31.3.2014

19 viikkoa (135 aamua) Kalmarin Ironmaniin

Seuraavat kolme viikkoa olisi tärkeätä saada toteutettua suunnitelman mukaisesti, jotta saisi tuon CTLn ajoissa nousuun. Tarkoituksena olisi kerätä vähintään 40 tuntia kasaan noiden kolmen kovenevan viikon aikana.


Cervelo pääsi lauantaina tuulettumaan upeassa säässä ja seurassa. Seitsemän ukkelia lähti Säijään suunnalle kuin oriit kevätlaitumelle; itse taisin olla yksi pahimmista keulijoista, mutta kun oli niin kiva veivata ja vähän kun mua yllytettiin, niin eihän siinä oikein muutenkaan voinut käydä. Melkein puolet ajasta vietin vauhtikestävyysalueella, kun kaiketi olisi pitänyt vetää peruskestävyyden puolella koko matkan. Jatkossa sitten vähän rauhallisemmin, kun maantiekausi on nyt avattu.


Torstaina tuli mätettyä ennätyksiä: uinnissa vedettiin 1000 metriä sekä 500 metriä ilman apuvälineita ja Pirkkahallissa huitaistiin juosten 5000 metriä, jonka tulin vetäneeksi kiihtyvävauhtisena, hiukan liian kovaa suunnitelmiin nähden. Sinäänsä paradoksaalista että vauhti oli toki kovempi tuossa pidemmässä uintivedossa kuin lyhyemmässä; ja sama ilmiö tuon viistonnisen kanssa verrattuna viime syksyiseen ratakymppiin. Vaan eihän noi nyt ihan oikeita ennätyksiä olleet, lähinnä ensimmäisen kerran tuli siis ilman apuvälineitä vedettyä tuollaiset uintimatkat. Toki jos noita aioja vertaa märkäpuvulla uintiin niin eroa on 25-30 sekuntia satkua kohden. Tonnin veto tehtiin neljästään, niin että mulla oli kaksi satasen vetoa, ja 500 metrin veto kahdestaan niin että mulla taisi olla taaskin kaksi vetovuoroa. Nyt on ruvennut olemaan ohjelmassa noita pidempiä uinteja, joka on ihan hyvä asia Ironmania ajatellen, mutta henkisesti jotenkin mahottoman rankkaa etukäteen ajatella että ilman apuvälineitä tonni - JÄIX.


Maaliskuusta näyttäisi tulevan 45 tunnin kuukausi niin että uinnin, pyöräilyn ja juoksun tuntimäärät ovat aika tasoissa eli reilu neljännes kuhunkin ja loput kuntosaliin, sählyyn ja tennikseen. Kilometrejä kertyi 28, 420 ja 110 vastaavasti.

24.3.2014

20 viikkoa (142 aamua) Kalmarin Ironmaniin

Nilkka venähti sen verran että fysioterapeutti laittoi kinesioteippiä ja käski juoksemisen sijaan tehdä tasapainoharjoituksia. Uinti ja pyöräily jäivät sallittujen listalle. Niinpä vietin viitenä perättäisenä päivänä trainerilla aikaa kuusi tuntia ja vaikuttaa siltä että viikkoannoksena olen sitä lajia löytänyt nyt maksimin.


Tunnit jäivät vähän vähiin - eikä pelkästään nilkan takia. Sunnuntaina oli Pirkkahallissa niin hieno yleisurheilutapahtuma, että en malttanut olla poiskaan kun kaksi tytärtä oli siellä kisaamaassa. Täytynee taas tehdä ryhtiliike, nyt kun on jäljellä kuusi kolmen viikon jaksoa ennen reissua. Pitkistä lenkeistä täytyy erityisesti jatkossa pitää huoli että ne varmasti toteutuvat.



