 143 / 160
170m 2:31 147 / 163
170m 2:29 150 / 167
170m 2:28 153 / 167
170m 2:27 155 / 167
170m 2:42 151 / 162
9 h 36 min
CTL = 107
ATL = 123
KUMTRIMP =650
VK% = 17.9
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 2
Viikon ehdoton kohokohta oli lauantaina uitu 1900 metrin märkäpukutesti. Aika oli 33:45, joka on reippaasti kovempi kuin mitä olisin tässä vaiheessa uskaltanut odottaa. Jos joku olisi etukäteen sanonut että vedetään alle 35n, niin olisin sanonut että vetäkää keskenänne. Näin helppoa mua on huijata. Sain vetää koko matkan peesissä, joten lämpimät kiitokset kaikkien edellä viilettäneiden kantapäiden loiskuttajille. Ensi kerralla on sitten mun vuoro hoitaa oma osani vetovastuusta; toivottavasti yhtä tasaisen laadukkaasti. Tämähän käytännössä tarkoittaa että tonnin aika oli 17:45, joka sekin olisi ennätykseni, joten todella tyytyväinen täytyy olla tuohon suoritukseen. |
| Tunnit vuoden alusta |
Launtaina Cervelokin pääsi päivänvaloon pilttuustaan; ekan kympin jälkeen oli sellainen olo että talvella tehdyt lankut ja traineri sessiot olivat olleet ihan turhia. Ihan outo härveli oli alla ja vielä kun tuulen voimakkuuskin oli aika-ajoin kohtuuton, niin tuntui että paljon on töitä edessä ennen kuin tämä nautinnoksi tai vauhdiksi muuttuu.
Sunnuntaina tuli kelattua Pispalan portaat kahdeksan kertaa ylös kahdeksan minuutin lähdöllä. Alkuun peesailin kokeneempia portaiden kiipeäjiä ja näin pysyivätkin vauhdit ihan järkevinä - kiitoksia teille molemmille. Viimeiseen nousuun latasin kaikkeni, jotta olisin ollut mahdollisimman nopeasti ylhäällä, mutta menihän siihen tällä kertaa aikaa 2:18; tekniikasta olisi tullut valmentajalta penalty, jos hän olisi ollut näkemässä. Ohessa tilastot, jotka ovat mielestäni rahtusen matalammilla sykkeillä kuin viimeksi, joskin vauhtikin on hiukan hitaampi:
170m 2:33 147 / 156
170m 2:32 143 / 160
170m 2:31 147 / 163
170m 2:29 150 / 167
170m 2:28 153 / 167
170m 2:27 155 / 167
170m 2:42 151 / 162
170m 2:20 154 / 164
Torstaina vedettiin kympin juoksu VK-vauhtia suunnitelman mukaan, tosin mulla meni ihan reilusti yli, kun taas lenkkikaveri taisi vetää ihan suunnitelman mukaan. Juoksu oli kuitenkin ihan mukava ja siihen päälle vielä märkäpuku-uintia, joka sujuikin tosi mukavasti vaikka rankkaa olikin.
Muutoin tuli hiukan levättyä, joskin perjantaina olin roudarina musaluokkien kevätkonsertissa, jossa piti ensin sijoittaa 500 tuolia paikoilleen ja konsertin jälkeen takaisin pinoihin. Hienosti tuolit liikkuu kun oli sopivasti ahkeraa jengiä siirtelemässä. Konsertti oli taas takuuvarman kaksijakoinen: alakoululaiset vetivät hienoa kevätjuhlameininkiä, kun taas väliajan jälkeen yläkoululaisilla oli tuhdimmat soundit. Erityisen vaikutuksen teki alakoululaisten El Condor Pasa. Konsertti suorastaan vaati pullaosaston retkahdusta, niinpä vedin korvapuustin kaveriksi munkin.
15.4.2013
Harjoituskortti 2013W15
Luokkakokousviikko
13 h 29 min
CTL = 109
ATL = 137
KUMTRIMP = 1275
VK% = 28.7
13 h 29 min
CTL = 109
ATL = 137
KUMTRIMP = 1275
VK% = 28.7
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 0
14 tuntisen viikon perään 13,5 tuntinen viikko, jonka rasitustaso oli kolmanneksen kovempi kuin edellisen. Mahtavaa kun saa treenata kovaa ja paljon.
