Harjoituskortti 2015W04

Viikkohan meni niin kuin sen suunnitelin ja tunteja kertyi todella runsaasti. Saas nähdä tuleeko ensi viikosta yhtä hieno, joskin ehkä tässä jo kohta lepoakin kaipaisi.

Menneen viikon toteuma - tais jäädä 13 sekuntia suunnitellusta

Menneen viikon rasittavuus

Suunnitelma tulevalle viikolle - hiihto näyttäisi miehelle maistuvan

Aloitin viime viikolla J-Sportin luisteluhiihtokoulussa ja opin ainakin laittamaan painoa enemmän eteen suksen päälle sekä pienentämään suksikulmaa.

Harjoituskortti 2015W03

4 edellisen viikon minuutit

Viime viikon harjoitukset - ei ihan niin kuin suunnittelin

Viime viikon rasittavuuden kehitys

Ensi viikon suunnitelma - varsin kunnianhimoinen

Kävin sitten kuitenkin uimassa kun tyttäreni houkutteli. Sain puolestani hänet houkuteltua 200 metrin uintiin ja itsekseni vedin lisäksi 400 metriä, jonka jälkeen olkapäät olivat sitä mieltä että kyllä tämä jo riitti. 

Selkä on hiukan oireillut, mutta ei vielä estänyt minkään tekemistä.

Harjoituskortti 2015W02

Viimeiset 4 viikkoa minuutteina

Tämän viikon treenit

Tämän viikon kunnon kehitys

Ensi viikon suunnitelma

Jos ensi viikolla joku haluaa kimppahiihtoa kanssani, niin oheisen suunnitelman puitteissa voisi parhaiten onnistua - takuita ei toki oli kun asioilla on taipums mennä toisin kuin suunnittelee.

Laturaportti: Lamminpää - Julkjuärvi - 20150109

Kävinpä hiihtelemässä vapaalla tyylillä Lamminpäästä Julkujärvelle. En susoittele - varsinkaan perinteisellä, sillä latu-ura oli varsin kulunut ja nulju. Tuossa toki kannattaa ottaa huomioon että olen epävarma laskija, jolloin kaipaan alamäkeen erinomaista uraa. Ei siellä maa lumen läpi sentään pilkottanut eli siinä mielessä ihan kelpo kunnossa, mutta ne mäet mua pelotti. Kun lenkille ei muuten tullut riittävästi mittaa, niin tein sitten niin että hiihdin Lamminpään majalta noin neljä kilsaa Julkujärven suuntaan ja käännyin ennen mäkiä takaisin.

Ennen lähtöä mietin että meniskö Koukkujärvelle, mutta en sinne sitten viitsinyt kun tänään on viimeinen maksullinen päivä. Mutta olisi se ollut kunnoltaan parempi -  uskoisin.

Kevään 2015 harjoittelun prinsiipit

Kilpailukalenterissani on vasta yksi sitoumus eli kalenteri on edelleenkin varsin tyhjä. Erilaisia ajatuksia olen pyöritellyt, mutta mitään en aio lyödä lukkoon ennen kuin lähempänä tapahtumia. Varsin todennäköisenä kuitenkin pidän sitä että jos sää on suosiollinen niin Pirkan hiihto vapaalla tyylillä tulee suoritetuksi kevään mittaan. Se ainoa sitoumus on HCR firman piikkiin, jota ennen pitänee käydä vetäsemässä Pyynikkijuoksu, niin saa viime vuoteen hiukan vertailupohjaa.

Perusviikon lukujärjestys

Ajatukseni on aloittaa loppiaiselta peruskuntokausi, joka koostuu kuudesta kolmen viikon jaksosta. Kussakin kolmen viikon jaksossa viikkotuntien jakauma olisi tarkoitus olla 8-10-12. Peruskuntoa hoitelen hiihtämällä viikonloppuna pitkän ja viikolla lyhyen lenkin muodossa. Juoksun terävyyttä tarjoaa sähly, tennis ja koris; yhteensä 0-3 kertaa viikossa. Hiukan täytyy lisäksi trainerilla poljeskella varsinkin jos kelit ovat huonot ja lisäksi aion kerran viikossa käydä CrossFitissä sekä tehdä toisena päivänä viikossa koticrossfitiä. Kompromissejä työ-, perhe-, terveys- ja säätilanteen mukaan.

