16.4.2016

Kevään 2016 kuulumisia

Terveenä olen saanut harjoitella ja harjoittelu on perustunut pitkälti työmatkapyöräilyyn. Keskimäärin kolme kertaa viikossa 19 kilsaa töihin ja saman verran takaisin Helkaman seitsemän vaihteisella Kulkurilla. Molempiin suuntiin sattuu kaksi Strava.comin segmenttiä jotka ovat kivasti nostaneet intensiteettiä; alkuvuodesta olin vielä kärkipaikoilla, mutta nyt on selvästi tullut liikenteeseen enemmän fillareita ja sijoituksenikin tämän vuoden osalta on laskusuunnassa. Rasituskin on keventynyt eli tammikuun pakkasilla ja lumisilla teillä nastarenkailla TRIMP oli keskimäärin 61 kun se huhtikuussa on ilman nastoja pudonnut jo keskimäärin 43een.



Uimassa olen käynyt vasta kolme kertaa, mutta nyt olisi tarkoitus tunkea Nokian uimahalliin aina torstaisin kun siellä näyttäisi olevan tunnin verran aukkoa seurojen toiminnassa, niin että nopeillakin uimareilla on omat radat ilman että täytyy kuulua seuraan.


Tällä hetkellä panostus on juoksuun eli ensin pitäisi Pyynikkijuoksussa kirmaista 45 minuutin pintaan ja sitten kuukautta myöhemmin voisi puolikkaalla Yyterissä tai Ideaparkissa kokeilla 1:35 alitusta.

CTL vertailu vuoteen 2014 eli olen tällä hetkellä paremmassa kunnossa kuin 2 vuotta sitten tähän aikaan.

Pirkan pyöräilyynkin olen jo ilmoittautunut ja matkana olisi 217 kilometriä 34 km/h ryhmässä, jos siihen vaan mahtuu.


Kirjoittelin blogia työpaikan verkkosivullekin  ja onnistuin siinä hiukan yhdistelemään töitä ja harrastuksia.


13.3.2016

Kisaraportti: Pirkan hiihto 2016

Aika viime tinkaan aprikoin että lähtisinkö Pirkan hiihtoon vai en. Sen verran tuli kuitenkin yllytystä mainioilla, sieluun osuvilla sanavalinnoilla että perjantaina soitin Jsportiin että vieläkö sukset ehtii sunnuntaiksi virittää ja kun vastaus oli että ennättää, niin sittenhän se oli menoa.

Valmistautuminen meni siis pienellä riskillä kun hiihtolomalla tuli keskiviikkoon mennessä hiihdettyä 150 kilometriä ja keskiviikkoisen 50 kilsan lenkin jälkeen oikea olkavarsi tuli kipeäksi. Kipeä se oli vielä perjantainakin kun päätin tapahtumaan osallistua, mutta Burana rupesi tehoamaan lauantain ja sunnuntain välisenä yönä niin että sunnuntaiaamuna kipua ei enää ollut. Odotukset eivät olleet älyttömän kovat, mutta kyllähän minä haaveilin seitsemän tunnin alituksesta.


Yllyttäjä nappasi minut aamulla kyytiin ja Teivon raviradalta hypättiin bussiin. Kaikki sujui hyvin ennen lähtökarsinaan menoa, mitä nyt vessoihin piti jonotella vaikka muuta luvattiin. Oltiin pienellä riskillä ilmoittauduttu ensimmäiseen lähtöryhmään ajatuksella startata sen hänniltä, mutta se lähtöryhmäjärjestely oli todella surkeasti hoidettu, niin että kaikki lähtijät olivat siellä lähtöalueella sikin sokin ja jäätiin alkumatkasta vähän pussiin.

Yllyttäjä ohitteli tasatyönnöllä hitaampia luistelijoita ja minä tietenkin perässä; välillä hirvitti kun en ole kovin taitava tai tehokas tasurin taitaja, mutta ensimmäisen huoltopisteen jälkeen rupesi helpottamaan sillä siitä puolimatkaan asti pääsimme tosi hyvään junaan mukaan, jossa ei tarvinut itse vauhtia pidellä vaan riitti kun roikkui mukana. Huoltopisteillä pyrin juomaan mukin urheillujuomaa ja toisen mukillisen mustikkakeittoa jos oli tarjolla sekä syömään kupin rusinoita sekä suolakurkkuja. Lisäksi mulla oli kolme energiageeliä matkassa, jotka vetäsin parillisilla huoltopisteillä. Kisaa edeltävä sekä kisan aikainen tankkaus sujuivat mielestäni tosi hyvin, vaikka en ennen kisaa mitään ihmeellistä edes tässä suhteessa viritellyt.


