Yhdeksän suomalaista Klagenfurtin Ironmanissa 2014

Suomalasiten jäljitys tulevissa Ironman kisoissa on selvästi mun blogini hittijuttuja, joten pistetäänpä tästä taas yksi, joka on meikäläisenkin kannalta mielenkiintoinen vaikken sinne osallistukaan. Tunnen nimittäin lähes puolet suomalaisista osallistujista. Ja jo nyt voin todeta että tunnen kahden ikäryhmän parhaan suomalaisen olettaen että ei tule DNS tai DNF merkintöjä.

9 triathlonistia, joista 1 nainen

Tässä jakauma ikäryhmittäin, naiset ensin:
AG 25-29 0 + 2 = 2 henkilöä
AG 35-39 0 + 3 = 3 henkilöä

AG 40-44 0 + 1 = 1 henkilö

AG 45-49 1 + 2 = 3 henkilöä

Kaskinen Erno Helsinki Triathlon FIN (Finland) M25-29
Kasurinen Tatu Tatu Kasurinen FIN (Finland) M25-29
Hänninen Teemu   FIN (Finland) M35-39  
Moisio Kari   FIN (Finland) M35-39  
Sivonen Harri Helsinki triathlon FIN (Finland) M35-39  
Onikki Marko AquaPlus Triathlon FIN (Finland) M40-44
Hietaniemi Pertti Aqua Plus Triathlon FIN (Finland) M45-49
Lampela Marko Aqua plus triathlon FIN (Finland) M45-49
Kinnunen Tarja Mersey Tru FIN (Finland) F45-49  

Harjoituskortti 2013W47

Viikohan meni ihan hienosti kun tuntejakin kertyi yli 12; uinti ei kulje toivotulla tavalla, joten sunnuntai tuli vietettyä Youtuben ääressä erinäisiä tekniikkavideoita katsellen. Koitetaan nyt jatkossa sitten kiertää olkapäätä sisäänpäin oikein ajatuksella ja keskittyä liukuun, josko se taloudellinen uinti sieltä löytyisi.

Viikolla 48 katson alkavaksi peruskuntokausi ykkösen, jonka olisi määrä kestää 9 viikkoa. En nyt tiedä muuttaako se hirveästi tekemistä viime viikkoihin verrattuna, mutta näinhän mä syyskuussa linjasin:
"Viikolla 48 alkaa yhdeksän viikkoa kestävä Peruskuntokausi 1, jonka aikana viikkotuntimäärä on tarkoitus nostaa seitsemän ja kymmenen välille ja vauhtikestävyyden osuus harjoittelusta on alle 10%. Hiihtoa priorisoin lumitilanteen asettamissa rajoissa tällä jaksolla uinnin ohella."

Jotta pysyisin tuntimäärissä viime vuotta edellä, niin täytyisi kirjata vähintään 85 tuntia treeniä tuona aikana ja sehän tarkoittaisi melkein kymmentä viikkotuntia. Salille täytyy keretä 15 kertaa, josta kertyy noin 20 tuntia. Uimaan mielellään 21 kertaa, josta puolestaan kertyisi reilu 30 tuntia. Tuon jakson päätteeksi tavoitteena olisi että CTL näyttäisi 90, kun se nyt näyttää 77.

Viikolla 47 kävin kuntotestissä jossa mitattiin laktaatit. Tulokset olivat sikäli merkitykselliset että nyt uskallan juosta rennosti ja mukavasti PK-lenkkiä, kun selvisi että aerobinen kynnys on noussut 5 pykälää puolentoista vuoden takaisesta mittauksesta. Viime aikoina on joutunut juoksemaan käsijarru päällä kun syke on helposti noussut hiukan kuvittelemani aerobisen kynnyksen yli, mutta näin ei siis ole ollutkaan. Muutenkin tekstin juoksuosuudella tuli kellotettua ihan kivoja aikoja eli juoksu on kuosissa. Kyllähän tuollainen kuntotesti hiukan maksaa ja kai siinä jonkilaninen virhemarginaalikin on, mutta kun oppikirjan mukaisesti käy samanlaisessa testissä toistuvasti, niin kyllä siinä aika mainiosti saa tietoa siitä missä on edistyunyt ja mitä kannattaa jatkossa tehdä. Varsinkin jos on huono kuuntelemaan omaa kehoaan kunten minä olen.