Sunnuntaina juoksin hyvässä seurassa hyvää vauhtia suurimman osan Pyhäjärvijuoksua; Lopussa piti antaa periksi ja päästää Jaanaba karkuun. Pirkan hiihdon jälkeen talven tähän asti kovin suoritus (TRIMP=402) ja VK1-2 vauhdeilla se mentiin melkein alusta loppuun asti. Kiitos vielä kirittäjälle ja navigaattorille. Vaan on se kyllä hyvä kun nyt koittaa lepoviikko.
Lauantaina kipaisin Kotkassa luokkakokouksessa, joka alkoi iltapäivällä kasarispinningtunnilla; kahdeksan urhoollista oli paikalla ja hyvin kulki fillari ja sykkeet olivat komeasti vauhtikestävyyden tuolla puolen (TRIMP=123). Ilta jatkui muisteloiden ja hyvän ruuan merkeissä ja kurpitsavaunut lähtivät kohti Nokiaa jo ennen puolta yötä, niin että korva kosketti pielusta 2:32. Lauantain ohjelmalla saattoi olla vaikutusta sunnuntain suoritukseen; näin ainakin haluan uskoa.
Perjantaina pääsin vetämään yhdistelmäharjoituksen ilman kompromisseja kun lapset olivat uuden bändin treeneissä; bändin nimi on Lennonit, koska molempien perheiden iskät diggaavat Beatlesiä, jee - jee -jee. Ekaksi punttisalia 3x9x30/30, sitten pyörällä PK2ta 10 kilsaa ja perään VK1tä toinen mokoma ja lopuksi vielä kolme kilsaa juoksua VK1tä. Etukäteen huoletti se että pystyyköhän sitä fillarilla vetämään kympin VKta, mutta hyvinhän se meni kun vastatuuli auttoi; olisikohan tuulella sittenkin ystävä, toisin kuin A. Aallon Rytmiorkesteri väittää. Lopuksi vielä juoksua ja jotenkin kun olin tulossa Horsmapolun risteykseen iski päähäni ajatus että meikähän vetää ton jyrkän mäen jota aina välttelen. Ajatus tuntui hyvältä ja hain analogiaa Joroisten juoksuosuuden alussa oleviin ylämäkiin, joten siitä haettiin sitten sykemittarille hiukan töitä. Hyvin meni ja pitkästä aikaa tuntui vauhtikestävyysharjoituksen jälkeistä riemua.
Torstaina sain uuden märkäpuvun ja kokeilin sitä oitis uintivuorolla. Ja hienostihan se toimi tuo Sailfishin One - uinti oli ykkösvauhdilla todella liukuvaa ja tuntui että puku aiheutti kunnon vartalonkierron ihan automaattisesti. Vesi virtaili kivasti kylkiä pitkin ja meno oli mukavaa. Pienenä miinuksen on vielä hauisten kohdalla tuntuva puristus kun vauhtia nostetaan vähintään kakkostasolle.
 |
| Tunnit vuoden alusta |
14 tuntisen viikon perään 13,5 tuntinen viikko, jonka rasitustaso oli kolmanneksen kovempi kuin edellisen. Mahtavaa kun saa treenata kovaa ja paljon.
Sunnuntaina juoksin hyvässä seurassa hyvää vauhtia suurimman osan Pyhäjärvijuoksua; Lopussa piti antaa periksi ja päästää Jaanaba karkuun. Pirkan hiihdon jälkeen talven tähän asti kovin suoritus (TRIMP=402) ja VK1-2 vauhdeilla se mentiin melkein alusta loppuun asti. Kiitos vielä kirittäjälle ja navigaattorille. Vaan on se kyllä hyvä kun nyt koittaa lepoviikko.
Lauantaina kipaisin Kotkassa luokkakokouksessa, joka alkoi iltapäivällä kasarispinningtunnilla; kahdeksan urhoollista oli paikalla ja hyvin kulki fillari ja sykkeet olivat komeasti vauhtikestävyyden tuolla puolen (TRIMP=123). Ilta jatkui muisteloiden ja hyvän ruuan merkeissä ja kurpitsavaunut lähtivät kohti Nokiaa jo ennen puolta yötä, niin että korva kosketti pielusta 2:32. Lauantain ohjelmalla saattoi olla vaikutusta sunnuntain suoritukseen; näin ainakin haluan uskoa.
