25.8.2013

Harjoituskortti 2013W34

7 h 23 min
CTL = 79
ATL = 73
KUMTRIMP = 545
VK% = 11.9


Pitkästä aikaa ajattelin raportoida viikkoni, kun alkaa vihdoin pääsemään harjoittelun makuun. Joroisten jälkeen olen harjoitellut sellaista neljästä seitsemään tuntia viikossa ja painopiste on ollut juoksussa. Cervelo ei ole päässyt pilttuustaan ennen kuin viime lauantaina tein Pyhjärven ympäri ajon ja uimassakin olen käynyt vain kerran treeni mielessä. Olivat muuten paikanneet asfaltin tuolla Tottijärven ja Vesilahden välillä, joten siellä oli ihan kiva ajella siinä suhteessa.

Keskimääräiset viikkotunnit
Tuli tehtyä heräteostos: Tampereen Urheilijoiden jäsenyys. Olen jo pitkään miettinyt ratakympin juoksua ja nyt siihen olisi mahdollisuus Hervannassa syyskuun ensimmäisenä päivänä. Niinpä kyselin järjestäjiltä että vaatiko kisa lisenssin ja kun se sellaisen vaati niin värväsivät he minut pikaisesti jäsenekseen. Niinpä seuraava tavoite on vetää ratakymppi alle 44 minuutin.XXI Hervannan juhlakilpailussa. Muutoin olen ajatellut syksyllä käydä kipaisemassa puolimaratonin Noormarkussa ja kokonaisen Vantaalla, jos vaan siltä vielä kisojen aikoihin tuntuu. Tosin hiljattain havaitisin että Nokialla järjestetään maraton 28.9 ja sehän olisi aika vaivaton paikka meikäläiselle; silloin pitäisi toki jättää puolikas väliin.

Tunnit vuoden alusta

Olen ottanut viikko-ohjelmaan 4x1000m juoksutreenin asiaan kuuluvine lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen. Kehitys on ollut ihan miellyttävää

28.7.  4:30, 4:21, 4:10, 4:09
01.8.  4:25, 4:13, 4:06, 4:02
16.8.  4:20, 4:11, 3:57, 3:56
20.8.  3:59, 3:48, 3:45, 3:46

Viimeisimmän noista tein ilman sykemittaria, joka on huollossa, joten en tiennyt juoksun aikana vauhtia, joka olikin ilmeisen hyvä asia. Sykemittarin sijaan mukana oli Hoo ja jalassa Newtonit, joten nämä kaksi tekijää toivat varmasti kinttuihin aimo annoksen vauhtia. Poikkeuksellisesti tein ennen tuota harjoitusta jaloille kymmenen eri venytystä Aktiivinen kohdevenyttely kirjasta - kenties tuo puolituntinen auttoi minut aivan huimiin aikoihin.

Marko Happo Warkauden lehdestä onnistui kuvaamaan parhaat puoleni Joroisilla

Sitä tässä vaan ihmettelen että millainen ja missä vaiheessa tuo ylimenokausi oikein meikäläisellä on? Joroisten jälkeen olen treenannut vähemmän ja ainoastaan juossut ja nyt olen hiukan koventanut tahtia tähtäimenä maraton. Onkohan sellainen ylimenokausi? Vai pitääkö sitten huilata oikein urakalla tuon maratonin jälkeen. Oli miten oli, henkisesti aion vedellä relammin viikkoon 48 asti, jolloin lasken peruskuntokausi ykkösen alkavaksi, mutta siitä enemmän tulevissa blogeissa.


19.8.2013

Tavoitteena Kalmar Ironman 2014

Tänään kello 12:00 alkoi ilmoittautuminen vuoden 2014 Kalmarin Ironmanille ja vahvistussähköpostin sain kello 12:13, joten ensi vuoden päätavoitteesta ei enää ole mitään epäselvyyttä. Tunnen kuinka motivaatio nousee kohisten sisälläni. Eikä siinä vielä kaikki - mukaan lähtee pari harjoituskaveriakin. Nyt se on menoa eikä meininkiä - tai ehkä se rupeaa olemaan aika rajua meininkiä.

