27.10.2013

Harjoituskortti 2013W43


Viikolta jäi päällimmäisenä mieleen selän lievä jumitus eli taisin tehdä maastavetoa hiukan väärässä asennossa selän kannalta. Sattui sitten työpaikan ikäkausitarkastus juuri sopivasti, joten lääkäri lykkäsi 10 kertaa fysioterapiaa firman piikkiin, joten kävin sitten sellaisiakin palveluja hyödyntämässä. Juurisyyksi palajastui tiukka peppu - tai jos ihan tarkkoja ollaan niin kireät reisi- ja pakaralihakset, joten nyt keskityn niiden löysentämiseen. Sain sydänfilmin neuvoteltua ekstrana tuohon ikäkausitarkastukseen ja siksi pääsinkin lääkärin puheille, kun eivät etukäteen selvittäneet että harrastanko urheilua vai en. Alhainen leposyke ja joitain muita valkoiselle kestävyysurheilijalle tyypillisiä, mutta keskiverto kansalaisesta poikkeavia ilmiöitä siinä filmissä oli; 48 oli tuo leposyke ja olenkin siihen arvoon todella tyytyväinen. Kolseterolit olivat hiukan suositusrajojen väärällä puolella, mutta eivät onneksi ruvenneet hössöttämään.



Märkäpuvussakin tuli pitkästä aikaa uintia ja ykkösvauhdilla tonni meni juuri 20 minuutin alle ja tuntui että löysin todella energiataloudellisen tavan uida sillä että keskityin liu'uttamaan hengityksen aikana etukättä; kiitos vaan Hoolle ja Äxälle vinkeistä. 500 metriä meni kakkosvauhdilla parhaimillaan juurikin alle yhdeksän minuutin, joten ihan hienosti tässä vaiheessa kautta.


Pyhäjärvijuoksu ei mennyt ihan nappiin kun ei vaan osannut lähteä riittävän hitaasti vaikka seurana oli kaveri joka yrittu houkutella matalampiin sykkeisiin. Seuraavalla kerralla vauhdin on oltava 5:45 tai hitaampi alkumatkasta. Matka sujui kuitenkin erittäin mukavasti entuudestaan tuntemattoman juttukaverin kanssa ja maaliin pääsiin. Oli varmasti virhe lähteä Newtoneilla liikenteeseen kun lopun ylämäissä rupesi pohkeetkin kramppaamaan. Oli se kuitenkin mun kaikkien aikojen nopein Pyhäjärvijuoksu, joten siltä osin olen tyytyväinen. Aikaa siihen tärvääntyi 2:35:42, josta Garminin mukaan liikkeellä oltiin 2:32:49. Keskisyke oli 148 eli selkeästi VKn puolella. Eka kymppi meni alle 5:30 vauhdilla, suraavaa kymppi 5:30-5:45 ja loppumatka vähintään 5:45 ja viimeiset kaksi kilometriä ylämäkeen pääasiassa kävellen.


Hieno viikko tuntien puolesta, vauhtikestävyyttä tuli hiukan liikaa. Sen kanssa täytyy jatkossa olla tarkempi.




20.10.2013

Harjoituskortti 2013W42

Ihan runsaasti tuli taas tällä viikolla liikuntaa, mutta ennen kaikkea kunnostauduin aktiivisen kohdevenyttelyn ja keskivartalon lihasharjoitteiden kanssa joissa tein määrän suhteen viikkoennätykset. Vauhtikestävyysprosenttikin pysyi hyvin aisoissa. Punttisalilla uusi ohjelma alkaa sujumaan ja kroppa tottumaan, sillä kun tarkoitus on tehdä 6-8 toistoa, niin vaikka rautaa olenkin lisäillyt, niin useimpia liikkeitä pitää edelleenkin tehdä kahdeksan kertaa, joten ensi viikollakin pitää vielä vähän lisäillä. Sählyssä tehtiin pari niin hienoa maalia että oli vaikea olla hymyilemättä.







17.10.2013

Mitä sykemittari näyttää harjoituksen aikana?

Ainakin tuohon mun Garminiin saa valittua neljä näytöllistä erilaista informaatiota pällisteltäväksi harjoituksen aikana. Kuhunkin näyttöön saa 4 kenttää, joten kaikkiaan harjoituksen tai kisan aikana voi seurata kuuttatoista informaatiota itsestään tai laitteistaan. Tarjolla on aika paljon erilaisia vaihtoehtoja, mutta kun ei ole fillarissa voima-anturia niin aika moni jää käyttämättäkin.

Tässäpä siis mitä minä tällä hetkellä harjoituksen aikana katselen kun juoksen

Näyttö 1:
Lap pace: kierrosaika eli käytännössä meneillään olevan kilometrin kilometrivauhti (esim. 5:20 min/km)
Heart Rate: syke juuri sillä hetkellä
Lap HR: kierroksen eli käytännössä meneillään olevan kilometrin keskisyke

Näyttö 2:
Time: harjoitukseen toistaiseksi käytetty aika
Distance: harjoituksessa edetty matka
Average pace: harjoituksen kilometrivauhti toistaiseksi (esim 5:20 min/km)

Näyttö 3:
Time of Day: kellonaika eli välillä täytyy tietää paljonko kello on että ehtii hakea lapset harrastuksista.

