18.2.2013

Harjoituskortti 2013W07

Lepoviikkko

9 h 25 min
CTL = 92
ATL07 = 118
ATL14 = 106
VK% = 19.2
AK = 0 / 0
Karkkisuklaapullapiparisaldo = 1


Tunnit vuoden alusta


Lepoviikoksi ihan runsaat tunnit, mutta se johtuu lauantaisesta neljän tunnin hiihtolenkistä joka oli elämäni upein hiihto. Kohtuullinen keli ja vauhdit PK1, PK2, aerobinen kynnys ja VK1; tunti kutakin. Lenkkihän oli varmaankin optimaalinen koko Pirkkaan valmistautuville, mutta vedin sen vaikka menenkin vain puolikkaalle. Ja kiva että vedin, sen jälkeen on ollut aivan voittajatunnelmat, varsinkin kun etukäteen epäilin että miten tuo VK1 sujuu tunnin ajan, mutta hienosti sujui.Kyseessä oli talven kovin treeni - tuollaisia päiväköhtaisia TRIMPejä ei ole tullutkaan sitten Pirkan hölkän. Ja kuitenkin treenin jälkeen olo on niin kuin ei olisi mitään raskasta tehnytkään.

Alla vielä statistiikka noista neljästä vedosta:
km keskisyke/maxsyke keskivauhti/maxvauhti TRIMP
10.0 133/146 10.3/32.2 076
12.2 137/149 10.8/44.8 101
11.2 144/159 12.2/40.6 102
10.5 147/156 12.3/30.9 104
Pystyin toteuttamaan harjoituksen suunnitellusti, vauhtikin nousi joka pätkällä (kolmas pätkä oli laskuvoittoinen) ja kaikista mielenkiintoisin yksityiskohta on se, että kolmen viimeisen pätkän harjoitusvaikutus oli käytännössä sama, kun matka joka kerralla lyheni, mutta intensiteetti nousi. Ainakin tilastotieteilijästä tällainen on todella mielenkiintoista ja tuohon olisi vaikeata päästä jos oikeasti yrittäisi tuollaista.

Torstaina vedettiin 500 metrin testituinti märköpuvuissa aikaan 8:30 - sehän on ennätys kun aiemmin en ole moista testiä vetänyt. Vauhdin jako ei mennyt ehkä ihan nappiin:
- eka 50m 43 s
- toka 50m 47 s
- seuraava 50m 49 s
- loput 50 metriset 52-54 s

Arkipäivät tuli otettua ihan iisisti ja hienosti kroppa taas toipui kun rasitus oli pientä ja kokonaan urheilemattomia päiviä oli 2. Viikonloppuna rupesin sitten keräämään taas tunteja kun yritän nyt suhtautua tuohon ohjelmaan 5/16 mentaliteetilla eikä 1/2.

Kotitaloutemme laskiaspullatuotanto oli erinäisten sattumusten vuoksi nelinkertainen suunniteltuun verrattuna; siihen nähden mun kolminkertainen retkahtaminen oli siis alle keskiarvon, joten vuoden alusta on tullut nyt retkahdettua neljään pullaan.

Nyt on kyllä vakavasti harkinnassa ajoasentoanalyysi: kannattaa lukea oheinen blogi, jos et sitä vielä ole tehnyt
Ajoasentoa ostamassa by Jaanaba


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti