30.12.2013

Harjituskortti 2013W52


Jouluviikolla jätin jouluaaton ja -päivän treenien suhteen kokonaan väliin. Uinnissa keskityin tekniikkaan erilaisten uimalelujen kanssa.



Lumettomuus alkaa toden teolla kismittämään kun ei meikäläiselle tällä tavalla tule pitkiä harjoituksia lainkaan. Tarttis tehrä jottain.


23.12.2013

Harjoituskortti 2013W51


20 satasta toimii meikäläisellä. Tällä viikolla nimittäin tuli tehtyä tuollaiset vedot sekä Pirkkahallissa juosten että uimahallissa märkäpuvun avustuksella uiden.


Vedettiin paripeesinä nuo uintisatkut; kiitos Hoolle laadukkaasta treenistä. Metronomin tarkkaa työtä Hoolta, viimeisissä vedoissa meikä rupesi hyytymään ja 15-20 sekunnin palautus ei enää ollut ihan riittävä. Märkäpuvussa tuntuu moni asia loksahtavan kohdalleen ja uinti oli syksyn parasta. Vasemman käden liuku hengityksen aikana vielä sukeltaa ja se olisi varmastikin oleellisin korjattava yksityiskohta; vielä kun tietäisi miten. Jotenkin ei vaan saa käännettyä päätä luontevasti, rennosti ja levollisesti tuonne väärälle puolelle hengittäessä. Toiselle puolelle se sujuu niin luonnollisesti. Noin puolitoista vuotta sitten kaksitahtipotku toi mulle suuren valaistuksen ja helpotti silloisessa teknisessä osaamisessa, mutta nyt kun olen syksyn aikana pyrkinyt kuusitahtipotukuun, niin se alkaisi vihdoinkin tuottamaan tulosta varsinkin märkäpuvussa. Tuntuu että kun puku korjaa asentoa hiukan niin potkut tekevät lopullisen korjauksen. Yksi valaistuminen syksyn aikana on ollut sekin että vartaloa kierrettäessä potkujen on myöskin kierrettävä. Märkäpuvussa rupeaa tuntumaan tuskaa olkapäissä, joten oletan että jotenkin se pakottaa käden liikkeenkin paremmaksi, joskin siis kivuliaammaksi. Ilman pukua teen ilmeisesti olkapäillä liian vähän töitä tai käytän niitä jotenkin väärässä kulmassa.

Tuossa nuo uinnin väliajat.
1:39/100m
1:44/100m
1:45/100n
1:47/100m
1:46/100m
1:46/100m
1:43/100m
1:46/100m
1:45/100m
1:46/100m
1:47/100m
1:46/100m
1:47/100m
1:46/100m
1:47/100m
1:47/100m
1:49/100m
1:48/100m
1:48/100m
1:49/100m


Pirkkahallin juoksutreeni oli todella hyvä ja avasi mukavasti paikkoja. Ohessa vetojen datat.

0.10 km 00:00:20 103 161 03:20/km
0.10 km 00:00:36 173 180 06:00/km
0.10 km 00:00:21 189 190 03:30/km
0.10 km 00:00:39 175 190 06:30/km
0.10 km 00:00:21 177 178 03:30/km
0.10 km 00:00:39 173 178 06:30/km
0.10 km 00:00:20 177 178 03:20/km
0.10 km 00:00:39 171 177 06:30/km
0.10 km 00:00:19 166 167 03:10/km
0.10 km 00:00:38 162 166 06:20/km
0.10 km 00:00:18 156 158 03:00/km