Märkäpuvussa tuli uitua pisin matka yhtä soittoa ikinä altaassa. Hoon kanssa vedettiin 200 metrin vuoroissa 2800 metriä; kesällä täytyisi sitten vetää avovedessä vielä kilsa enemmän. Ei se kivaa tule olemaan, mutta kyllähän siitäkin selvitään, joskin aikaa se vienee. Ohessa statistiikat tämän kertaisesta uinnista.


Kalmarista vaputuu Ironman kisan aikoihin majoituskapasiteettiä, kun saatiin kavereiden kanssa kohtuuhintainen tönö vuokrattua. Sen seurauksena minä perun lähipäivinä Rasta-hotellista kahden hengen huoneen ja jostain keskustan hotellista vapautunee tai on jo vapautunut kaksi melko tyyristä huonetta. Lisäksi meidän kakkosvaihtoehto oli vielä jokunen päivä sitten vapaana, joten jos aiot lähteä Kalmariin kisaamaan tai katselemaan, niin nyt voi olla hyvä aika tehdä majoitushakuja. Tossa on linkki siihen meidän kakkosvaihtoehtoon. Tuon palvelun lisäksi fritiden.se tuntui olevan ihan pätevä lyhytaikaisen vuokrauksen sivusto.






















17.3.2014

21 viikkoa (=152 aamua) Kalmarin Ironmaniin

Viikon aikana olin trainerin päällä kahdesti ja ensimmäisellä kerralla tunti meni hienosti ja pystyi pitämään sykkeet ja kierrokset kohdillaan, mutta toisella kerralla puoltoistatuntia rupesi olemaan hiukan liikaa ja piti lopussa jo keksiä kaikenlaista piristystä tekemiseen. Vai olisko se niin että Apocalyptican 7. sinfonia toimii paremmin trainerin vauhdittajana kuin Hassisen Koneen tai Kolmannen Naisen kokoelmat.


Pirkkahallissa juostiin 6x500m, joka oli hieno harjoitus, juoksu kulki oikein komeasti ja kontrolloidusti. Kolme kierrosta iisisti, kaksi kierrosta vauhdikkaasti ja viimeinen jo ihan lujaa. Ohessa data. 


Muutoin viikko olikin hiukan puuroutuneen oloinen eikä tekemisessä ollut sellaista riemua. Tunteja kertyi vain hiukan alle 11, kun tavoitteena olisi ollut 14. Oleellisin suonen isku viikon tunteihin tuli sunnuntai-iltana, kun vartin sählyn jälkeen muljahti nilkka eli siitä jäi reilu tunti tekemisiä pois. Nähtäväksi jää minkä verran tulevalla viikolla nilkan takia jää väliin. Uimaan sen kanssa menen heti maanantaina, mutta juoksua ei vielä oikein tohtisi kokeilla. 








10.3.2014

22 viikkoa (=159 aamua) Kalmarin Ironmaniin

Lepoviikko oli kyseessä enkä edes käynyt GoExpossa. Tunteja kertyi hiukan yli yhdeksän ja suunnitelman mukaan menin pitkästä aikaa melko tarkasti. Tosin punttisalin korvasin tekemällä juoksulenkillä 5x4 liikettä jalkavoimaa.


Viikon kohokohta oli pennun nouto kasvattajalta. Ajankäyttö menee hetkeksi hiukan mullin mallin, mutta onhan toi vaan söpö otus.



Kakkoseksi kohokohtien joukossa nousee 1900 metrin märkäpukutestin tulos eli ensimmäistä kertaa pääsin alle 33 minuutin. Etukäteen vajaan vuoden takainen enntäys 33:45 tuntui niin kovalta että sen alittamisestakaan en uskaltanut olla varma. Vuosi sitten peesasin koko matkan, mutta tänä vuonna vedin ensimmäiset 500 metriä. Sen verran jaksoin kierrosten ja ajanoton suhteen skarpata, mutta siitä eteenpäin en aina muistanut oliko jo uitu 50 vai 100 metriä ja yhdessä kohtaa tuli painettua väliaikaa hiukan myöhään, joka selittää  noita väliaikoja oheisessa taulukossa. Ennätys tyydytti kovasti ja sen verran jäi vielä paukkujakin että koko matka tasaisessa peesissä voisi mennä lähelle 32 minuuttia ellei peräti alle. Keskimäärin nähdäkseni alle 1:43 vauhtia, kun jättää ensimmäisen ja muutaman mittavirheen huomioimatta.