Aloitin myös trainerikauden kolmevarttisella sessiolla, jossa vauhtia antoi The Boss. Kun en raatsi NBAn katselupassia hommata, niin pistin Springsteenin The River albumin soimaan ja ainakin tämä harjoitus meni rattoisasti sen tahdissa. Nimikkobiisin kohdalla otin vähän rauhallisempaa polkemista, mutta on aika vaikea polkea puuskuttamatta, jos samaan aikaan vetää paatoksella kyseistä stygeä. Caddilac Ranch puolestaan aiheutti sen että oli pakko vetää hetken aikaa yli 110 kadenssilla - and man it felt great. Varmasti tuo viime toukokuinen ajoasennon säätö helpottaa tuota trainerilla huhkimista eli tältä harjoittelulta voisi tänä talvena odottaa hiukan enemmän kuin viime vuonna.

Harjoituskortti 2013W46

Lepoviikko pisti miettimään että mitä se lepo oikeastaan tarkoittaa? Jos sanon että lepopäivään kuului 50x50 portaan nousua, niin ei ihan kuullosta lepopäivältä? Mutta jos sanon että oltiin perheen voimin Serenassa, niin levolta kuullostaa? Samasta asiasta kuitenkin on kysymys. Jos syke ei nouse edes PK-tasolle niin kai se sitten lepoa on.

Serenassa oli tosi mukavaa; väkeä oli sopivasti ja mihinkään ei joutunut jonottamaan - edellä oli useimmiten  korkeintaan neljä ihmistä. Lapset tykkäsivät, mutta itsellä iski kyllä kyllästyminen pari tuntia lapsia aikaisemmin.

Tunteja viikolla kertyi ihan sopivasti lepoviikoksi - ei ihan seitsemää tuntia mutta ei paljon allekaan. Salille en taaskaan muka kerinnyt, mutta olenhan nyt käynyt kerran viikossa fysioterapeutilla ja kun hoito on ollut voima- ja jumppaliikkeiden tekoa eikä hierontaa niin ehkä se hiukan korvaa väliin jääneitä saleja. Tulevalla viikolla täytyy salillekin keritä.

Vitosen testilenkki tuli vedettyä valmentajan ohjeiden vastaisesti aika täysillä. Tässäpä kaksi viikkoa sitten noteetarut kilometrit sekä tämänkertaiset. Näyttäisi siltä että kilometriajasta saan nipistettyä 5 sekuntia, kun syke nousee keskimäärin kolme lyöntiä. Vitonen vei nyt 22:30, mutta syke oli ihan liian kova.

4:42 143 / 154 4:37 148 / 157
4:47 156 / 159 4:41 158 / 161
4:34 158 / 162 4:29 158 / 166
4:32 161 / 163 4:23 165 / 166
4:21 162 / 166 4:21 165 / 168

Seuraavalla kerralla voisin sitten tehdä sen että piilotan vauhdin kellosta ja tuijottelen vain sykettä. Saanpahan sitten hiukan toisenlaista vertailupohjaa kevääksi.

Edellisen sunnuntain Pyhäjärvijuoksu kipeytti hiukan vasemman polven taivetta takaa. Ei se tekemisiä ole estänyt, mutta ikävältähän se on tuntunut. Toisaalta kun se on vaivannut, niin selkä on ollut ihan hyvänä eli taitaa syksy nyt olla tällaista kolotuksen aikaa kuin vaarilla konsanaan.

Harjoituskortti 2013W45

Pääsin vetelemään hyvässä seurassa mäkivetoja; kymmenen kertaa minuutin verran ylös mäkeen, joka kerta vähän pidemmälle. Harjoitus meni suorastaan täydellisesti. Ohessa vähän tilastoja, eka veto jäi tosin tilastoimatta.

170 m 6:00 km/h 129 / 146
170 m 5:55 km/h 129 / 148

190 m 5:27 km/h 133 / 152

190 m 5:21 km/h 136 / 156

200 m 5:05 km/h 141 / 159

210 m 4:38 km/h 142 / 162

220 m 4:30 km/h 147 / 164

240 m 4:14 km/h 147 / 167

250 m 3:57 km/h 154 / 171

Tyttärien kanssa kävin kokeilemassa ekan kerran sulkapalloa ja kaikilla oli kivaa ja mennään vielä joku kerta uudestaan. Keskityttiin pitämään pallo hengissä ja lopputunnista se rupesi jo sujumaan jos isukki vaan onnistui palauttamaan kämmenpuolelle hieman nenän eteen. Alakautta aloitus oli yllättävän vaikeaa lapsille. Syke nousi kovimmillaan 118, joten vielä näitä ei voi harjoituspäiväkirjaan merkitä, mutta sitten kun ekan kerran puhkeaa 130n raja, niin uusi laji tule ohjelmaan.