Perjantaina pääsin vetämään yhdistelmäharjoituksen ilman kompromisseja kun lapset olivat uuden bändin treeneissä; bändin nimi on Lennonit, koska molempien perheiden iskät diggaavat Beatlesiä, jee - jee -jee. Ekaksi punttisalia 3x9x30/30, sitten pyörällä PK2ta 10 kilsaa ja perään VK1tä toinen mokoma ja lopuksi vielä kolme kilsaa juoksua VK1tä. Etukäteen huoletti se että pystyyköhän sitä fillarilla vetämään kympin VKta, mutta hyvinhän se meni kun vastatuuli auttoi; olisikohan tuulella sittenkin ystävä, toisin kuin A. Aallon Rytmiorkesteri väittää. Lopuksi vielä juoksua ja jotenkin kun olin tulossa Horsmapolun risteykseen iski päähäni ajatus että meikähän vetää ton jyrkän mäen jota aina välttelen. Ajatus tuntui hyvältä ja hain analogiaa Joroisten juoksuosuuden alussa oleviin ylämäkiin, joten siitä haettiin sitten sykemittarille hiukan töitä. Hyvin meni ja pitkästä aikaa tuntui vauhtikestävyysharjoituksen jälkeistä riemua.
Torstaina sain uuden märkäpuvun ja kokeilin sitä oitis uintivuorolla. Ja hienostihan se toimi tuo Sailfishin One - uinti oli ykkösvauhdilla todella liukuvaa ja tuntui että puku aiheutti kunnon vartalonkierron ihan automaattisesti. Vesi virtaili kivasti kylkiä pitkin ja meno oli mukavaa. Pienenä miinuksen on vielä hauisten kohdalla tuntuva puristus kun vauhtia nostetaan vähintään kakkostasolle.
8.4.2013
Harjoituskortti 2013W14
Pöljä kakkosviikko
14 h 10 min
CTL = 97
ATL = 105
KUMTRIMP = 974
VK% = 11.3
14 h 10 min
CTL = 97
ATL = 105
KUMTRIMP = 974
VK% = 11.3
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 0
Kaikkien aikojen viikko; 14 tuntia on jotain aivan käsittämätöntä. Uimaan ennätin neljä kertaa, joka on tälle talvelle tosi kova juttu ja juostuakin tuli maratonin verran. Ja firman piikkiin ilmoittauduin HCRään, joten puolimaraton vedetään 1:43 tavoitevauhtia toukokuun alkuun. Pari viikkoa sen jälkeen olisi Nokialla Eden-juoksu, jonne menen vetämään vähintään kympin, mutta saatan toista puolikastakin harkita.
Eikä siinä vielä kaikki, arvoisat ja uskolliset lukijani - sunnuntaina äidyin ensimmäistä kertaa ottamaan lenkillä valokuvia. Kohta mä varmaan pistän lapset ottamaan itsestäni kuvia ja laitan niitä blogin höysteeksi; varokaa vaan - siinä uskollisuutta punnitaan ;-)
Lauantaina ei mennyt tankkailut ihan putkeen, kun tuli kolmen vartin uinnin jälkeen kakkosvauhdin vedoissa tosi huono olo. Pakko oli riisua uimalakki ja hipsiä kotiin syömään. Pullaan ja karkkiin en ole koko huhtikuussa vielä sortunut.
Uintivauhti on mielestäni vuodessa parantunut kun vuosi sitten pystyi vetelemään ykkösvauhdin pullarisatasia 1:55-2:00, niin nyt pystyy saman tekemään 400 metrin matkalla.
 |
| Tunnit vuoden alusta |
Kaikkien aikojen viikko; 14 tuntia on jotain aivan käsittämätöntä. Uimaan ennätin neljä kertaa, joka on tälle talvelle tosi kova juttu ja juostuakin tuli maratonin verran. Ja firman piikkiin ilmoittauduin HCRään, joten puolimaraton vedetään 1:43 tavoitevauhtia toukokuun alkuun. Pari viikkoa sen jälkeen olisi Nokialla Eden-juoksu, jonne menen vetämään vähintään kympin, mutta saatan toista puolikastakin harkita.
Eikä siinä vielä kaikki, arvoisat ja uskolliset lukijani - sunnuntaina äidyin ensimmäistä kertaa ottamaan lenkillä valokuvia. Kohta mä varmaan pistän lapset ottamaan itsestäni kuvia ja laitan niitä blogin höysteeksi; varokaa vaan - siinä uskollisuutta punnitaan ;-)
 |
| Maaginen hanska |
Uintivauhti on mielestäni vuodessa parantunut kun vuosi sitten pystyi vetelemään ykkösvauhdin pullarisatasia 1:55-2:00, niin nyt pystyy saman tekemään 400 metrin matkalla.