Pyhäjärvenkin ympäri juoksin ennätysajassa eli hiukan alle kahden ja puolen tunnin. Matkaan piti lähteä ihan itsekseen, kun oli tuo pennun nouto ohjelmassa, samaan aikaan kun olisi ollut hyvää juoksuseuraa tarjolla. Miinuspuolelle jäi luonnollisesti seuran ja huollon puute, mutta ehkä vauhtia tuli toisaalta siitä lisää että ei tarvinut huoltoihin pysähtyä vaan saattoi kävellä juodessa. Lisäksi huollot pystyi hiukan paremmin optimoimaan sopiviin maastonkohtiin vaikka kovasti yritinkin noudatella perinteisiä juottopaikkoja.


Pirkkahallissakin vedeltiin tonnin vauhtikestävyysvetoja. Hyvä treeni oli sekin ja mieltä ylentävä kun jaksoi pitää alle 4:30 vauhtia. Pyynikkijuoksussa meinaan huhtikuun lopulla mennä alle 45 minuutin mäkisen kympin.




3.3.2014

23 viikkoa (=166 aamua) Kalmarin Ironmaniin

Kaupunkisota, vesiralli, kahvakuula, coretraining, telinekuntopiiri, hiihto, TRX-training ja sähly. Olimme siis perheen kanssa Vierumäellä Perhe on Paras-lomalla eli tuli kokeiltua muutamia uusia voimailujuttuja. Tärkeintä oli toki se että lapset viihtyivät ja liikkuivat, mutta kyllä siellä sai itsekin liikkua. Ruokakin oli hyvää, joskin pari vuotta sitten se oli ihan huippua eli siitä on paikka joutunut hiukan ottamaan takapakkia. Pari uutta venytystä jäi toivottavasti plakkariin ja 12-kiloinen kahvakuula nousi ostoslistalle.


Huikein juttu mitä tämä jäbä Vierumäellä duunasi oli kuitenkin elämän ensimmäinen onnistunut puolivoltti. Telinekuntopiirissä oli patjat sopivasti levällään, joten innostuin koittamaan puolivolttia ja ilmeisesti tässä talven aikana olen saanut keskivartaloni lihakset niinkin hyvään kuntoon että tuokin pitkäaikainen haave toteutui.


Viikon aikana tunteja kertyi 15 ja puoli ja sehän on meikäläisen ennätys. Tosin maanantaina ja tiistaina tuli treenattua melko kipeänä kun nokka vuoti oikein kunnolla ja jos ei oltaisi oltu a) talvilomalla ja b) Vierumäellä, niin olisin varmaankin maannut ainakin nuo kaksi päivää punkassa, mutta nyt mentiin riskillä.


Tänä talvena ei hiihtokilometrejä kertynyt ihan kolmea sataa, mutta sunnuntaina näytti siltä että Säijään voisi mennä jo Cerveloa ulkoiluttamaan - jos vaan tarkenee.

23 viikkoa H-hetkeen tarkoittaa sitä että siihen mahtuu käytännössä 7 kolmen viikon mittaista jaksoa, joissa on 2 kovaa viikkoa ja 1 helppo viikko. Näin ollen jäljellä on vielä 14 kovaa viikkoa, jolloin se kunto rakennetaan ja 7 helppoa viikko jolloin se kunto levätessä nousee, kun ottaa huomioon että 2 viimeistä viikkoa menee kisaan valmistellessa.