30.12.2013

Harjituskortti 2013W52


Jouluviikolla jätin jouluaaton ja -päivän treenien suhteen kokonaan väliin. Uinnissa keskityin tekniikkaan erilaisten uimalelujen kanssa.



Lumettomuus alkaa toden teolla kismittämään kun ei meikäläiselle tällä tavalla tule pitkiä harjoituksia lainkaan. Tarttis tehrä jottain.


23.12.2013

Harjoituskortti 2013W51


20 satasta toimii meikäläisellä. Tällä viikolla nimittäin tuli tehtyä tuollaiset vedot sekä Pirkkahallissa juosten että uimahallissa märkäpuvun avustuksella uiden.


Vedettiin paripeesinä nuo uintisatkut; kiitos Hoolle laadukkaasta treenistä. Metronomin tarkkaa työtä Hoolta, viimeisissä vedoissa meikä rupesi hyytymään ja 15-20 sekunnin palautus ei enää ollut ihan riittävä. Märkäpuvussa tuntuu moni asia loksahtavan kohdalleen ja uinti oli syksyn parasta. Vasemman käden liuku hengityksen aikana vielä sukeltaa ja se olisi varmastikin oleellisin korjattava yksityiskohta; vielä kun tietäisi miten. Jotenkin ei vaan saa käännettyä päätä luontevasti, rennosti ja levollisesti tuonne väärälle puolelle hengittäessä. Toiselle puolelle se sujuu niin luonnollisesti. Noin puolitoista vuotta sitten kaksitahtipotku toi mulle suuren valaistuksen ja helpotti silloisessa teknisessä osaamisessa, mutta nyt kun olen syksyn aikana pyrkinyt kuusitahtipotukuun, niin se alkaisi vihdoinkin tuottamaan tulosta varsinkin märkäpuvussa. Tuntuu että kun puku korjaa asentoa hiukan niin potkut tekevät lopullisen korjauksen. Yksi valaistuminen syksyn aikana on ollut sekin että vartaloa kierrettäessä potkujen on myöskin kierrettävä. Märkäpuvussa rupeaa tuntumaan tuskaa olkapäissä, joten oletan että jotenkin se pakottaa käden liikkeenkin paremmaksi, joskin siis kivuliaammaksi. Ilman pukua teen ilmeisesti olkapäillä liian vähän töitä tai käytän niitä jotenkin väärässä kulmassa.

Tuossa nuo uinnin väliajat.
1:39/100m
1:44/100m
1:45/100n
1:47/100m
1:46/100m
1:46/100m
1:43/100m
1:46/100m
1:45/100m
1:46/100m
1:47/100m
1:46/100m
1:47/100m
1:46/100m
1:47/100m
1:47/100m
1:49/100m
1:48/100m
1:48/100m
1:49/100m


Pirkkahallin juoksutreeni oli todella hyvä ja avasi mukavasti paikkoja. Ohessa vetojen datat.

0.10 km 00:00:20 103 161 03:20/km
0.10 km 00:00:36 173 180 06:00/km
0.10 km 00:00:21 189 190 03:30/km
0.10 km 00:00:39 175 190 06:30/km
0.10 km 00:00:21 177 178 03:30/km
0.10 km 00:00:39 173 178 06:30/km
0.10 km 00:00:20 177 178 03:20/km
0.10 km 00:00:39 171 177 06:30/km
0.10 km 00:00:19 166 167 03:10/km
0.10 km 00:00:38 162 166 06:20/km
0.10 km 00:00:18 156 158 03:00/km

