Tekstin otsikko selittyy sillä että haeskelin fiiliksiä automatkalla kuuntelemalla Haloo Helsinkiä ja kyllähän sitä tunnetta löytyikin. Nyt tahtoisin palavasti minäkin tietää rakastiko se Hannu piparia vai Kerttua. Kisajärjestäjäkin soitti kyseistä bändiä ihan ahkerasti eikä Eppuja lainkaan.
Etukäteen oli sellainen olo että kannattaako sitä nyt lähteäkään; edeltvänä yönä tuli yksi ylimääräinen herätys ja aamulla vähän kurkkukin tuntui karhealta. Lähdin kuitenkin ajoissa liikenteeseen ja olinkin jo heti yhdentoista jälkeen Da Vinci ravintolassa tilamassa pastaa. Minun ja tarjoilijan välinen kommunikointiongelma johti siihen että sain pastani vasta 20 minuuttia myöhemmin kuin mitä oletin ja ruvettiin olemaan aikataulun suhteen jo vähän hilkulla.
Tein vielä sellaisenkin poikkeuksellisen tempun että ostin exposta trikoot kun ei mulla sellaisia ole ollut moneen vuoteen ja laitoin ne kisaan. Näin teki siis mies joka on jo pitkään sanonut että ei mitään testaamatonta kahteen viikkoon ennen kisaa ;-) Mutta oikeastihan mä olen tarkoittanut että ei ennen A-kisaa ja HCR oli Pyynikkijuoksun jälkeen muuttunut mun osalta vähintään B-kisaksi, joten olen armollinen itselleni. Kun oli niin kylmää, niin pitkitin varusteiden vaihtoa mahdollisimman pitkälle ja kun sitten vedin trikoiden oikean lahkeen vetskaria kiinni, niin sehän ei ensin lähtenyt liikkumaan ja sitten se irtosi kouraan. Ei sitten ollut enää aikaa mennä reklamoimaan kun piti jo kipittää varusteiden luovutuksen kautta lähtökarsinaan suorittamaan rakon ja suolen optimointia.
Ex-työkaverin kanssa oli alustavasti sovittu 1:40 liikenteeseen lähdöstä, mutta hän jättikin mut lehdelle soittelemaan ja lähti toisen kaverin kanssa 1:45 aikaa tavoittelemaan. Päästiin liikenteeseen, mutta 100 metrin juoksun jälkeen ihmettelin kun Garmin ei näyttänytkään kilometriaikoja; tajusin pian että sehän oli jäänyt pyöräilyasentoon, joten oli pakko stopata se, vaihtaa moodia ja käynnistää uudestaan. Näin ollen en siis ihan tarkalleen tienyt alkuvauhtiani ja maalissa kävi vielä niin että stoppaamisen sijasta otin väliajan, joten data on ihan epäkuranttia; turha juoksu siis kun ei pysty siististi vertailemaan.
Kun en siis tiennyt tarkkaan tilannetta, niin päätin että mennään tunteella rennosti ainakin alkumatka. Syke tuntui aina vilkaistessa olevan 160 tai 161, joka oli mielestäni hyvä ja kilometrivauhtikin oli enimmäkseen alle 1:40n vievän 4:45n. Annoin siis mennä tällä tavalla ja hyvin menikin koko matkan. 15 kilsan jälkeen aloin miettiä että ei ole mitään vaivoja, joten jos minusta ikinä on kestävyysurheilijaksi niin nyt on pidettävä vauhtia ja lopussa mielellään kiristettävä. 17 kilsan kohdalla tunsin kerran pohkeessa ikään kuin krampin oireen, mutta se johtui todennäköisesti vähän kuoppaiseta kohdasta eikä sellaisia krampin uhkia ilmennyt kuin vuosi sitten.
Kun tulin maratonportista Stadikalle, niin kuuluttaja lausui nimeni. Niinpä nostin käteni voittajana takasuoralla ilmaan. Yllätykseni oli suuri kun takaa tuli joku joka lausui myös nimeni ja kirmasi rinnalleni; kyseessä oli ex-työkaverini joka oli jättänyt toisen kaverinsa 5 kilometriä ennen maalia kun tällä olivat krampit ruvenneet vaivaamaan. Äijä oli juossut viimeisen vitosen alle 4 minuutin kilsoja nakutellen; uskomaton ukkeli.
