25.1.2015

Harjoituskortti 2015W04

Viikkohan meni niin kuin sen suunnitelin ja tunteja kertyi todella runsaasti. Saas nähdä tuleeko ensi viikosta yhtä hieno, joskin ehkä tässä jo kohta lepoakin kaipaisi.

Menneen viikon toteuma - tais jäädä 13 sekuntia suunnitellusta
Menneen viikon rasittavuus

Suunnitelma tulevalle viikolle - hiihto näyttäisi miehelle maistuvan
Aloitin viime viikolla J-Sportin luisteluhiihtokoulussa ja opin ainakin laittamaan painoa enemmän eteen suksen päälle sekä pienentämään suksikulmaa.

18.1.2015

Harjoituskortti 2015W03

4 edellisen viikon minuutit

Viime viikon harjoitukset - ei ihan niin kuin suunnittelin

Viime viikon rasittavuuden kehitys

Ensi viikon suunnitelma - varsin kunnianhimoinen
Kävin sitten kuitenkin uimassa kun tyttäreni houkutteli. Sain puolestani hänet houkuteltua 200 metrin uintiin ja itsekseni vedin lisäksi 400 metriä, jonka jälkeen olkapäät olivat sitä mieltä että kyllä tämä jo riitti. 

Selkä on hiukan oireillut, mutta ei vielä estänyt minkään tekemistä.

11.1.2015

Harjoituskortti 2015W02

Viimeiset 4 viikkoa minuutteina
























Tämän viikon treenit











Tämän viikon kunnon kehitys










Ensi viikon suunnitelma












Jos ensi viikolla joku haluaa kimppahiihtoa kanssani, niin oheisen suunnitelman puitteissa voisi parhaiten onnistua - takuita ei toki oli kun asioilla on taipums mennä toisin kuin suunnittelee.

9.1.2015

Laturaportti: Lamminpää - Julkjuärvi - 20150109

Kävinpä hiihtelemässä vapaalla tyylillä Lamminpäästä Julkujärvelle. En susoittele - varsinkaan perinteisellä, sillä latu-ura oli varsin kulunut ja nulju. Tuossa toki kannattaa ottaa huomioon että olen epävarma laskija, jolloin kaipaan alamäkeen erinomaista uraa. Ei siellä maa lumen läpi sentään pilkottanut eli siinä mielessä ihan kelpo kunnossa, mutta ne mäet mua pelotti. Kun lenkille ei muuten tullut riittävästi mittaa, niin tein sitten niin että hiihdin Lamminpään majalta noin neljä kilsaa Julkujärven suuntaan ja käännyin ennen mäkiä takaisin.

Ennen lähtöä mietin että meniskö Koukkujärvelle, mutta en sinne sitten viitsinyt kun tänään on viimeinen maksullinen päivä. Mutta olisi se ollut kunnoltaan parempi -  uskoisin.

4.1.2015

Kevään 2015 harjoittelun prinsiipit

Kilpailukalenterissani on vasta yksi sitoumus eli kalenteri on edelleenkin varsin tyhjä. Erilaisia ajatuksia olen pyöritellyt, mutta mitään en aio lyödä lukkoon ennen kuin lähempänä tapahtumia. Varsin todennäköisenä kuitenkin pidän sitä että jos sää on suosiollinen niin Pirkan hiihto vapaalla tyylillä tulee suoritetuksi kevään mittaan. Se ainoa sitoumus on HCR firman piikkiin, jota ennen pitänee käydä vetäsemässä Pyynikkijuoksu, niin saa viime vuoteen hiukan vertailupohjaa.

Perusviikon lukujärjestys

Ajatukseni on aloittaa loppiaiselta peruskuntokausi, joka koostuu kuudesta kolmen viikon jaksosta. Kussakin kolmen viikon jaksossa viikkotuntien jakauma olisi tarkoitus olla 8-10-12. Peruskuntoa hoitelen hiihtämällä viikonloppuna pitkän ja viikolla lyhyen lenkin muodossa. Juoksun terävyyttä tarjoaa sähly, tennis ja koris; yhteensä 0-3 kertaa viikossa. Hiukan täytyy lisäksi trainerilla poljeskella varsinkin jos kelit ovat huonot ja lisäksi aion kerran viikossa käydä CrossFitissä sekä tehdä toisena päivänä viikossa koticrossfitiä. Kompromissejä työ-, perhe-, terveys- ja säätilanteen mukaan.

Tarkkaavaisempi lukijahan varmaankin jo havaitsi että uintia ei ole ohjelmassa eikä muuten tulekaan ennen kuin järvi on vähintään 18 asteista. Mua ei altaaseen saa muuta kuin vammoja hoitamaan. Ihan mielenkiintoista nähdä mikä uimattomuuden vaikutus on, jos osallistun kesällä johonkin triathlonkisaan.