Lokakuussa on 31 päivää, joista 9 osuu viikonlopulle. Yhtenä perjantaina on pirskeet, joten yksi lauantaikin menee huilatessa täysin. Tavoitteena olisi treenata 32 tuntia, johon ei lasketa venyttelyjä ja vaimon kanssa juoksemista, vaan jälkimmäiset lisätään tavoitteen päälle kun seurailen tavoitteita Garmin Connectissa.
Lokakuun tärkein tavoite on päästä CrossFitissä hyvään alkuun ja saada voimailutuntuma takaisin. Oheiseen ennätysluetteloon jos saisi kaksi uutta enkkaa niin voisi olla tyytyväinen (tyhjän täyttämistä ei lasketa vaan noteeraus pitää olla alla).
Kotona ja töissä aion tehdä 2222 lihasliikettä CrossFitien lisäksi.
Kuukauden viimeisellä viikolla lankkutavoitteena 2 minuuttia 50 sekuntia.
Harrastelevan triathlonistin blogausta harrastuksestaan ja varsinkin siihen liittyvistä tilastoista
30.9.2015
26.9.2015
Kisaraportti: Jokamiehen 7-ottelu 2015
Tampereen Pyrintö järjesti jokamiehen 7-ottelun Ratinassa 26.9.2015. Ideana oli suorittaa naisten 7-ottelu naisten välinein ja olihan siellä oikein sähköinen ajanottokin. Osallistujat jaettiin etukäteen 8 henkilön ryhmiin ja kaikkiaan 10 ryhmää starttasi puolen tunnin porrastuksella ja minulla oli kunnia olla ensimmäisessä ryhmässä.
100m aidat 21.06 = 220 pistettä
Aamu aloitettiin aitajuoksulla; etukäteen olin kuullut että se pitäisi vetää sillä tavalla että aitojen välissä otetaan vain kolme askelta, mutta ei mulla riittänyt siihen rohkeus. Yö oli ollut kostea ja ulkoradalla juoksevana piti parin aidan edestä lakaista lätäköitäkin pienemmäksi, kun en omista piikkareitakaan. Omasta mielestä se meni ihan kohtuullisesti, joskin melko hupaisan näköistä se oli kun myöhemmin katseli muiden erien menoa. Ehjänä selvisin ekasta ja eniten etukäteen huolta aiheuttaneesta lajista.
Korkeus 135cm = 460 pistettä
Edellisestä kerrasta on sen verran aikaa että ennen verryttelyä ajattelin että pitää aloittaa metristä. Kun viimeisenä hyppääjänä sain ilmoittaa aloituskorkeuden, niin siihen mennessä alin tarjous oli 120 senttiä, joten en ilennyt aloittaa alempaakaan. Siitä pääsinkin ihan siististi yli kuten seuraavastakin korkeudesta, mutta kaksi seuraavaa korkeutta vaativatkin sitten koko rahalla hyppäämistä eli molemmat yli vasta kolmannella. Ei meinanut oikein paketti pysyä kasassa ponnistuksen jälkeen, vaan peppu jäi helposti viistämään rimaa alas. Toinen yritys 140 sentistä oli hyvä ja jos rata olisi ollut kuiva olen vakuuttunut että se olisi mennyt yli, kun nyt ei uskaltanut ihan täysillä rimaa lähestyä. Tästä jäi eniten siis spekuloitavaa ja hampaankoloon olisihan tuo 5 senttiä merkinnyt 52 pistettä.
Kuula 8.85m = 454 pistettä
Yllättävän paljon tuli pisteitä omasta mielestä surkealla heitolla. Heitoissa mulla olisi paremmalla tekniikalla mahdollisuus napsia lisää pisteitä, mutta harjoitteluhan olisi ollut huijausta.
200m 31.98 = 353 pistettä
Ihan hyvin sain pidettyä paketin kasassa ja yhden kanssakilpailijan takanani kun juostiin kahdessa erässä neljää sisintä rataa, niin että myöhäisemmille erille jäi 4 ulointa rataa aitailuun.
Pituus 382cm = 267 pistettä
Pituus jäi suurimmaksi pettymykseksi, kun tulos ei alkanut nelosella ja ponnistuskin jäi aika kauas optimista, vaikka se oli verrassa ihan kohdallaan. Tästä olisi pitänyt saada 100 pistettä enemmän.
Keihäs 24.23m = 368
Kaikki kolme heittoa kantoivat yli 20 metrin ja paras syntyi viimeisellä heitolla. Toisen heiton vedin aivan paikaltaan kun taakseni jäänyt kilpaveikkokin teki niin ja paransi sillä tavalla 5 metriä edelliseen vauhdilliseen heittoonsa verrattuna; mä en joten kolmannessa otin hiukan vauhtia ja apinan raivon ja pääsin hänestä ohi. Keihäässä olisi harjoittelulla helposti saatavissa 10 metriä lisää tulokseen, joka puolestaan 200 pistettä.