Kaiken kaikkiaan ihan onnistunut juoksu ja tekeminen oli vahvaa. Pyynikkijuoksussa jäin pari viikkoa sitten 3 minuuttia vuoden takaisesta ja HCRllä nyt 4 minuuttia, joten itseluottamustakin tuli rutkasti takaisin. Ei tässä mitään sellaista ole mitä ei kuudessa viikossa saisi kuntoon, jos haluaisi.
Reitin varrella parasta kannustusta sain Helsingin Triathlonseuralta vaikken heistä ketään tuntenutkaan, tuntuivat he kannustavan kaikkia esimerkillisellä tavalla. Kiitos vaan.
Järjestelyt toimivat erinomaisesti, joten kiitos myös järjestäjille.
Dataa die hard faneille
Harrastelevan triathlonistin blogausta harrastuksestaan ja varsinkin siihen liittyvistä tilastoista
18.5.2015
14.5.2015
Helatorstain pitkä pyörälenkki
Sain kunniam osallistua Aquaplusan pitkälle pyörälenkille helatorstaina. Oli ihan mielenkiintoista pitkästä aikaa polkea osana yhdeksän hengen ryhmää. En vetänyt muiden tavoin täyttä matkaa kun olis tarkoitus lauantaina jaksaa HCRssä hiukan juostakin vaikka ennätyksestä en tohdi haaveilla kun painoakin on 3 kiloa enemmän kuin vuosi sitten vastaavaan aikaan.
Sellaisen havainnon tein tuolla pyörälenkillä että vuosi sitten tällaiset lenkit olivat aivan liian kevyitä, mutta nyt syke oli 10 pyjälää korkeammalla joka oli ihan toivottavaakin. Olin budjetoinut 150 TRIMPksi mutta toteuma olikin 209. 50 kilsaa poljin letkassa, jonka jälkeen 30 kilsaa itsekseni kotiin. Varsin sopiva rykäisy kun ei siis tarkoitus ole erityisesti herkistellä vaan yrittää kelata CTLää ylemmäs. Se on nyt tämän harjoituksen jälkeen 79 ja lauantaiaamuna TSB tulee olemaan -8 eli en starttaa HCRään ihan niin ihanteellisesta tilanteesta kuin vuosi sitten, joten 1:40 on ihan raju tavoite.
Tässä data jos joku mukana ollut on kiinnostunut
Sellaisen havainnon tein tuolla pyörälenkillä että vuosi sitten tällaiset lenkit olivat aivan liian kevyitä, mutta nyt syke oli 10 pyjälää korkeammalla joka oli ihan toivottavaakin. Olin budjetoinut 150 TRIMPksi mutta toteuma olikin 209. 50 kilsaa poljin letkassa, jonka jälkeen 30 kilsaa itsekseni kotiin. Varsin sopiva rykäisy kun ei siis tarkoitus ole erityisesti herkistellä vaan yrittää kelata CTLää ylemmäs. Se on nyt tämän harjoituksen jälkeen 79 ja lauantaiaamuna TSB tulee olemaan -8 eli en starttaa HCRään ihan niin ihanteellisesta tilanteesta kuin vuosi sitten, joten 1:40 on ihan raju tavoite.
Tässä data jos joku mukana ollut on kiinnostunut
11.5.2015
Kisasuunnitelma: HCR 2015
Pyynikkijuoksun kolmen minuutin tappio edelliseen vuoteen ja se että CTL lienee 75 HCRn aattona kun se vuosi sitten oli 90 ovat etukäteistaktiikan laadinnassa johtaneet siihen että ennätystä en lähde havittelemaan. Tällä hetkellä ajatus on lähteä liikenteeseen 4:45 vauhdilla. Jos sen onnistuisi koko matkan pitämään niin voisi olla ihan tyytyväinen ja loppuaikakin olisi 1:40 tietämillä.
Kisapäivä toki voi kaiken vielä muuttaa ja varsinkin tuo aina niin pelästyttävä lähtölaukaus, jonka seurauksena aivot saattavat siirtyä narikan puolelle.
Kisapäivä toki voi kaiken vielä muuttaa ja varsinkin tuo aina niin pelästyttävä lähtölaukaus, jonka seurauksena aivot saattavat siirtyä narikan puolelle.