0.10 km 00:00:18 103 105 03:00/km
0.00 km 00:00:43 130 138
0.10 km 00:00:17 130 136 02:50/km
0.00 km 00:00:43 139 145
0.10 km 00:00:17 136 143 02:50/km
0.00 km 00:00:42 145 150
0.10 km 00:00:17 141 148 02:50/km
0.00 km 00:00:39 146 152
0.10 km 00:00:17 143 149 02:50/km
0.00 km 00:00:41 147 151
0.10 km 00:00:17 145 152 02:50/km
0.00 km 00:00:47 147 155
0.10 km 00:00:18 142 149 03:00/km
0.00 km 00:00:39 145 151
0.10 km 00:00:18 142 150 03:00/km
0.00 km 00:00:45 145 153
0.10 km 00:00:18 142 149 03:00/km
0.00 km 00:00:39 146 152
0.10 km 00:00:18 143 152 03:00/km
0.00 km 00:00:39 146 153
0.10 km 00:00:18 143 151 03:00/km
0.00 km 00:00:43 147 153
0.10 km 00:00:17 143 151 02:50/km
0.00 km 00:00:43 150 154
0.10 km 00:00:17 148 153 02:50/km
0.00 km 00:00:40 149 155
0.10 km 00:00:19 147 153 03:10/km
0.00 km 00:00:41 147 154
0.10 km 00:00:18 142 149 03:00/km
0.00 km 00:00:45 145 151
0.10 km 00:00:18 141 149 03:00/km
0.00 km 00:00:37 148 151
0.10 km 00:00:18 146 151 03:00/km
0.00 km 00:00:41 146 153
0.10 km 00:00:17 145 152 02:50/km
0.00 km 00:00:42 149 155
0.10 km 00:00:18 146 151 03:00/km
0.00 km 00:00:41 147 153
0.10 km 00:00:18 144 151 03:00/km

0.10 km 00:00:19 127 140 03:10/km
0.10 km 00:00:39 145 146 06:30/km
0.10 km 00:00:18 150 156 03:00/km
0.10 km 00:00:39 155 158 06:30/km
0.10 km 00:00:19 156 161 03:10/km
0.10 km 00:00:38 159 162 06:20/km
0.10 km 00:00:17 158 162 02:50/km
0.10 km 00:00:42 160 163 07:00/km
0.10 km 00:00:17 159 163 02:50/km
0.10 km 00:02:03 149 165 20:30/km




Hyvä viikko, joskin hieroja totesi että takareidet ovat todella jumissa. Nyt täytyy niitä yrittää venyttää ja yllä olevassa kuvassa näkykin selkeä motivoitumispiikki.

HYVÄÄ JOULUA !!!!


16.12.2013

Harjoituskortti 2013W50



Tällä viikolla kuuntelin kroppaani ja pidin pari päivää taukoa sekä kävin hierojalla kun vasen reisi rupesi oireilemaan 300 metrin vetojen lopuksi. Ei toi oikein revähdykseltä vaikuta, vaan jotenkin tuntuu että kuntosaliohjelma on sotkenut kropan hermotuksen. Tai ehkä se on tuonnut esiin jotain kireyttä takapuolellani kun milloin mistäkin kirraa, mutta ei kuitenkaan etupuolelta. Sillähän nuo tunnit eivät tällä viikolla kovin muhkeat olleet, mutta ihan riittävät tässä vaiheessa. Pääsispä jo hiihtämään.








Vedeltiin 10x300m Pirkkahallissa; ihan reippaasti mutta maltilla, mutta pitihän mun viimeisellä vedolla kokeilla että meniskö alle minuutin; menihän se, joten seuraavalla kerralla voi vetää kaikki vedot ihan järjellä eikä tarvitse alitella mitään maagisia rajoa. Aika voisi jatkossa olla sellainen 1:02 - 1:05 per kierros. Tässäpä tämän kertaiset vedot:


300m 1:09 135 / 150
300m 1:07 142 / 154
300m 1:04 143 / 160
300m 1:04 147 / 161
300m 1:03 147 / 165
300m 1:04 151 / 163
300m 1:03 152 / 164
300m 1:02 153 / 168
300m 1:02 153 / 168
300m    59 158 / 171



9.12.2013

Harjoituskortti 2013W49


Kahdesti jäi uinti tällä viikolla väliin; ensin töiden takia ja sitten Ylöjärven kaupunki päätti pitää putiikin kiinni itsenäisyyspäivän aattona. Sehän toki oli lepoviikko.



Viiden kilsan testilenkin vedin kerrankin oikeille sykkeillä ja kun lisäksi alla oli nastalenkkarit, niin aikakin oli minuuttia huonompi kuin viimeksi.