11.8.2013

Kisaraportti: Retki-Rogaining Sappee 2013

Aika: 7:49:14
Pisteet: 75
Sarja: 8h
Sijoitus: 16. / 29
Matka linnunteitä: 25.74 km
Matka Garminin mukaan: 40.2 km
TRIMP: 253
Keskisyke: 121
Maksimisyke: 160
Kulutetut eväät:
- 2.5 litraa utheilujuomaa
- 1 litra vettä
- 2 kinkkujuustösämpylää
- 1 Snickerspatukka
- puoilikas Rider Bar
- 3 geeliä
- 3 mustikkaa



Valmistelu 

Päätettiin keväällä hyvän ystäväni Jouni kanssa osallistua Retki-Rogainingiin Sappeella. Mentiin 8 tunnin sarjaan, sillä 24 tuntia kuullosti ainakin vielä ihan liian extremeltä. Miksi me tällaiseen sitten ylipäätänsä ruvettiin? Jouni on nyttemmin innostunut suunnistuksesta ja oli jostain kuullut tällaisesta ja minusta 8 tuntia metsässä kaverin kanssa suunnistelemassa kuullosti jotenkin siistiltä. Niinpä ilmoittauduimme hyvissä ajoin mukaan.

Rogainingissahan kysymys on suunnistuksesta annetun aikarajan puitteissa; ratamestari on lätkinyt kartalle ja maastoon rasteja, joita kilpailijat saavat hakea missä järjestyksessä haluavat. Rasteista sai ainakin tässä kisassa 1-9 pistettä. Kartat saatin kello yhdeksältä kouraan ja lähtö oli puolilta päivin, joten aikaa suunnittelulle oli rutkasti.

Kun kumpikaan ei tällaisessa kisassa aiemmin ollut kisannut, niin oli reitin mietinnässä aika paljon epävarmuustekijöitä; kuinka pitkälle ehtisimme ja kuinka vaikeita arvokkaammat rastit olisivat. Melko pian kartan oikea alareuna rupesi vaikuttamaan houkuttelivimmalta suunnalta kun näytti että sieltä pystyisi keräämään eniten pisteitä lyhyimmällä matkalla. Vesirastin järkevä osuttaminen reitille tuntui tosi vaikealta, mutta sellainenkin saatiin aikaiseksi.

Kartta ylösalasin kun tämä bloggeri sen väkisin kääntää
Ensikertalaisena oppii tosi paljon ja muita kisaajia seuraamalla tässä vaiheessa opimme että hyviä apuvälineitä ovat eri väriset nuppineulat ja lanka. Lisäksi tajusimme tässä vaiheessa että järjestäjät halusivat alustavan suunnitelmamme, jotta tietäisivät mistä meitä etisä oikein huonnon onnen kohdatessa.

Kun saatiin reitti mielestämme hyvään kuosiin, niin Jouni kokkasi meille pasta Carbonarat retkikeittimellä, suoritettiin viime hetken varusteiden säädöt ja oltiinkin valmiita taipaleelle.

1. rasti 86 

Aika: 1:17:55
Arvio: 60 min

Päätettiin ensimmäiseksi hakea rasti 86, jonne arviomme mukaan olisi tunnin matka. Valittiin reitiksi mennä tieltä polkua pitkin pellon eteläreunaan, mutta jäljen mukaan mentiin liian aikaisin metsään, luultiin taimikkoja keltaisiksi läikiksi kartalla eikä muutenkaan välttämättä oltu sinuja mittakaavan kanssa tässä vaiheessa. Pummattiin aika pahasti, mutta ei annettu sen pahemmin masentaa. Olimme kuitenkin ihan persoonallisia valinnassamme sillä meidän lisäksi vain yksi joukkue valitsi saman aloituksen, kun muut samalle suunnalle lähteneet valitsivat reitiksi 47 -50 -86.