800m 2:51:45 = 449 pistettä
Kilpailun päätti 800 metriä ja kyllähän tässä kestävyysurheilijalla oli homma sikäli hyvin hallussa että tiesin etukäteen aika tarkkaan miten pitää juosta kun on tuota vetoharjoittelua tällä kaudella tullut harrastettua. Etukäteen ajattelin juoksevani viidentenä 22 sekuntin satasia, mutta kovemmaksi arvelemani kaveri lähtikin sen verran hitaammin että siirryin hänen edelle heti ekan kaarteen jälkeen. Puolimatka taittui 1:25 ajassa ja loppumatka sekuntia hitaammin, joten tosi hyvin mielestäni meni vauhdin jako.
Kaikkinensa kiva tapa viettää 4 tuntia urheillen, porukka oli varsin mainiota ja järjestelyt toimivat hyvin. Täältä löytyvät tulokset ja sieltähän selviää että tulin toiseksi M45 sarjassa. Tähän onkin hyvä päättää ylimenovuoden ylimenokausi ja siirtyä ensi viikosta alkaen voiman hankintaa CrossFit-salille.
100m aidat 21.06 = 220 pistettä
Aamu aloitettiin aitajuoksulla; etukäteen olin kuullut että se pitäisi vetää sillä tavalla että aitojen välissä otetaan vain kolme askelta, mutta ei mulla riittänyt siihen rohkeus. Yö oli ollut kostea ja ulkoradalla juoksevana piti parin aidan edestä lakaista lätäköitäkin pienemmäksi, kun en omista piikkareitakaan. Omasta mielestä se meni ihan kohtuullisesti, joskin melko hupaisan näköistä se oli kun myöhemmin katseli muiden erien menoa. Ehjänä selvisin ekasta ja eniten etukäteen huolta aiheuttaneesta lajista.
Korkeus 135cm = 460 pistettä
Edellisestä kerrasta on sen verran aikaa että ennen verryttelyä ajattelin että pitää aloittaa metristä. Kun viimeisenä hyppääjänä sain ilmoittaa aloituskorkeuden, niin siihen mennessä alin tarjous oli 120 senttiä, joten en ilennyt aloittaa alempaakaan. Siitä pääsinkin ihan siististi yli kuten seuraavastakin korkeudesta, mutta kaksi seuraavaa korkeutta vaativatkin sitten koko rahalla hyppäämistä eli molemmat yli vasta kolmannella. Ei meinanut oikein paketti pysyä kasassa ponnistuksen jälkeen, vaan peppu jäi helposti viistämään rimaa alas. Toinen yritys 140 sentistä oli hyvä ja jos rata olisi ollut kuiva olen vakuuttunut että se olisi mennyt yli, kun nyt ei uskaltanut ihan täysillä rimaa lähestyä. Tästä jäi eniten siis spekuloitavaa ja hampaankoloon olisihan tuo 5 senttiä merkinnyt 52 pistettä.
Kuula 8.85m = 454 pistettä
Yllättävän paljon tuli pisteitä omasta mielestä surkealla heitolla. Heitoissa mulla olisi paremmalla tekniikalla mahdollisuus napsia lisää pisteitä, mutta harjoitteluhan olisi ollut huijausta.
200m 31.98 = 353 pistettä
Ihan hyvin sain pidettyä paketin kasassa ja yhden kanssakilpailijan takanani kun juostiin kahdessa erässä neljää sisintä rataa, niin että myöhäisemmille erille jäi 4 ulointa rataa aitailuun.
Pituus 382cm = 267 pistettä
Pituus jäi suurimmaksi pettymykseksi, kun tulos ei alkanut nelosella ja ponnistuskin jäi aika kauas optimista, vaikka se oli verrassa ihan kohdallaan. Tästä olisi pitänyt saada 100 pistettä enemmän.
Keihäs 24.23m = 368
Kaikki kolme heittoa kantoivat yli 20 metrin ja paras syntyi viimeisellä heitolla. Toisen heiton vedin aivan paikaltaan kun taakseni jäänyt kilpaveikkokin teki niin ja paransi sillä tavalla 5 metriä edelliseen vauhdilliseen heittoonsa verrattuna; mä en joten kolmannessa otin hiukan vauhtia ja apinan raivon ja pääsin hänestä ohi. Keihäässä olisi harjoittelulla helposti saatavissa 10 metriä lisää tulokseen, joka puolestaan 200 pistettä.
800m 2:51:45 = 449 pistettä
Kilpailun päätti 800 metriä ja kyllähän tässä kestävyysurheilijalla oli homma sikäli hyvin hallussa että tiesin etukäteen aika tarkkaan miten pitää juosta kun on tuota vetoharjoittelua tällä kaudella tullut harrastettua. Etukäteen ajattelin juoksevani viidentenä 22 sekuntin satasia, mutta kovemmaksi arvelemani kaveri lähtikin sen verran hitaammin että siirryin hänen edelle heti ekan kaarteen jälkeen. Puolimatka taittui 1:25 ajassa ja loppumatka sekuntia hitaammin, joten tosi hyvin mielestäni meni vauhdin jako.