Puolimatkan krouvissa vedeltiin sitten vähän tuhdimmin leipääkin ja juna pääsi karkuun tai sitten se jäi vetelemään lihasoppaa. Siinä vaiheessa piti itsekin huolehtia vauhdin pidosta, mutta meno oli ihan toimivaa. Startissa saatiin päivän kuumin vinkki että kun tulee se kilometrin kävelypätkä niin siinä kannattaa vaihtaa sukset toisiin jalkoihin ja se tehtiinkin. Välillä oli hyviä vetojuhtia pitämässä vauhtia ja välillä pidettin itse ja yhdessä alamäessä oli pahat pannut milleistä kiinni mutta siitäkin selvittiin.

Kun matkaa maaliin oli enää 15 kilsaa, niin yllyttäjällä iski vatsakramppi, mutta hän käski mun olla odottamatta, joten siitä alkoi loppukirini. Huollot tiputin tuossa kohtaa minimiin niin että otin enää vain kupin urheiluljuomaa ja olo oli todella quantum; oli niin kuin olisin pystynyt jatkamaan loputtomiin. Viimeisen viisi kilometriä latasin hymyhuulilla sen minkä keuhkoista ja jaloista irtosi ja oli se vaan aivan taivaallisen upeaa.

Maalissa kello näytti aikaa 6;27:46 eli komeasti alle seitsemän tunnin. Keli oli kohdallaan, kalusto kunnossa eikä äijässäkään paljon vikaa ollut, joten kyllä tällä kertaa meni kaikki niin nappiin kuin voi vain mennä. Kolmesti kaaduin matkan aikana eli kerran vaan pyllähdin pienessä nousussa, mutta kahdesti ohitusyritykset menivät käteen kun tupsahdin turvalleni. Ei noi kaatumiset ihan älyttömästi aikaa vieneet, mutta selvästikin ohitukset vaatisivat hiukan harjoittelua. Reittiennätykseni lähes kymmenen vuoden takaa parani neljällä ja puolella tunnilla.


Toipuminen reissusta sujui todella hyvin; seuraavan päivän olin päättänyt pitää lepopäivänä, mutta tuntui kuin olisin voinut lähteä uudestaan Pirkan hiihtoon. Mielestäni annoin ladulle kaikkeni, joten hämmästyttää kun reissusta ei tullut väsyä tai muuta vaivaa käytännössä lainkaan. Hieno suoritus ja kiva reissu mainiossa seurassa; itsetunto on tuon jäljiltä ollut ihan tapissa.

Tapahtumana Pirkan hiihto on osaltani loppuun käsitelty, ainakin tässä muodossa kuin se nykyään on. Vaatisi täydelliset olosuhteet jos kuvittelisi pystyvänsä ennätystä parantamaan enkä mä oikein tiedä miksi muuten lähtisin kisaan mukaan. Järjestelyt eivät mielestäni olleet kovin häävit, ottaen huomioon että hinta oli melko suolainen. Paikoin latu oli tosi huono, joten uskoisin jatkossa pääseväni paremmilla laduilla laadukkaampaan harjoittelutulokseen kun tähtäimessäni ei todennäköisesti ole pärjääminen hiihtokisoissa.

1.1.2016

Harjoittelun toteuma 201512 ja suunnitelma 201601

Joulukuu meni ihan semihienosti.
  • 43 tuntia treeniä
  • 10 kertaa CrossFitissä
  • CTL 64 (kaksi vuotta sitten 70)
Kaikkiaan kävin kolmen kuukauden aikana 31 kertaa CrossFitissä, joten voin sanoa että voimaharjoittelun puolella olen tehnyt enemmän ja laadukkaammin kuin koskaan aikaisemmin, joskin ei se sinäänsä vielä kovin suuri saavutus ole kun suunnilleen nollatasosta on lähtenyt.

Tammikuussa olisi ajatus
  • pyöräillä töihin ja takaisin keskimäärin kolme kertaa viikossa, joka tarkoittaa yhteensä 12 kertaa eli noin 21h
  • töissä käydä pyöräilyn päätteeksi 20 minuuttia salilla tekemässä takakyykkyä tai maasta vetoa 3 tai 5 sarjoissa eli yhteensä nelisen tuntia
  • joka toinen kerta kotiin tullessa juosta vartin verran pyöräilyn päälle eli yhteensä 1h 30min
  • pelata tennistä kerran viikossa tunnin verran eli yhteensä 4h
  • käydä kerran uimassa


Tuosta kertyisi sellainen 30 tunnin PK setti pohjaksi. Siihen täytyy sitten laittaa pari kertaa viikossa jokin laadukas juoksuharjoitus tai korisvuoro päälle, kun ei vielä oikein hiihtämäänkään tunnu pääsevän. Muutoinkin suunnittelu on vahvasti säiden armoilla niin että voihan se olla että mahdolliset paukkupakkaset kaiken muuttaa voivat. Tai jos tulisi lunta ja latuja, niin sitten kyllä hiihtäisin.

CTLn ero kahden vuoden takaiseen pitäisi saada puserrettua kuudesta kolmeen, niin että helmikuussa pääsisi tasoihin ja maaliskuussa voisi mennä ohitse.