Pyöräillessä näytöllä ovat seuraavat asiat (punaisella erot juoksuun)

Näyttö 1:
Cadence: pyöritysnopeus
Heart Rate: syke juuri sillä hetkellä
Lap HR: kierroksen eli käytännössä meneillään olevan kilometrin keskisyke

Näyttö 2:
Time: harjoitukseen toistaiseksi käytetty aika
Distance: harjoituksessa edetty matka
Avg speed: harjoituksen keskinopeus toistaiseksi (esim 36.2 km/h)

Näyttö 3:
Time of Day: kellonaika eli välillä täytyy tietää paljonko kello on että ehtii hakea lapset harrastuksista.

Mulla on tuo ykkösnäyttä pääasiallisesti päällä ja tänä kesänä totesin pyöräilyssä ihan hyväksi että en katsele nopeutta. Onneksi näytön vaihto on pyöräillessä niin hankalaa että en viitsinyt ruveta keskinopeuksia katselemaan muuta kuin tauoilla.  Ykkösnäyttö auttaa pitämään lenkin suunnitellulla syketasolla, joskaan aina sekään ei auta, kun päässä vaan tapahtuu naksahdus ja mennään kovempaa kuin oli suunniteltu.

Kadenssin mittaustapana käytän sellaista vaihtoehtoa että nollia ei lasketa keskiarvoon; se kun sattuu tuossa mittarissa olemaan valittava ominaisuus. Aiemmin käytin sellaista mittaustapaa että nollat lasketaan keskiarvoon, mutta kun välillä ryhmässä pyöräillessä tulee vaan rullailtua niin ajattelin että ehkä se on parempi mitata pyöritysnopeutta silloin kun tehdään työtä. Lisäksi tällä tavalla voi välillä huilata alamäissä eikä aina tarvitse polkea ilman että se vaikuttaa keskikadenssiin. Itsensä huijaamista, myönnettäköön mutta samalla myös sallittakoon.

Kakkosnäytön on lähinnä harvoin käytetty apuväline ja silloin tällöin sillä tavalla väärinkäytetty että pitää saada tunti tai kymmenen kilsaa täyteen..

Kolmannesta näytöstä löytyy siis kellon aika, tuo modernin aikakauden orjuuttaja.

14.10.2013

Harjoituskortti 2013W41

Tunteja kertyi yli 10, joskin mukana on salbandyperhehöntsyt, jossa mentiin lasten ehdoilla. Maksimisyke tuossakin koitoksessa oli 150, joten treenipäiväkirjaanhan se oli merkittävä.



Lauantaina rupesin seurailemaan Havaijin tapahtumia ja se olikin mielenkiintoinen ilta Tom Söderdahlin masinoimassa #Konsastudiossa Twitterin puolella. Puolille öin jaksoin hyvin mutta sitten henkilökohtainen tankkaus johti unen tuloon. Laitoin kuitenkin kellon herättämään 3:15, jotta näkisin kaikkien aikojen ensimmäisen kahdeksan tunnin alituksen, mutta valitettavasti sitä ei tapahtunutkaan. Siinä vaiheessa Kaitsun ero kärkeen oli jo niin iso että päätin nukkua aamuun asti. En tiedä onko herra tyytyväinen, mutta huikea suoritus mielestäni. Hienosti veti samoissa ympyröissä pyörivä Johannakin, joten onnittelut molemmille. Melkoista oli meno kaiken kaikkiaan Konan saarella enkä missään nimessä halua sinne kisaamaan. Kunnioitan suuresti kaikkia siellä kisanneita, mutta noin äärimmäinen kisa ei tunnu tällä hetkellä meikäläisen jutulta.



Garminia olen unohtanut kehua. Kävi tuossa aiemmin syksyllä niin että kyllästyin laitteen ongelmiin, kun niitä tuntui piisaavan, joten listasin noin kahdeksan ongelmaa ja olin tukeen yhteydessä. Pyysivät lähettämään laitteen huoltoon ja hetken sitä tutkittuaan lähettivät upouuden tilalle. Laite oli sentään jo 2.5 vuotta vanha. Valitettavasti uusi syksevyö on haavauttanut rinnukseni, joten nyt odottelen viiltämätöntä sykevyötä saapuvaksi. Muutama tuttu on puolestaan Polarin kanssa saanut uudet laitteet, joten vaikuttaa siltä että sykemittarivalmistajat pitävät tältä osin kuluttajia riittävän suuressa arvossa.



Punttisalilla olen nyt ruvennut Stubbin innoittamana ja asiantuntijan opastamana tekemään uusina juttuina maastavetoa ja jalkakyykkyä vähän harvemmilla toistoilla jotta saisin vähän perusvoimaa kehoon.


7.10.2013

Harjoituskortti 2013W40

Tuokkolasta kuoli sitten viimenenki mulli
ja muuta ei oo sattunukkaan

Yli 8 tuntia toki treeniä, mutta kunto ei vielä näillä määrillä ja sisällöillä lähde nousemaan. Tavoitteena olisi saada hilattua CTL marraskuun loppuun mennessä arvoon 80 ja nostaa sitä 5 pykälää kuukaudessa heinäkuun loppuun asti. Kuntosali palasi viime viikolla ohjelmaan ja siellä sen olisi pysyttäväkin. Vauhtikestävyyskin oli suhteellisesti ihan järkevissä lukemissa.

Viikon kohokohta oli olla katselemassa tyttären osallistumista heittokisoihin. Lajeina oli moukari, keihäs ja kuula ja parhaimmillaan väline lensi yli 10 metriä. Ohessa tekniikkanäyte, huomatkaa vasemman käden asento. Itse tein debyytin kuularingin nollamiehenä eli mittanauhaa virittelin kuulan laskeutumispaikalle. Kaikilla oli kivaa ja sääkin suosi.