0.10 km 00:00:18 103 105 03:00/km
0.00 km 00:00:43 130 138
0.10 km 00:00:17 130 136 02:50/km
0.00 km 00:00:43 139 145
0.10 km 00:00:17 136 143 02:50/km
0.00 km 00:00:42 145 150
0.10 km 00:00:17 141 148 02:50/km
0.00 km 00:00:39 146 152
0.10 km 00:00:17 143 149 02:50/km
0.00 km 00:00:41 147 151
0.10 km 00:00:17 145 152 02:50/km
0.00 km 00:00:47 147 155
0.10 km 00:00:18 142 149 03:00/km
0.00 km 00:00:39 145 151
0.10 km 00:00:18 142 150 03:00/km
0.00 km 00:00:45 145 153
0.10 km 00:00:18 142 149 03:00/km
0.00 km 00:00:39 146 152
0.10 km 00:00:18 143 152 03:00/km
0.00 km 00:00:39 146 153
0.10 km 00:00:18 143 151 03:00/km
0.00 km 00:00:43 147 153
0.10 km 00:00:17 143 151 02:50/km
0.00 km 00:00:43 150 154
0.10 km 00:00:17 148 153 02:50/km
0.00 km 00:00:40 149 155
0.10 km 00:00:19 147 153 03:10/km
0.00 km 00:00:41 147 154
0.10 km 00:00:18 142 149 03:00/km
0.00 km 00:00:45 145 151
0.10 km 00:00:18 141 149 03:00/km
0.00 km 00:00:37 148 151
0.10 km 00:00:18 146 151 03:00/km
0.00 km 00:00:41 146 153
0.10 km 00:00:17 145 152 02:50/km
0.00 km 00:00:42 149 155
0.10 km 00:00:18 146 151 03:00/km
0.00 km 00:00:41 147 153
0.10 km 00:00:18 144 151 03:00/km

0.10 km 00:00:19 127 140 03:10/km
0.10 km 00:00:39 145 146 06:30/km
0.10 km 00:00:18 150 156 03:00/km
0.10 km 00:00:39 155 158 06:30/km
0.10 km 00:00:19 156 161 03:10/km
0.10 km 00:00:38 159 162 06:20/km
0.10 km 00:00:17 158 162 02:50/km
0.10 km 00:00:42 160 163 07:00/km
0.10 km 00:00:17 159 163 02:50/km
0.10 km 00:02:03 149 165 20:30/km




Hyvä viikko, joskin hieroja totesi että takareidet ovat todella jumissa. Nyt täytyy niitä yrittää venyttää ja yllä olevassa kuvassa näkykin selkeä motivoitumispiikki.

HYVÄÄ JOULUA !!!!


16.12.2013

Harjoituskortti 2013W50



Tällä viikolla kuuntelin kroppaani ja pidin pari päivää taukoa sekä kävin hierojalla kun vasen reisi rupesi oireilemaan 300 metrin vetojen lopuksi. Ei toi oikein revähdykseltä vaikuta, vaan jotenkin tuntuu että kuntosaliohjelma on sotkenut kropan hermotuksen. Tai ehkä se on tuonnut esiin jotain kireyttä takapuolellani kun milloin mistäkin kirraa, mutta ei kuitenkaan etupuolelta. Sillähän nuo tunnit eivät tällä viikolla kovin muhkeat olleet, mutta ihan riittävät tässä vaiheessa. Pääsispä jo hiihtämään.








Vedeltiin 10x300m Pirkkahallissa; ihan reippaasti mutta maltilla, mutta pitihän mun viimeisellä vedolla kokeilla että meniskö alle minuutin; menihän se, joten seuraavalla kerralla voi vetää kaikki vedot ihan järjellä eikä tarvitse alitella mitään maagisia rajoa. Aika voisi jatkossa olla sellainen 1:02 - 1:05 per kierros. Tässäpä tämän kertaiset vedot:


300m 1:09 135 / 150
300m 1:07 142 / 154
300m 1:04 143 / 160
300m 1:04 147 / 161
300m 1:03 147 / 165
300m 1:04 151 / 163
300m 1:03 152 / 164
300m 1:02 153 / 168
300m 1:02 153 / 168
300m    59 158 / 171



9.12.2013

Harjoituskortti 2013W49


Kahdesti jäi uinti tällä viikolla väliin; ensin töiden takia ja sitten Ylöjärven kaupunki päätti pitää putiikin kiinni itsenäisyyspäivän aattona. Sehän toki oli lepoviikko.



Viiden kilsan testilenkin vedin kerrankin oikeille sykkeillä ja kun lisäksi alla oli nastalenkkarit, niin aikakin oli minuuttia huonompi kuin viimeksi.


Trainerisession teema oli tällä viikolla mielenrauhaa hiilarineidon kanssa. Toisin sanoen menoa vauhditti Iron Maidenin legendaarinen Piece of Mind albumi. Hyvin toimi, mutta kun jäi platta harjoituksen suhteen hiukan lyhyeksi niin piti hakea vähän Hanoi Rocksia sekaan ja Dead by X-masia innostuin itsekin hoilaamaan niin että tuli jälkikäteen perheeltä utelua mun karjumisesta. Pyörittelen raineria siis varastossa, joten muutaman seinän tuo mun fiilistely on lävistänyt.