Kulkurin Helkama vei mut tällä viikolla Sarkolan kylään Nokian perukoilla; ihanan idyllinen maalaiskylä, jonka vanhat rakennukset pistivät mielikuvituksen laukkaamaan.

Pyhäjärvijuoksukin meni tällä viikolla aivan nappiin. Vitosen splitit viime ja tältä kerralta
  5,00 26:29 5:18 145 177   3842               28:29 5:42 140  184   3990
10,00 26:58 5:24 151 157   8919               28:13 5:39 141  150   7973
15,00 28:11 5:38 151 156 13182               27:58 5:36 141  145 11919
20,00 28:47 5:45 151 156 17524               27:36 5:31 143  150 15685
25,00 30:23 6:05 152 158 22146               27:41 5:32 145  151 19696
26,28 11:59 9:23 143 152 23860                 9:37 6:52 149  155 20725
Laskin tuohon kumulatiiviset sydämen lyönnit eli tällä kertaa kun menin nopeammin ja matalimmilla sykkeillä, niin sydämmeni teki 3 000 lyöntiä vähemmän. Ja siitähän kertoo myös TRIMP-arvotkin: 334 viimeksi ja 270 nyt. Ekalla 20 kilsalla Hoo juoksi kanssani ja kummallista kyllä sydämet löivät samaan tahtiin (tätäkö Reijo Taipale laulussaan tarkoittikin?), mutta kun herra liukeni kesken matkan muihin kiireisiin, nousi mullakin syke ja vauhti. Kävi myös ilmi että juoksemani reitti on harjoituskavereitani lyhyempi, sillä nappasin nuo nopeampaa juoksevat tutut eräässä risteyksessä kiinni. Erinomainen lenkki ja aikani 2:31:29 on toki reittiennätykseni; jos siitä laskee vielä tauot pois, niin maaginen 2:30 alittui.

Tunteja kertyi tälläkin viikolla yli 10, joten tyytyväinen viikkoon olen; sikäli viikko meni huonosti että kuntosalille en kerinnyt. Vaan kyllähän se niin on että kun jouksu ja pyöräilytunnit menevät yli kuuden, niin heti CTLkin pompsahtaa ylemmäs.

Tämän ja viime vuoden lokakuiden tarkemmassa vertailussa oleellliseksi muutokseksi paljastui kuntosalin nousu kahdesta kymmeneen tuntiin ja uinnin kuusi tuntia muuttui myöskin kymmeneksi. Lisäki venyttelyä tuli tänä vuonna tehtyä yli tuplasti, joten oikeisiin asioihin panostus on kohdistunut. Tosin marraskuu on alkanut kuntosalin osalta nollalinjalla eli jos sitä jostain harjoituksesta tinkii, niin kuntosali jää väliin. Tuli tosin loppuviikosta uusi kuntosaliohjelma, joten se täytynee ottaa haltuun ja yrittää sitä kautta motivoitua taas salille. Pyöräkin on nyt huollettu, joten huonojen säiden sattuessa voi taas ruveta traineria jyystämään. Ja suksetkin menevät kohta uunitukseen, joten ladut saisi mun puolesta pian aukaista.

Harjoituskortti 2013W43

Tällä viikolla vedin vitosen testilenkin aikaan 22:56 eli 4:35 kilometrivauhtia. Näitä testejä on tarkoitus tehdä kerran kuukaudessa ja huhtikuussa toivottavasti kykenen jo vetämään alle 21 minuutin, jolloin vauhtikin olisi 4:12. Nyt oli sykkeet melko korkealla eli keskisyke oli 156, joka lähentelee jo anaerobista kynnystä, mutta rahkeissa olisi ollut varaa vetää vielä hiukan kovempaakin.

Sattuipa uintivuorolle niukasti jengiä joten sain uida ihan omaa rataa ja se olikin melkoista luksusta. On muuten tosi siistiä kuin ei tarvitse välittää mistään muusta kuin uintitekniikasta.

VK% pysyi hyvin aisoissa tällä viikolla vaikka olikin tuo vitosen rypistys, mutta muutoin olin todella vahvasti PKn puolella sählyä lukuunottamatta.

Lokakuukin meni ihan mainiosti; tunteja kertyi 43 ja uimaan ja salille kerkesin kumpaankin yhdeksän kertaa joten olen tosi tyytyväinen.