Trainerisession teema oli tällä viikolla mielenrauhaa hiilarineidon kanssa. Toisin sanoen menoa vauhditti Iron Maidenin legendaarinen Piece of Mind albumi. Hyvin toimi, mutta kun jäi platta harjoituksen suhteen hiukan lyhyeksi niin piti hakea vähän Hanoi Rocksia sekaan ja Dead by X-masia innostuin itsekin hoilaamaan niin että tuli jälkikäteen perheeltä utelua mun karjumisesta. Pyörittelen raineria siis varastossa, joten muutaman seinän tuo mun fiilistely on lävistänyt.



Hiihtokausikin tuli avattua Koukkujärven maisemissa sunnuntaina. Ladut olivat hiihdettävät, mutta en tohdi niitä kenellekään vielä suositella ennen kuin tulee vähintään 5 senttiä lisää lunta. Varsinkin tuo mäki, joka kääntyy Porin tieltä tultaessa oikealla oli todella huonossa kunnossa, joten sitä kannattaa toistaiseksi vältellä. Osuu oheisessa harjoitusdatassa noin välille 6-7 kilsaa. Sykkeet pysyivät hyvin hallinnassa vaikka olikin eka hiihtokerta. Tekniikka olikin sitten vähän hakusessa.


3.12.2013

Harjoituskortti 2013W48

Kuntotestistä vielä sen verran, että juoksussa on tapahtunut sellainen ilmiö että mun PK2-alue on laajentuntut 1.5 vuodessa 5 pykälää, niin että nyt se on on 136-144, kun ennen yläraja oli 139. Vastaavasti aerobinen kynnys on siirtynyt eteenpäin, mutta anaerobinen kynnys ei juurikaan. Testissä pystyin vetelemään puoli minuuttia kovempia vauhteja kuin edellisellä kerralla. Pyöräilyssä puolestaan oli tapahtunut niin että watit, sykkeet ja nopeudet olivat samat kuin edelliselläkin kerralla, mutta laktaatit olivat alempana 175 wattiin asti ja ylempänä siitä eteenpäin.


Tämä nyt tarkoittaa sitä että mä voin juosta hiukan korkeammilla sykkeillä kuin mitä viime aikoina olen juossut ja se puolestaan tarkoittaa sitä että voin juosta PK-lenkit mukavasti ja  rennnosti stressaamatta sykkeistä.

Marraskuun jakauma

Pispalan portaissa tuli tällä viikolla vierailtua. Kuudesti ylös ja yhtä monta kertaa alas tietä pitkin kiertäen. Ajat ja keskisykkeet olivat rahtusen matalammat kuin viimeksi eikä toi pahan ryydyttävältä tuntunut. Muutamalla kierroksella oli mukana polttarisankari perinteisessä Peppone-hiihtoasussa, ja hyvin kaveri vetelekin: 2:22 oli aika sekä promillet hänellä vähintään ja kaksi kierrosta veti; toivottavasti selviää hengissä häihin hän.
170m 2:28 137 / 155
170m 2:27 145 / 163
170m 2:20 147 / 165
170m 2:21 149 / 167
170m 2:22 151 / 168
170m 2:23 151 / 168

Kävin kokeilemassa BodyCombatia, kun ajattelin että se on varmaan hyvä lihashikikuntojumppa, mutta ei se ollut vähääkään mun juttu. Sykkeet ei nousseet mihinkään kun piti ihmetellä koreografioita ja muutenkin oli vähän sellainen olo että onkohan kaikilla kaikki muumit laaksossa.


Kerrankin sain potkut uinnissa toimimaan ainakin vartin ajaksi, joten nyt luulen tietäväni miten jalkojen pitäisi uinnissa toimia kun ei käytetä apuvälineitä. Toivottavasti sama tunne löytyy jatkossakin. Muutoin täytyy keskittyä siihen että liukua löytyis myös silloin kun hengittää oikealta puolelta, joka on mun heikompi hengityspuoleni vaikka muuta voisi oikeakätiseltä odottaa.


Tämän viikon trainerisessiota vauhditti Hanoi Rocks levyllään Bangkok Shocks, Saigon Shakes, Hanoi Rocks. En koskaan ole bändistä erityisemmin diggaillut, joskaan en erityisemmin vihannutkaan, muuta kuin nuorempana paheksunut kundeja jotka meikkaa. Pumppu tuli joskus 70 luvun lopulla Kotkan Sibeliuspuistossa keskellä kirkasta päivää vastaan, mutta sen läheisempää suhdetta mulla ei bändiin ole ollut. Toki olen aina pitänyt heidän Up Around the Bendiä yhtenä upeimmista cover-biiseistä, mutta kyllähän tuolla musalla saa kyytiä fillariin - varsinkin Tragedy on upea hittibiisi.



