Vuosiohjelma - tavoitteena Kööpenhaminan Ironman 2016

Ironmanille tähtäävän henkilön on syytä suunnitella asiat vuodeksi eteenpäin, joten niin teen minäkin. Elän siinä uskossa että suunnitelmani on hiukan toisenlainen kuin keskimääräisen triahtlonistin eli pallopelit eivät ehkä kuulu kovinkaan monen ohjelmaan. Ne eivät kenties ole ihan parasta peruskuntoharjoittelua ja niihin liittyyv suuri loukkaantumisriski, mutta kun se on niin huisin mukavaa, niin en tohdi niistä luopuakaan, varsinkin kun nyt on löytynyt mainioita porukoita joissa pelailla.

Vuosiohjelmani jaksottuu neljään vaiheeseen

• VAIHE I: vuosi 2015 mennään voimanhankintaperiaatteella eli tarkoitus olisi käydä lokakuun alusta ahkerasti CrossFitissä. Muutoin harjoittelu olkoon pallopeleistä nautiskelua ja jos aikataulut aiheuttavat kompromissejä niin sitten juoksulenkkejä paikkaamaan.
• VAIHE II: vuoden 2016 alku olkoon peruskunnon rakentamista pääasiassa hiihtäen pääsiäiseen asti, olettaen että on kelejä ja jos ei ole, niin sitten juosten. Pallopelit pysyvät vielä ohjelmassa, mutta voimapuolella harvennan tahtia. Uinti tulee myös ohjelmaan mutta harvakseltaan ja pullareiden kanssa kelaillen
• VAIHE III: kisakauteen valmistautuminen tapahtuu viidessä kolmen viikon jaksossa ja pallopelit jäävät tässä vaiheessa pois ohjelmasta samoin voimalu siirtyy koticrossfitiksi. C- ja B-kisoja tulee muutama mukaan; todennäköisesti Pyynikkujuoksu antamaan vertailupohjaa ja joku puolimaraton jolla yritän enkkaa. Uintia tulee kerran viikossa niin kauan kun järvessä ei tarkene ja siitä eteenpäin kahdesti viikossa. Ajatus olisi tehdä laadukkaita harjoituksia yksin tai hyvässä seurassa, niin että helpolla viikolla kertyy 8 tuntia ja vastaavasti kovalla 12 tuntia. Kovalla viikolla olen itsekäs ja sanelen perheen aikataulut, mutta muilla viikoilla huomion perheenkin.
• VAIHE IV: kilpailukaudella on kaksi merkittävää kisaa eli Joroisen puolikas ja Kööpenhaminan täysinäinen. Näiden väliin toivon saavan vielä yhden tiukan harjoitusviikon, jotta Köpiksessä menee alle 11 tunnin.

Kalenterin suhteen olen tullut siihen tulokseen, että kun työviikko alkaa maanantaina ja päättyy useimmiten perjantaina, niin treeniviikko alkakoon sitten perjantaina. Lähinnä kyse on ajattelutavan ja seurannan muutoksesta, sillä viikonloppuna on tarkoitus tehdä tärkeimmät treenit, mutta aina se ei onnistu niin kuin suunnittelee. Niinpä jos viikko alkaa perjantaina ja viikonloppuna ei pysty kaikkea tekemään, niin tällä tavalla on mahdollista viikolla vielä paikkailla. Itse piti Excelillä rakentaa tuo kalenteri ja päätin että viikko numeroidaan sen oikean viikon mukaisesti jolle viikonloppu sattuu.

Alla vielä hiukan tarkemmin

2015/W40-53

• korista
• sählyä
• tennistä
• CrossFit 

2016/W1-11

• hiihtoa
• korista
• sählyä
• tennistä
• uintia 6 kertaa yhteensä (1x tammi, 2x helmi, 3x maalis)
• CrossFit 

2016/W12-14 

• 1. kolmen viikon jakso 
• juoksu painotus
• pääsiäisen harjoitusleiri
• uintia kerran viikossa

2016/W15-17 

• 2. kolmen viikon jakso 
• pyörä painotus
• C-kisa Pyynikkijuoksu?
• helatorstain harjoitusleiri
• uintia kerran viikossa

2016/W18-20 

• 3. kolmen viikon jakso 
• juoksu painotus
• B-kisa puolimaraton
• uintia kerran viikossa

2016/W21-23 

• 4. kolmen viikon jakso 
• pyörä  painotus
• C-kisa sprintti
• uintia 2 kertaa viikossa

2016/W24-26 

• 5. kolmen viikon jakso 
• uinti painotus kelivarauksella
• C-kisa olympia tai sprintti
• uintia 3 kertaa viikossa

2016/W27 

• viikonloppuna vielä kovaa
• alkuviikko Joroisille himmaten

2016/W28 

• KISA: Joroinen 2016 (B)

2016/W29-30 

• Viimeinen kovempi rutistus

2016/W31 

• Viimeistelyharjoitus, jonka jälkeen herkistelyä 

2016/W32 

• herkistelyä

2016/W33

• KISA: Kööpenhaminan Ironman 2016 (A)