3.4.2013
Harjoituskortti 201303
 |
| Maaliskuun tunnit |
Toistan itseäni tammikuulta: "Kaikkien aikojen toiseksi kovin kuukausi; vain kesäkuussa 2011 on tullut enemmän tunteja, joten täytyy olla tosi tyytyväinen." Tunteja kertyi ihan kivasti, joten perusta alkaa olemaa kunnossa, eiköhän sille pysty kevään mittaan hyvin rakentamaan. VK prosentiksi näyttäisi muodostuvan 19.8 maaliskuulta.
Maaliskuussa parasta oli kaiketi luisteluhiihtoon siirtyminen ja surkeinta Pirkan hiihto. Kaikkiaan tänä talvena hiihdin 630 kilsaa joka sekin on varmasti ennätys.
Huhtikuussa voisi pyrkiä seuraaviin tunti- ja kilometrimääriin
Pyöräily 15h 400 km
Uinti 12h 24 km
Juoksu 10h 100 km
Viikossa tuo olisi noin
Pyöräily 3.5h 90 km
Uinti 3h 6 km
Juoksu 2.5h 25km
Uintien osalta tavoite lienee liian kova, muihin voisin kuvitella pääseväni, jos saan kakkospyörän lukon murrettua. Traineria ei pysty hinkkaamaan noin paljon viikossa, ei mitenkään.
Herkkujen suhteen maaliskuussa tapahtui retkahdus, joskin yhtään en itse ostannut eli se kynnys on vielä onneksi ylittämättä. Huhtikuussa alkaa taas ryhtiliike.
1.4.2013
Harjoituskortti 2013W13
Lepoviikko
6 h 34 min
CTL = 93
ATL = 92
KUMTRIMP = 389
VK% = 4.9
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 25
Tuli levättyä ja vietettyä pääsiäistä herkuttelun merkeissä.
Sunnuntaina olin taas Pirkkalan portaissa, mutta itsekseni kun en ennättänyt aamun lähtöön muun valmennustiimin kanssa. Tosin kevätauringon laskussa oli tosi hieno treenata Pispalan upeissa maisemissa. En ole tosin ihan varma miksi mä siellä portaissa treenaan muuta kuin että ilmeisen trendikästä se on. Neljä ekaa vetoa juoksin ihan nätisti, mutta kahdella viimeisellä alkoi paukut olemaan vähissä, joten rupesin harppomaan ja auttamaan kädellä reittä. En ole ihan varma saako niin tehdä, mutta jos sulla on aiheeseen mielipide niin kerrohan mullekin. Tai kerro mitä ominaisuuksia käyt kehittämässä siellä portaissa.
170m 2:25 142 / 157
170m 2:20 146 / 164
170m 2:22 153 / 166
170m 2:30 154 / 165
170m 2:21 155 / 167
170m 2:33 152 / 162
Perjantaina tein tosi hyvän tainer harjoituksen kun jo vihdoin tajusin että putkeen ei pakko yrittää painaa vaan pitää yrittää pilkkoa se treeni korkeintaan 10 minuutin jaksoihin ja tehdä vähän yhden jalan pyöritysä sun muuta säätöä.
Herkuttelu lähti pääsiäisen myötä vähän lapasesta, mutta huhtikuussa taas skarpataan.
 |
| Tunnit vuoden alusta |
Tuli levättyä ja vietettyä pääsiäistä herkuttelun merkeissä.
Sunnuntaina olin taas Pirkkalan portaissa, mutta itsekseni kun en ennättänyt aamun lähtöön muun valmennustiimin kanssa. Tosin kevätauringon laskussa oli tosi hieno treenata Pispalan upeissa maisemissa. En ole tosin ihan varma miksi mä siellä portaissa treenaan muuta kuin että ilmeisen trendikästä se on. Neljä ekaa vetoa juoksin ihan nätisti, mutta kahdella viimeisellä alkoi paukut olemaan vähissä, joten rupesin harppomaan ja auttamaan kädellä reittä. En ole ihan varma saako niin tehdä, mutta jos sulla on aiheeseen mielipide niin kerrohan mullekin. Tai kerro mitä ominaisuuksia käyt kehittämässä siellä portaissa.
170m 2:25 142 / 157
170m 2:20 146 / 164
170m 2:22 153 / 166
170m 2:30 154 / 165
170m 2:21 155 / 167
170m 2:33 152 / 162
Perjantaina tein tosi hyvän tainer harjoituksen kun jo vihdoin tajusin että putkeen ei pakko yrittää painaa vaan pitää yrittää pilkkoa se treeni korkeintaan 10 minuutin jaksoihin ja tehdä vähän yhden jalan pyöritysä sun muuta säätöä.
Herkuttelu lähti pääsiäisen myötä vähän lapasesta, mutta huhtikuussa taas skarpataan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)