Alkumatkasta tehtiin sellainenkin havainto että samaan suuntaan lähteneillä kisaajilla oli huomattavasti kevyemmät varusteet kuin meillä. Meikäläisen Camel-packistä loppuivat säätövarat ja se rupesi jo alkumatkasta hölskymään, joten kun saatiin kilpakumppanit karistettua, saatiin viritettyä sekin härveli lannevyöhön kiinni. Kantamukset muuttivat askelluksen aika matalaksi ja jos tähän toiste ryhtyy niin kilon verran voisi ottaa tavaraa vähemmän matkaan.

2. rasti 59

Aika: 21:59
Arvio: 30 min

Enimmäkseen tietä pitkin jolkottelimme tälle rastille ja pyöräkisailijoitakin tuli jonkin verran vastaan ja muutenkin oli rogainaajia liikenteessä. Kohtalaisen helpon oloinen rasti, joskin metsään kun mentiin niin päädyttiin vähän turhan kostealle alueelle. Edellämme kulki yksi pariskunta kävellen ja rastin läheisyydessä he onnistuivat valitsemaan reittinsä niin että juoksimme heidät useaan kertaan kiinni vaikka he ilmiselvästi kävelivät koko ajan.

Onnistunut rasti; nopeimmille saman pätkän kävijöille tosin hävisimme pari minuuttia.

3. rasti 91

Aika: 16:26
Arvio: 30 min

Huumaantuneina edellisen rastin helposta löydöstä lähdimme painelemaan asfalttiteitä kohti seuraavaa rastia iloisesti huulta heittäen. Niinpä kävelimme risteyksen ohi ja joudimme palaamaan hiukan takaisin päin. Rasti löytyi ketun lenkin jälkeen helposti.

4. rasti 83

Aika: 35:15
Arvio: 60 min

Asfaltti- ja hiekkateitä jolkotellen rastia peesissä lähestyen hoidettiin tämä rasti tosi mallikkaasti.

5. rasti 65

Aika: 45:30

Ensimmäinen poikkeama alkuperäisestä suunnitelmasta eli kun matka oli ruvennut joutumaan, niin päätettiin käydä hakemassa tämä 6 pistettä. Eeppinen jutustelu pätkä eli todettiin että tulee selvä T-risteys, jota ei voi missata, mutta niin vaan käveltiin senkin ohi lähinnä siksi että yksi sakara ei ollutkaan asfalttia vaan soraa. Onneksi reitinvalinta oli sellainen että se vei meitä oikeaan suuntaan kun tajuttiin että mentiin sen tienhaaran ohi, niin oltiin kuitenkin oikealla reitillä. Rastin lähestyminen ei mennyt ihan nappiin vaan arvottiin kallioiden välillä että missä sitä oikein ollaankaan. Hoidettiin maaston lukeminen maltilla ja täydennettiin sopivasti toisiamme ja riemuksemme näin löysimmekin rastin. Rastilta poistuminen ei sitten mennyt ihan nappiin, mutta löydettiin tielle kuitenkin. Oltiin ainoita jotka menivät tämän rastivälin ja muutenkin vain kolme joukkuetta sarjassamme kävi tällä rastilla.

6. rasti 74

Aika: 49:27
Tätä rastia lähestyttiin helposti ja hyvin, mutta meidän mielestä rasti oli väärin sijoitettu ja meidän lisäksi sitä oli muutama muukin joukkue haeskelemassa meidän kanssamme. Onneksi Jouni loppujen lopuksi havaitsi sen ojan väärällä puolella.

Etukäteen olimme tätä rastia pitäneet jonkinlaisena päätöksen teon paikkana siitä miten loppumatka hoidellaan. Arvelimme että tänne saavutaan 3-5 tunnissa, joten sen mukaan päätämme miten lopun hoitelemme. Nyt ssavuimme tänne 6 pistettä aiottua rikkaampana ajassa 4:06 eli ajallisesti melko lailla puolessa välissä oltiin. Tultiin siihen tulokseen että ei kannata lähteä pohjoisesta enää hakemaan rasteja 54 ja 35 vaan suuntasimme rastille 80.

7. rasti 80

Aika:26:43
Arvio: 20 min

Varsin helppo pätkä, joka löytyikin ilman ongelmia. Tässä vaiheessa alkoi jo allekirjoittanutta hiukan väsymys vaivaamaan eli ei ollut askel enää kovin lennokas. Kärki kirmaili tämän välin viitisen minuuttia nopeammin.

8. rasti 60

Aika: 38:21
Arvio: 20 min
Tämä päätettiin suunnistaa varmasti ja se maksoi meille 10 minuuttia. Maisemat olivat kyllä tosi upeat.

9.rasti 12

Aika: 11:56
Arvio: 10 min
Ensimmäinen ja ainoa juomarasti hyvässä seurassa erästä pariskuntaa seuraillen. Tankattiin juomavarannot täyteen ja syötiin huilaten käytännössä 10 minuuttia.

10. rasti 40

Aika: 21:31

Edelliset pätkät oli vedetty aika lailla kävellen ja nyt kun pistettiin tiellä juoksuksi, niin oli se aika tahmeaa, vaikkakaan ei toki ylivoimaisen tuskaisaa. Rasti hoidettiin taas hyvin, kun ajassa on huomioitava edellisen rastin tauko.

11. rasti 41

Aika: 29:27

Tässä kohtaa tehtiin taktinen 3 pisteen moka, sillä jälkianalyysin perusteella meidän olisi pitänyt lähteä sähkölinjaa pitkin rastia 71 kohden, mutta semmoinen ei siellä maastossa juolahtanut mieleen. Kukaan muu ei hakenut rastin 40 jälkeen rastia 41 ja neljä meitä paremmin sjioittunutta joukkuetta kävi hakemassa nimenomaan tuon 40-71 parin.

12. rasti 50

Aika: 50:39

Edelliseltä rastilta lähdettiin länteen, Andrein tapaan, ajatuksena että jos hyvin sattuu niin mennään rastille 71, mutta muutoin menisimme rastille 50. Ei hyvin sattunut vaan valuttiin sen verran etelään että päätettiin hakea rasti 50.

13. rasti 47

Aika: 36:51


Säästimme viimeiseksi sen minkä suurin osa nappasi ensimmäiseksi.. Mulla rupesi olemaan jo suunnistus nollilla, joten hyvä että Jounilla vielä pää pelasi. Minä keskityin roikkumaan perässä ja välttelemään kompurointia.

MAALI

Aika: 7:15

Polkuja pitkin maaliin sen minkä jalat antoivat periksi ylämäkeen.

Tapahtuma kokemuksena

Erittäin mielenkiintoinen ja mukava kokemus. Oman reitin suunnittelu toi hommaan kivan vivahteen ja matkan aikana tehtävät muokkaukset toivat kivasti haastetta. Jouni oli päävastuullinen suunnistaja ja minä heitin aina välillä hiukan lähdekritiikkiä peliin ja haastoin muutaman kerran päätöksiä. Tällä tavalla minä ainakin opin maaston lukemista. Oli myös mielenkiintoista varmistua siitä että sitä pystyy ihan hyvin kahdeksan tuntia juoksemaan ja kävelemään ja vieläpä ajattelemaan kun rasteja haetaan.

Matkan aikana ei ilmaantunut mitään vammoja, jotka kovin pahasti olisivat haitanneet. Vasen nilkka ja oikea polvi eivät loppumatkasta enää varsinaisesti riemuinneet epätasaisesta alustasta, mutta kestivät reissun kunnialla. Sunnuntaina varsinkin etureidet ovat yhtä huonossa hapessa kuin maratonin jälkeen ja paljon pahemmassa kunnossa kuin Joroisten jäljiltä.

Järjestelyt toimivat oikein hienosti - tosin tuloksia olisi kaivannut heti tuoreeltaan. Jatkoin Joroisilla aloitettua tapaa että kisaviikonloppuna on vain yksi menu, sillä kisajärjestäjät tarjosivat kisan jälkeen pasta Carbonaraa, joka oli rehellisesti sanoen karmean makuista.

Jounille kiitos siitä että houkuttelit minut tällaiseenkin hullutukseen; kanssasi oli todella mukava tehdä matkaa - ehkä liiankin kun meni ne muutamat risteykset pitkäksi. Kisan jälkeen tekemäsi sakkokierros, jotta sait maratonin täyteen, oli todella vaikuttava, joskin maratonin loppuaikasi on harvinaisen surkea ;-)

Linkit


8.8.2013

82 suomalaista Kalmarin Ironmanissa 2013

Ohessa järjestäjän sivuilta poimitut suomalaiset

144 Asp Susanna F30-34 FIN (Finland) Turun Urheiluliitto Triathlon
155 Hagström Annika F30-34 FIN (Finland)  
156 Heikkilä Hanna F30-34 FIN (Finland)  
158 Hietamäki Marianna F30-34 FIN (Finland) Velo&Oxygen
186 Tiainen Suvi F30-34 FIN (Finland) Helsinki Triathlon
193 Virtanen Johanna F30-34 FIN (Finland)  
195 Aho Niina FIN (Finland)  
197 Alcenius Vilma FIN (Finland) Turun Urheiluliitto
226 Korhonen Jaana FIN (Finland) Velo&Oxygen
246 Stenholm Sari FIN (Finland) Turun Urheiluliitto
251 Tuuf Johanna FIN (Finland) Stockholm City Triathlon
260 Cajan Pia FIN (Finland) F40-44 Turun Urheiluliitto
276 Höfling Imke FIN (Finland) F40-44 KuTu Triathlon Kuopio
284 Kola-Nyström Sari FIN (Finland) F40-44 Helsinki Triathlon
321 Duvebrant Sanna FIN (Finland) F45-49 Spif Triathlon
327 Maisniemi Niina FIN (Finland) F45-49 Helsinki Triathlon
403 Vuori Lasse FIN (Finland) M18-24  
456 Haavisto Harri FIN (Finland) M25-29  
545 Utriainen Ilkka FIN (Finland) M25-29 Turun Urheiluliitto
600 Dahlman Jens FIN (Finland) Helsinki Triathlon M30-34
648 Hietaoja Seppo FIN (Finland) Turun Urheiluliitto M30-34
652 Hukari Arni FIN (Finland) Varikko Triathlon Team M30-34
655 Hyttinen Jukka FIN (Finland)   M30-34
725 Mäenpää Pauli-Pekka FIN (Finland)   M30-34
774 Rytkönen Hannu FIN (Finland) Helsinki Triathlon M30-34
785 Simonen Marko FIN (Finland)   M30-34
831 Wjuga Konsta FIN (Finland)   M30-34
832 Ylitalo Pekka FIN (Finland) Tuumis Turbo Team M30-34
960 Jantunen Joni FIN (Finland)   M35-39
984 Kimpimäki Antti FIN (Finland)   M35-39
987 Kinnunen Jyrki FIN (Finland) Joroisten Sporttiklubi M35-39
995 Kronholm Patrik FIN (Finland) Lulekamraterna Motion och Löparklubb M35-39
1039 Neste Sampo FIN (Finland) 4MILV TRI TEAM M35-39
1060 Paavolainen Karri FIN (Finland) Turun Urheiluliitto M35-39
1068 Pikkarainen Jussi FIN (Finland)   M35-39
1091 Saario Mika FIN (Finland) Velo&Oxygen M35-39
1128 Taiminen Jani FIN (Finland)   M35-39
1162 Wjuga Kimmo FIN (Finland)   M35-39
1191 Andersson Pasi FIN (Finland) M40-44 TuUL
1259 Einiö Markus FIN (Finland) M40-44 GLADIUS KIRKKONUMMI
1297 Halme Mika FIN (Finland) M40-44 Turun Urheiluliitto
1298 Halmo Sami FIN (Finland) M40-44  
1308 Heikkinen Juha FIN (Finland) M40-44  
1319 Härmä Petri FIN (Finland) M40-44 Triathlon Stadi
1337 Junkkaala Hannu FIN (Finland) M40-44  
1345 Kervinen Sami FIN (Finland) M40-44 Triathlon Team Kotka
1360 Laine Mikko FIN (Finland) M40-44  
1363 Lammi Uki FIN (Finland) M40-44 HelsInki Triathlon
1385 Lystimäki Jussi FIN (Finland) M40-44 Triathlon Stadi
1387 Majamaa Wisa FIN (Finland) M40-44 Helsinki Triathlon
1412 Niiranen Toni FIN (Finland) M40-44 Helsinki Triathlon
1425 Ojala Petri FIN (Finland) M40-44  
1464 Rönnlöf Petter FIN (Finland) M40-44 Turun Urheiluliitto
1483 Sjöberg Gisle FIN (Finland) M40-44 Gisle Sjöberg
1513 Teutari Jere FIN (Finland) M40-44 Helsinki Triathlon
1534 Viksten Ville FIN (Finland) M40-44  
1553 Ahti Petri FIN (Finland) Helsinki Triathlon M45-49
1611 Genas Kaj FIN (Finland)   M45-49
1623 Halonen Kari FIN (Finland) Team Exel M45-49
1639 Herranen Jarmo FIN (Finland) Helsinki Triathlon M45-49
1643 Himanka Jarmo FIN (Finland)   M45-49
1657 Jantunen Juha FIN (Finland) HyPy Triathlon Team M45-49
1691 Lahtinen Jyri FIN (Finland) Helsinki Triathlon M45-49
1692 Laiti Petteri FIN (Finland) Triathlon Stadi M45-49
1696 Lauslahti Antti FIN (Finland)   M45-49
1713 Luiro Aimo FIN (Finland) Arctic Triathlon M45-49
1721 Marttila Petri FIN (Finland) Triathlon Team 226 M45-49
1722 Mattila Timo FIN (Finland) FC Kujakolli M45-49
1742 Nyström Kim FIN (Finland)   M45-49
1790 Stubb Alexander FIN (Finland)   M45-49
1892 Helanne Petteri FIN (Finland) M50-54 Helsinki Treiathlon
1896 Hiltunen Petri FIN (Finland) M50-54 Turun Urheiluliitto
1904 Järveläinen Kaj FIN (Finland) M50-54 Joroisten Sporttiklubi
1908 Koivisto Matti FIN (Finland) M50-54 Turun Urheiluliitto Ry
1919 Mikkola Olli FIN (Finland) M50-54  
1998 Noppari Seppo FIN (Finland) M55-59 Triathlonteam 226
2008 Suuronen Ilmo FIN (Finland) M55-59 Tampereen Juoksijat
2012 Anunti Erkki FIN (Finland) M60-64 Arctic Triathlon
2018 Grönholm Peter FIN (Finland) M60-64 Helsinki Triathlon
22 Saukko Ari FIN (Finland) MPRO Oulu Triathlon & cycling
27 Pinosto Joni FIN (Finland) MPRO Team Special Bike
4 Hast Jarmo FIN (Finland) MPRO Joroisten Sporttiklubi