Harjoituskortti 2013W20

10 h 40 min
CTL = 99
ATL = 106
KUMTRIMP = 762
VK% = 27.9

Karkkisuklaapullapiparisaldo = 3

Tunnit vuoden alusta

MA: Kun juoksuvauhti ei ole sellainen kun sen tahtoisin olevan niin päätinpä paniikissa vetästä ihan uudenlaisen treenin sillä aikaa kun tytär oli viulutunnilla. Pyynikiltä löytyi kiva neljäsataametrinen mäki, jota vetelin vauhdilla alas ja ylös tullessa alkuun kävelin ja hölkkäilin ja sitten vetäsin joko 20 vuoroloikkaa tai 10 kinkkaa kummallakin jalalla kerran ylöspäin menneessä. Ainakin tuli tuntumaa siihen miten juostaan kovalla vauhdilla; toivottavasti tämä näkyy viikonlopun puolikkaalla Nokialla, jonne toistaiseksi on lisäkseni 6 muutakin ilmoittautunutta. Tiedossa ei taida olla kovin suuren urheilujuhlan tuntua, sattuuhan samaan aikaan Yyterin puolikas sekä Likkojen Lenkki. Alla muuten alamäkivetojen tilastot:

390m 1:46 4:22
390m 1:49 4:22
410m 1:41 4:09 139 / 147
420m 1:41 4:03 141 / 149
420m 1:45 4:13 140 / 146
420m 1:37 3:52 145 / 153
420m 1:46 4:14 141 / 146
420m 1:44 4:12 140 / 147


TI: Ohjelmassa oli tempotreeni, joka oli aivan mahtava. Jos juoksu ja uinti eivät juuri nyt kuljekaan, niin kyllä uusi ajoasento fillarissa on vienyt fillaroinnin aivan uudelle tasolle. Ohessa tempoajoni tilastot

PK1 13.0km 129 / 141 32.4 / 38.3 79 / 96
PK2 09.6km 138 / 146 35.3 / 40.5 88 / 98
VK1 11.5km 147 / 153 36.8 / 52.8 88 / 98

Tuolta lenkiltä on kaikkien aikojen kovin 10 kilsan pätkä; SportTracks-ohjelmassa on nimittäin Record Book, johon voi hakea haluamistaan lajeista ja matkoista ennätyksiä. Aloitin tuon viimeisen vedon jyrkän alamäen päätyttyä, joten tuo 10 kilsan pätkä sisältää varmaankin sen edeltäneen pitkän alamäen ja päättyy ennen Vihnusjärven kohdalta alkavaa ylämäkeä, joten onhan se varmaankin paras paikka meikäläisen ennätyksiä tehdä tuolla matkalla, vaikka en sitä ihan etukäteen noin miettinytkään. Joka tapauksessa tuo 10 kilsaa meni keskinopeudella 38.6 km/h ja keskikadenssi oli 86 ja keskisyke 140. Olen todella ylpeä moisesta suorituksesta ihan soolona tehtynä. Aiemmin kova vastatuuli aiheutti sen että teki mieli nousta aika-ajoasennosta pystyyn ja niin useimmiten teinkin; nyt on päinvastoin eli jos sattui olemaan pystyssä kun rupesi vastatuuli tuntumaan niin sitä meni innoissaan aika-ajoasentoon.

KE: Aamu-uinti, hiljaista oli niin väkimäärän kuin oman suorituksenkin suhteen.

TO: Ensin 5km Aek ja perään 5km VK1; tuntui tosi hyvältä. Illalla vielä märkäpuvun kanssa uimahallille. Älysin vihdoinkin ottaa sykemittarin märkäpuvun alle ja vaikka ei se ihan joka käänteessä toiminutkaan, niin luulenpa että talviset arviot TRIMPien osalta uinnin suhteen ovat olleet riittävän lähellä totuutta.

PE: lepopäivä ennen puolikasta.

LA: kisaraportti erillisenä postauksena.

SU: Merkillisen sosiaalinen pitkä pyöräily. Vartin polkemisen kohdalle oli sovittu treffit Hoon kanssa ja siitä paukuteltiin tunnin verran Lempäälän Nesteelle. Siellä olikin tuttu nelikko joiden kyydissä ajelin Toijalaan, kun Hoo kääntyi Nesteeltä kotiin. Toijalan kohdalla ilmoitin kääntyväni takaisin kohti Lempäälää ja sainkin mukaani nelikosta yhden henkilön Lempäälään Nesteelle, jossa tiemme oli määrä erkaantua. Päätin käydä kahvilla ja siellähän istuikin yksi tuttu kahvilla ja hän ilmoitti tulevansa flunssatoipilaana peesiini. Tulikin melkein kotiovelle asti, joskaan ei toki malttanut ihan koko matkaa olla peesissä vaan veti osan, kun meikulta rupesi kolmen tunnin ja vartin ajon jälkeen vähän virta vähenemään varsinkin vastatuulessa. Lenkki oli kaikkinensa 3h45 ja kulki viimeistä puolituntista lukuun ottamatta ihan kepeästi.

Pitkällä lenkillä vedin pullakahvin ja lisäksi piti syödä lapsen mittausvirhen vuoksi 40 grammaa irtsareita.

Viikkohan oli kaikin puolin mainio varsinkin kun päätimme sen upeaan konserttiin, jossa tyttäremme soitti viulua kahdessa biisissä. Täälläkin piti vetää pätkiskakkua kahvin kanssa. TSBkin meni jo negatiiviseksi eli kunto pitäisi taas lähteä nousuun ja tokihan jaloissa tuntuu että viikonloppuna tuli niitä käytettyä.

Jos joku tietää ilmaisen ohjelman, jolla saa DVD-levyltä napattua parin minuutin pätkiä näppärästi ja nopeasti tässä näytettäviksi tiedostoiksi, niin kannattaa vihjata, niin lupaan laittaa tähän blogiini hienoja videonpätkiä tuolta 80- ja 90-lukujen taitteesta.