27.11.2013

Yhdeksän suomalaista Klagenfurtin Ironmanissa 2014

Suomalasiten jäljitys tulevissa Ironman kisoissa on selvästi mun blogini hittijuttuja, joten pistetäänpä tästä taas yksi, joka on meikäläisenkin kannalta mielenkiintoinen vaikken sinne osallistukaan. Tunnen nimittäin lähes puolet suomalaisista osallistujista. Ja jo nyt voin todeta että tunnen kahden ikäryhmän parhaan suomalaisen olettaen että ei tule DNS tai DNF merkintöjä.

9 triathlonistia, joista 1 nainen

Tässä jakauma ikäryhmittäin, naiset ensin:
AG 25-29 0 + 2 = 2 henkilöä
AG 35-39 0 + 3 = 3 henkilöä
AG 40-44 0 + 1 = 1 henkilö
AG 45-49 1 + 2 = 3 henkilöä

Kaskinen Erno Helsinki Triathlon FIN (Finland) M25-29
Kasurinen Tatu Tatu Kasurinen FIN (Finland) M25-29
Hänninen Teemu   FIN (Finland) M35-39  
Moisio Kari   FIN (Finland) M35-39  
Sivonen Harri Helsinki triathlon FIN (Finland) M35-39  
Onikki Marko AquaPlus Triathlon FIN (Finland) M40-44
Hietaniemi Pertti Aqua Plus Triathlon FIN (Finland) M45-49
Lampela Marko Aqua plus triathlon FIN (Finland) M45-49
Kinnunen Tarja Mersey Tru FIN (Finland) F45-49  

25.11.2013

Harjoituskortti 2013W47

Viikohan meni ihan hienosti kun tuntejakin kertyi yli 12; uinti ei kulje toivotulla tavalla, joten sunnuntai tuli vietettyä Youtuben ääressä erinäisiä tekniikkavideoita katsellen. Koitetaan nyt jatkossa sitten kiertää olkapäätä sisäänpäin oikein ajatuksella ja keskittyä liukuun, josko se taloudellinen uinti sieltä löytyisi.



Viikolla 48 katson alkavaksi peruskuntokausi ykkösen, jonka olisi määrä kestää 9 viikkoa. En nyt tiedä muuttaako se hirveästi tekemistä viime viikkoihin verrattuna, mutta näinhän mä syyskuussa linjasin:
"Viikolla 48 alkaa yhdeksän viikkoa kestävä Peruskuntokausi 1, jonka aikana viikkotuntimäärä on tarkoitus nostaa seitsemän ja kymmenen välille ja vauhtikestävyyden osuus harjoittelusta on alle 10%. Hiihtoa priorisoin lumitilanteen asettamissa rajoissa tällä jaksolla uinnin ohella."


Jotta pysyisin tuntimäärissä viime vuotta edellä, niin täytyisi kirjata vähintään 85 tuntia treeniä tuona aikana ja sehän tarkoittaisi melkein kymmentä viikkotuntia. Salille täytyy keretä 15 kertaa, josta kertyy noin 20 tuntia. Uimaan mielellään 21 kertaa, josta puolestaan kertyisi reilu 30 tuntia. Tuon jakson päätteeksi tavoitteena olisi että CTL näyttäisi 90, kun se nyt näyttää 77.


Viikolla 47 kävin kuntotestissä jossa mitattiin laktaatit. Tulokset olivat sikäli merkitykselliset että nyt uskallan juosta rennosti ja mukavasti PK-lenkkiä, kun selvisi että aerobinen kynnys on noussut 5 pykälää puolentoista vuoden takaisesta mittauksesta. Viime aikoina on joutunut juoksemaan käsijarru päällä kun syke on helposti noussut hiukan kuvittelemani aerobisen kynnyksen yli, mutta näin ei siis ole ollutkaan. Muutenkin tekstin juoksuosuudella tuli kellotettua ihan kivoja aikoja eli juoksu on kuosissa. Kyllähän tuollainen kuntotesti hiukan maksaa ja kai siinä jonkilaninen virhemarginaalikin on, mutta kun oppikirjan mukaisesti käy samanlaisessa testissä toistuvasti, niin kyllä siinä aika mainiosti saa tietoa siitä missä on edistyunyt ja mitä kannattaa jatkossa tehdä. Varsinkin jos on huono kuuntelemaan omaa kehoaan kunten minä olen.


Aloitin myös trainerikauden kolmevarttisella sessiolla, jossa vauhtia antoi The Boss. Kun en raatsi NBAn katselupassia hommata, niin pistin Springsteenin The River albumin soimaan ja ainakin tämä harjoitus meni rattoisasti sen tahdissa. Nimikkobiisin kohdalla otin vähän rauhallisempaa polkemista, mutta on aika vaikea polkea puuskuttamatta, jos samaan aikaan vetää paatoksella kyseistä stygeä. Caddilac Ranch puolestaan aiheutti sen että oli pakko vetää hetken aikaa yli 110 kadenssilla - and man it felt great. Varmasti tuo viime toukokuinen ajoasennon säätö helpottaa tuota trainerilla huhkimista eli tältä harjoittelulta voisi tänä talvena odottaa hiukan enemmän kuin viime vuonna.



18.11.2013

Harjoituskortti 2013W46

Lepoviikko pisti miettimään että mitä se lepo oikeastaan tarkoittaa? Jos sanon että lepopäivään kuului 50x50 portaan nousua, niin ei ihan kuullosta lepopäivältä? Mutta jos sanon että oltiin perheen voimin Serenassa, niin levolta kuullostaa? Samasta asiasta kuitenkin on kysymys. Jos syke ei nouse edes PK-tasolle niin kai se sitten lepoa on.


Serenassa oli tosi mukavaa; väkeä oli sopivasti ja mihinkään ei joutunut jonottamaan - edellä oli useimmiten  korkeintaan neljä ihmistä. Lapset tykkäsivät, mutta itsellä iski kyllä kyllästyminen pari tuntia lapsia aikaisemmin.


Tunteja viikolla kertyi ihan sopivasti lepoviikoksi - ei ihan seitsemää tuntia mutta ei paljon allekaan. Salille en taaskaan muka kerinnyt, mutta olenhan nyt käynyt kerran viikossa fysioterapeutilla ja kun hoito on ollut voima- ja jumppaliikkeiden tekoa eikä hierontaa niin ehkä se hiukan korvaa väliin jääneitä saleja. Tulevalla viikolla täytyy salillekin keritä.


Vitosen testilenkki tuli vedettyä valmentajan ohjeiden vastaisesti aika täysillä. Tässäpä kaksi viikkoa sitten noteetarut kilometrit sekä tämänkertaiset. Näyttäisi siltä että kilometriajasta saan nipistettyä 5 sekuntia, kun syke nousee keskimäärin kolme lyöntiä. Vitonen vei nyt 22:30, mutta syke oli ihan liian kova.

4:42 143 / 154 4:37 148 / 157
4:47 156 / 159 4:41 158 / 161
4:34 158 / 162 4:29 158 / 166
4:32 161 / 163 4:23 165 / 166
4:21 162 / 166 4:21 165 / 168

Seuraavalla kerralla voisin sitten tehdä sen että piilotan vauhdin kellosta ja tuijottelen vain sykettä. Saanpahan sitten hiukan toisenlaista vertailupohjaa kevääksi.


Edellisen sunnuntain Pyhäjärvijuoksu kipeytti hiukan vasemman polven taivetta takaa. Ei se tekemisiä ole estänyt, mutta ikävältähän se on tuntunut. Toisaalta kun se on vaivannut, niin selkä on ollut ihan hyvänä eli taitaa syksy nyt olla tällaista kolotuksen aikaa kuin vaarilla konsanaan.


10.11.2013

Harjoituskortti 2013W45

Pääsin vetelemään hyvässä seurassa mäkivetoja; kymmenen kertaa minuutin verran ylös mäkeen, joka kerta vähän pidemmälle. Harjoitus meni suorastaan täydellisesti. Ohessa vähän tilastoja, eka veto jäi tosin tilastoimatta.