Hiihtokausikin tuli avattua Koukkujärven maisemissa sunnuntaina. Ladut olivat hiihdettävät, mutta en tohdi niitä kenellekään vielä suositella ennen kuin tulee vähintään 5 senttiä lisää lunta. Varsinkin tuo mäki, joka kääntyy Porin tieltä tultaessa oikealla oli todella huonossa kunnossa, joten sitä kannattaa toistaiseksi vältellä. Osuu oheisessa harjoitusdatassa noin välille 6-7 kilsaa. Sykkeet pysyivät hyvin hallinnassa vaikka olikin eka hiihtokerta. Tekniikka olikin sitten vähän hakusessa.


3.12.2013

Harjoituskortti 2013W48

Kuntotestistä vielä sen verran, että juoksussa on tapahtunut sellainen ilmiö että mun PK2-alue on laajentuntut 1.5 vuodessa 5 pykälää, niin että nyt se on on 136-144, kun ennen yläraja oli 139. Vastaavasti aerobinen kynnys on siirtynyt eteenpäin, mutta anaerobinen kynnys ei juurikaan. Testissä pystyin vetelemään puoli minuuttia kovempia vauhteja kuin edellisellä kerralla. Pyöräilyssä puolestaan oli tapahtunut niin että watit, sykkeet ja nopeudet olivat samat kuin edelliselläkin kerralla, mutta laktaatit olivat alempana 175 wattiin asti ja ylempänä siitä eteenpäin.


Tämä nyt tarkoittaa sitä että mä voin juosta hiukan korkeammilla sykkeillä kuin mitä viime aikoina olen juossut ja se puolestaan tarkoittaa sitä että voin juosta PK-lenkit mukavasti ja  rennnosti stressaamatta sykkeistä.

Marraskuun jakauma

Pispalan portaissa tuli tällä viikolla vierailtua. Kuudesti ylös ja yhtä monta kertaa alas tietä pitkin kiertäen. Ajat ja keskisykkeet olivat rahtusen matalammat kuin viimeksi eikä toi pahan ryydyttävältä tuntunut. Muutamalla kierroksella oli mukana polttarisankari perinteisessä Peppone-hiihtoasussa, ja hyvin kaveri vetelekin: 2:22 oli aika sekä promillet hänellä vähintään ja kaksi kierrosta veti; toivottavasti selviää hengissä häihin hän.
170m 2:28 137 / 155
170m 2:27 145 / 163
170m 2:20 147 / 165
170m 2:21 149 / 167
170m 2:22 151 / 168
170m 2:23 151 / 168

Kävin kokeilemassa BodyCombatia, kun ajattelin että se on varmaan hyvä lihashikikuntojumppa, mutta ei se ollut vähääkään mun juttu. Sykkeet ei nousseet mihinkään kun piti ihmetellä koreografioita ja muutenkin oli vähän sellainen olo että onkohan kaikilla kaikki muumit laaksossa.


Kerrankin sain potkut uinnissa toimimaan ainakin vartin ajaksi, joten nyt luulen tietäväni miten jalkojen pitäisi uinnissa toimia kun ei käytetä apuvälineitä. Toivottavasti sama tunne löytyy jatkossakin. Muutoin täytyy keskittyä siihen että liukua löytyis myös silloin kun hengittää oikealta puolelta, joka on mun heikompi hengityspuoleni vaikka muuta voisi oikeakätiseltä odottaa.


Tämän viikon trainerisessiota vauhditti Hanoi Rocks levyllään Bangkok Shocks, Saigon Shakes, Hanoi Rocks. En koskaan ole bändistä erityisemmin diggaillut, joskaan en erityisemmin vihannutkaan, muuta kuin nuorempana paheksunut kundeja jotka meikkaa. Pumppu tuli joskus 70 luvun lopulla Kotkan Sibeliuspuistossa keskellä kirkasta päivää vastaan, mutta sen läheisempää suhdetta mulla ei bändiin ole ollut. Toki olen aina pitänyt heidän Up Around the Bendiä yhtenä upeimmista cover-biiseistä, mutta kyllähän tuolla musalla saa kyytiä fillariin - varsinkin Tragedy on upea hittibiisi.