Tarkkaavaisempi lukijahan varmaankin jo havaitsi että uintia ei ole ohjelmassa eikä muuten tulekaan ennen kuin järvi on vähintään 18 asteista. Mua ei altaaseen saa muuta kuin vammoja hoitamaan. Ihan mielenkiintoista nähdä mikä uimattomuuden vaikutus on, jos osallistun kesällä johonkin triathlonkisaan.

10 suomalaista Konalla 2014

Suomalaisia ammatilaisia ei tänä vuonna nähdä Konan saaren rääkissä, mutta 10 ikäryhmäläistä on kisaan paikkansa lunastanut.

Puolet heistä lunasti paikkansa Ruotsissa tai Tanskassa, yksi sai paikan arvonnasta, yksi sai paikan johtajille suunnatussa kisassa ja yhdestä en onnistunut googlaamalla löytämään tietoja.

Joukossa on 4 kymmenen tunnin alittajaa. Laamolta, Einiöltä ja Kasurisilta sopinee odottaa tästä joukosta kovimpia aikoja.

Jos nyt en ihan väärin ole tulkinnut niin ammattilaiset lähtevät kisaan 19;30 Suomen aikaa ja amatöörit kello 20, joten uinnin tuloksia voi ruveta kuikoilemaan jo kello 20:15. T2een kärki saapunee ennen yhtä ja puoli neljän maissa ruvetaan maaliin saapumaan.

2218 Pienimaki Jasmine Catrine F18-24 FEMALE FIN Ironman Los Cabos 12:58:05 1.
2146 Vahtera Mirka F25-29 FEMALE FIN Ironman Copenhagen 10:20:50 2.
2114 Kasurinen Maria F25-29 FEMALE FIN Ironman Sweden 9:57:17 1.
1951 Koivula Venla F30-34 FEMALE FIN Ironman Sweden 10:10:20 1.

2031 Kasurinen Tatu M25-29 MALE FIN Ironman Sweden 9:24:15 4.
1233 Laamo Ami M40-44 MALE FIN Ironman Copenhagen 9:15:40 6.
835 Einio Markus M45-49 MALE FIN Ironman New Zealand 9:52:38 2.
921 Nissinen Juha M45-49 MALE FIN
2237 Pentikainen Pasi M45-49 MALE FIN Ironman Germany XC 10:28:07 1.
281 Fallenius Erik M60-64 MALE FIN Lottery

Syksyn prinsiipit

Tämä Ironman aikoo ainakin syksyn panostaa perheeseen ja kivaan liikuntaan. Se tarkoittaa sitä että aion viettää aikaani urheilukentän laidalla kannustamassa lapsiani ja mahdollisesti auttamassa järjestelyissä. Sählyä ja tennistä pelaan varmasti ja saatan mennä korishöntsyillekin. Lisäksi olen aloittanut hurttamme juoksukoulutuksen, joka alkoi hienosti 750 metrin valjaslenkillä, jolla molemmilla taisi olla mukavaa; ainakin minulla.

Lokakuussa alkaa Crossfit kurssi, jonka avulla olisi tarkoitus saada voimaa oikeisiin paikkoihin ihan vaan siltä varalta jos keväällä innostuu jostain triathlonin tapaisesta.

Uimaan en mene ellei perhe pakota. Minä niin inhoan uimista, pääasiassa siksi kun siinä tulee todella harvoin onnistumisen elämyksiä. Ilman pullareita ja märkäpukua asentoni on todella surkea ja rentoudesta on turha haaveillakaan. Jotakin siinä hommassa on loksahtamatta kohdalleen ja kun ei tunnu loksahtavan, niin en viitsi näin mukavaa miestä moisella riesalla kiusata. Sitä paitsi oikea silmä vuotaa aina vaikka uimalasien kanssa tekisi mitä ja sekin jurpoo tätä urpoo aika tanakasti niin altaassa, järvessä kuin meressäkin. Lisäksi mulla tulee nenäoireita yhtä lailla uimahallista kuin luonnon vesistäkin. Näin ollen kokeilen mikä vaikutus sillä on että tiputtaa vuotuista uintimäärää sadalla tunnilla. Ja nykyisenä freelancerina on noi yleiset uimavuorotkin niin ruuhkaisia että ei siellä mitään kovempivauhtisia vetoja oikein uskalla vedellä.