170 m 6:00 km/h 129 / 146
170 m 5:55 km/h 129 / 148
190 m 5:27 km/h 133 / 152
190 m 5:21 km/h 136 / 156
200 m 5:05 km/h 141 / 159
210 m 4:38 km/h 142 / 162
220 m 4:30 km/h 147 / 164
240 m 4:14 km/h 147 / 167
250 m 3:57 km/h 154 / 171


Tyttärien kanssa kävin kokeilemassa ekan kerran sulkapalloa ja kaikilla oli kivaa ja mennään vielä joku kerta uudestaan. Keskityttiin pitämään pallo hengissä ja lopputunnista se rupesi jo sujumaan jos isukki vaan onnistui palauttamaan kämmenpuolelle hieman nenän eteen. Alakautta aloitus oli yllättävän vaikeaa lapsille. Syke nousi kovimmillaan 118, joten vielä näitä ei voi harjoituspäiväkirjaan merkitä, mutta sitten kun ekan kerran puhkeaa 130n raja, niin uusi laji tule ohjelmaan.


Kulkurin Helkama vei mut tällä viikolla Sarkolan kylään Nokian perukoilla; ihanan idyllinen maalaiskylä, jonka vanhat rakennukset pistivät mielikuvituksen laukkaamaan.


Pyhäjärvijuoksukin meni tällä viikolla aivan nappiin. Vitosen splitit viime ja tältä kerralta
  5,00 26:29 5:18 145 177   3842               28:29 5:42 140  184   3990
10,00 26:58 5:24 151 157   8919               28:13 5:39 141  150   7973
15,00 28:11 5:38 151 156 13182               27:58 5:36 141  145 11919
20,00 28:47 5:45 151 156 17524               27:36 5:31 143  150 15685
25,00 30:23 6:05 152 158 22146               27:41 5:32 145  151 19696
26,28 11:59 9:23 143 152 23860                 9:37 6:52 149  155 20725
Laskin tuohon kumulatiiviset sydämen lyönnit eli tällä kertaa kun menin nopeammin ja matalimmilla sykkeillä, niin sydämmeni teki 3 000 lyöntiä vähemmän. Ja siitähän kertoo myös TRIMP-arvotkin: 334 viimeksi ja 270 nyt. Ekalla 20 kilsalla Hoo juoksi kanssani ja kummallista kyllä sydämet löivät samaan tahtiin (tätäkö Reijo Taipale laulussaan tarkoittikin?), mutta kun herra liukeni kesken matkan muihin kiireisiin, nousi mullakin syke ja vauhti. Kävi myös ilmi että juoksemani reitti on harjoituskavereitani lyhyempi, sillä nappasin nuo nopeampaa juoksevat tutut eräässä risteyksessä kiinni. Erinomainen lenkki ja aikani 2:31:29 on toki reittiennätykseni; jos siitä laskee vielä tauot pois, niin maaginen 2:30 alittui.












Tunteja kertyi tälläkin viikolla yli 10, joten tyytyväinen viikkoon olen; sikäli viikko meni huonosti että kuntosalille en kerinnyt. Vaan kyllähän se niin on että kun jouksu ja pyöräilytunnit menevät yli kuuden, niin heti CTLkin pompsahtaa ylemmäs.

Tämän ja viime vuoden lokakuiden tarkemmassa vertailussa oleellliseksi muutokseksi paljastui kuntosalin nousu kahdesta kymmeneen tuntiin ja uinnin kuusi tuntia muuttui myöskin kymmeneksi. Lisäki venyttelyä tuli tänä vuonna tehtyä yli tuplasti, joten oikeisiin asioihin panostus on kohdistunut. Tosin marraskuu on alkanut kuntosalin osalta nollalinjalla eli jos sitä jostain harjoituksesta tinkii, niin kuntosali jää väliin. Tuli tosin loppuviikosta uusi kuntosaliohjelma, joten se täytynee ottaa haltuun ja yrittää sitä kautta motivoitua taas salille. Pyöräkin on nyt huollettu, joten huonojen säiden sattuessa voi taas ruveta traineria jyystämään. Ja suksetkin menevät kohta uunitukseen, joten ladut saisi mun puolesta pian aukaista.