Kaikkinensa kiva tapa viettää 4 tuntia urheillen, porukka oli varsin mainiota ja järjestelyt toimivat hyvin. Täältä löytyvät tulokset ja sieltähän selviää että tulin toiseksi M45 sarjassa. Tähän onkin hyvä päättää ylimenovuoden ylimenokausi ja siirtyä ensi viikosta alkaen voiman hankintaa CrossFit-salille.
7.9.2015
Vuosiohjelma - tavoitteena Kööpenhaminan Ironman 2016
Ironmanille tähtäävän henkilön on syytä suunnitella asiat vuodeksi eteenpäin, joten niin teen minäkin. Elän siinä uskossa että suunnitelmani on hiukan toisenlainen kuin keskimääräisen triahtlonistin eli pallopelit eivät ehkä kuulu kovinkaan monen ohjelmaan. Ne eivät kenties ole ihan parasta peruskuntoharjoittelua ja niihin liittyyv suuri loukkaantumisriski, mutta kun se on niin huisin mukavaa, niin en tohdi niistä luopuakaan, varsinkin kun nyt on löytynyt mainioita porukoita joissa pelailla.
Vuosiohjelmani jaksottuu neljään vaiheeseen
Alla vielä hiukan tarkemmin
2015/W40-53
Vuosiohjelmani jaksottuu neljään vaiheeseen
- VAIHE I: vuosi 2015 mennään voimanhankintaperiaatteella eli tarkoitus olisi käydä lokakuun alusta ahkerasti CrossFitissä. Muutoin harjoittelu olkoon pallopeleistä nautiskelua ja jos aikataulut aiheuttavat kompromissejä niin sitten juoksulenkkejä paikkaamaan.
- VAIHE II: vuoden 2016 alku olkoon peruskunnon rakentamista pääasiassa hiihtäen pääsiäiseen asti, olettaen että on kelejä ja jos ei ole, niin sitten juosten. Pallopelit pysyvät vielä ohjelmassa, mutta voimapuolella harvennan tahtia. Uinti tulee myös ohjelmaan mutta harvakseltaan ja pullareiden kanssa kelaillen
- VAIHE III: kisakauteen valmistautuminen tapahtuu viidessä kolmen viikon jaksossa ja pallopelit jäävät tässä vaiheessa pois ohjelmasta samoin voimalu siirtyy koticrossfitiksi. C- ja B-kisoja tulee muutama mukaan; todennäköisesti Pyynikkujuoksu antamaan vertailupohjaa ja joku puolimaraton jolla yritän enkkaa. Uintia tulee kerran viikossa niin kauan kun järvessä ei tarkene ja siitä eteenpäin kahdesti viikossa. Ajatus olisi tehdä laadukkaita harjoituksia yksin tai hyvässä seurassa, niin että helpolla viikolla kertyy 8 tuntia ja vastaavasti kovalla 12 tuntia. Kovalla viikolla olen itsekäs ja sanelen perheen aikataulut, mutta muilla viikoilla huomion perheenkin.
- VAIHE IV: kilpailukaudella on kaksi merkittävää kisaa eli Joroisen puolikas ja Kööpenhaminan täysinäinen. Näiden väliin toivon saavan vielä yhden tiukan harjoitusviikon, jotta Köpiksessä menee alle 11 tunnin.
Alla vielä hiukan tarkemmin
2015/W40-53
- korista
- sählyä
- tennistä
- CrossFit
- hiihtoa
- korista
- sählyä
- tennistä
- uintia 6 kertaa yhteensä (1x tammi, 2x helmi, 3x maalis)
- CrossFit
- 1. kolmen viikon jakso
- juoksu painotus
- pääsiäisen harjoitusleiri
- uintia kerran viikossa
- 2. kolmen viikon jakso
- pyörä painotus
- C-kisa Pyynikkijuoksu?
- helatorstain harjoitusleiri
- uintia kerran viikossa
- 3. kolmen viikon jakso
- juoksu painotus
- B-kisa puolimaraton
- uintia kerran viikossa
- 4. kolmen viikon jakso
- pyörä painotus
- C-kisa sprintti
- uintia 2 kertaa viikossa
- 5. kolmen viikon jakso
- uinti painotus kelivarauksella
- C-kisa olympia tai sprintti
- uintia 3 kertaa viikossa
- viikonloppuna vielä kovaa
- alkuviikko Joroisille himmaten
- KISA: Joroinen 2016 (B)
- Viimeinen kovempi rutistus
- Viimeistelyharjoitus, jonka jälkeen herkistelyä
- herkistelyä
2016/W33
- KISA: Kööpenhaminan Ironman 2016 (A)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)