5.11.2013

Harjoituskortti 2013W43


Tällä viikolla vedin vitosen testilenkin aikaan 22:56 eli 4:35 kilometrivauhtia. Näitä testejä on tarkoitus tehdä kerran kuukaudessa ja huhtikuussa toivottavasti kykenen jo vetämään alle 21 minuutin, jolloin vauhtikin olisi 4:12. Nyt oli sykkeet melko korkealla eli keskisyke oli 156, joka lähentelee jo anaerobista kynnystä, mutta rahkeissa olisi ollut varaa vetää vielä hiukan kovempaakin.





Sattuipa uintivuorolle niukasti jengiä joten sain uida ihan omaa rataa ja se olikin melkoista luksusta. On muuten tosi siistiä kuin ei tarvitse välittää mistään muusta kuin uintitekniikasta.

VK% pysyi hyvin aisoissa tällä viikolla vaikka olikin tuo vitosen rypistys, mutta muutoin olin todella vahvasti PKn puolella sählyä lukuunottamatta.


Lokakuukin meni ihan mainiosti; tunteja kertyi 43 ja uimaan ja salille kerkesin kumpaankin yhdeksän kertaa joten olen tosi tyytyväinen.




27.10.2013

Harjoituskortti 2013W43


Viikolta jäi päällimmäisenä mieleen selän lievä jumitus eli taisin tehdä maastavetoa hiukan väärässä asennossa selän kannalta. Sattui sitten työpaikan ikäkausitarkastus juuri sopivasti, joten lääkäri lykkäsi 10 kertaa fysioterapiaa firman piikkiin, joten kävin sitten sellaisiakin palveluja hyödyntämässä. Juurisyyksi palajastui tiukka peppu - tai jos ihan tarkkoja ollaan niin kireät reisi- ja pakaralihakset, joten nyt keskityn niiden löysentämiseen. Sain sydänfilmin neuvoteltua ekstrana tuohon ikäkausitarkastukseen ja siksi pääsinkin lääkärin puheille, kun eivät etukäteen selvittäneet että harrastanko urheilua vai en. Alhainen leposyke ja joitain muita valkoiselle kestävyysurheilijalle tyypillisiä, mutta keskiverto kansalaisesta poikkeavia ilmiöitä siinä filmissä oli; 48 oli tuo leposyke ja olenkin siihen arvoon todella tyytyväinen. Kolseterolit olivat hiukan suositusrajojen väärällä puolella, mutta eivät onneksi ruvenneet hössöttämään.



Märkäpuvussakin tuli pitkästä aikaa uintia ja ykkösvauhdilla tonni meni juuri 20 minuutin alle ja tuntui että löysin todella energiataloudellisen tavan uida sillä että keskityin liu'uttamaan hengityksen aikana etukättä; kiitos vaan Hoolle ja Äxälle vinkeistä. 500 metriä meni kakkosvauhdilla parhaimillaan juurikin alle yhdeksän minuutin, joten ihan hienosti tässä vaiheessa kautta.


Pyhäjärvijuoksu ei mennyt ihan nappiin kun ei vaan osannut lähteä riittävän hitaasti vaikka seurana oli kaveri joka yrittu houkutella matalampiin sykkeisiin. Seuraavalla kerralla vauhdin on oltava 5:45 tai hitaampi alkumatkasta. Matka sujui kuitenkin erittäin mukavasti entuudestaan tuntemattoman juttukaverin kanssa ja maaliin pääsiin. Oli varmasti virhe lähteä Newtoneilla liikenteeseen kun lopun ylämäissä rupesi pohkeetkin kramppaamaan. Oli se kuitenkin mun kaikkien aikojen nopein Pyhäjärvijuoksu, joten siltä osin olen tyytyväinen. Aikaa siihen tärvääntyi 2:35:42, josta Garminin mukaan liikkeellä oltiin 2:32:49. Keskisyke oli 148 eli selkeästi VKn puolella. Eka kymppi meni alle 5:30 vauhdilla, suraavaa kymppi 5:30-5:45 ja loppumatka vähintään 5:45 ja viimeiset kaksi kilometriä ylämäkeen pääasiassa kävellen.


Hieno viikko tuntien puolesta, vauhtikestävyyttä tuli hiukan liikaa. Sen kanssa täytyy jatkossa olla tarkempi.