5.5.2015
Kisaraportti: Pyynikkijuoksu 2015
Aika oli kolme minuuttia huonompi kuin vuosi sitten, mutta mittaa mun tämän hetkistä tasoa varmastikin ihan oikein. Voinee todeta että sen verran konkreettinen tavoite ja hyvä harjoitusjärjestelmä vaikuttavat heikentävästi rankalla kymmenen kilometrin reitillä.
Sää oli hiukan kolea ja paikoin tuulinen, mutta oleellista eroa ei mielestäni sään suhteen viime vuoteen ollut. Jäin ensimmäisellä kolmella kilometrillä jo yhteensä puolisen minuuttia suunnitelemastani aikataulusta ja siitä eteenpäin 20 sekuntia per kilometri.
Sykedata
Mainiosti järjestetty kisa ja mukavaa seuraa oli. Siinäpä taisi olla tällä kertaa kisan oleellisin anti.
Sää oli hiukan kolea ja paikoin tuulinen, mutta oleellista eroa ei mielestäni sään suhteen viime vuoteen ollut. Jäin ensimmäisellä kolmella kilometrillä jo yhteensä puolisen minuuttia suunnitelemastani aikataulusta ja siitä eteenpäin 20 sekuntia per kilometri.
Sykedata
Mainiosti järjestetty kisa ja mukavaa seuraa oli. Siinäpä taisi olla tällä kertaa kisan oleellisin anti.
26.4.2015
Kisasuunnitelma: Pyynikkijuoksu 2015
Tulevana sunnuntaina juostaan Pyynikkijuoksu johon lähden tekemään ennätystä. Viime vuonna aika oli 44:26, joten tänä vuonna kokeilen josko pääsen lujempaa. Kestävyys mulla ei ole viime vuotisella tasolla, mutta voimaa pitäisi olla enemmän, joten aion lähteä katsomaan kuinka pitkälle sitä jaksaa. Olosuhteet toki voivat tuoda kovastikin vielä muutoksia taktiikkaan, mutta alustava ajatus olisi seuraava:
- eka kilsa neljään minuuttiin
- kaksi seuraavaa kilsaa 4:30
- kolme seuraavaa kilsaa 4:50
- loput neljään minuuttii
Noihin aikoihin olisi siis pyrkimys, mutta vain jos syke pysyy 165-170 kilsat 2-8.
Jos taktiikkaa onnistuu, niin 44 minuutin alitus on lähellä.
Jos taktiikka vaikuttaa sinusta hyvältä, niin lähde messiin.
28.3.2015
Pyramidiharjoitus
Viikko sitten kävin vetäsemässä 5x800m Nokian urheilukentällä ja kun hölkkäilin kotia kohti, niin keksin kivan pyramidivetoharjoituksen; voihan olla että jostain männä vuotisista uintitreeneistä tuli idea palgioiduksi, mutta idea tuntui syntyessään niin hienolta että en olisi millään malttanut odottaa viikkoa että kannattaa se vetää, koska ei mun mielestäni kannata kertaa viikossa useammin moista treeniä tehdä.
Tänään sen sitten kävin aamutuimaan vetäsemässä happirikkaassa säässä kun perhe jäi vielä nukkumaan. Koiran kanssa käytiin toki sitä ennen vetämässä kevään eka vapaana metsässä lenkki vaikka latupohja olikin paikoin miltei hiihdettävässä kunnossa.
Alla olevassa kuvassa harjoitus toivottavasti avautuu lukijalle, mutta jos ei niin tässä vähän selostusta. Kuusi vetoa kiihtyvällä vauhdilla ja kun urheilukentällä olin niin Garmin antaa hiukan optimistisia kilometrivauhteja. Ensin 400 metriä 26 sekunnin satasen vauhtia. Sitten 600 metriä 25 sekunnilla, 800 metriä kahdesti 24 sekunnilla. Neljän vedon jälkeen kun rupeaa olemaan jo vähän voipunut, niin viides veto olikin enää 600 metriä ja satasen vauhdiksi pyrin pitämään 23 sekuntia. Loppuun vielä ratakierros niin lujaa kun enää pystyi ilman että vilkuilin kelloa ja sehän meni peräti minuutissa ja 22 sekunnissa. Siitä revityksestä toivuttuani olin varsin hyvillä mielin, joskin vaikuttaa siltä että takareidet vaativat nyt pilates rullaa. Palauttelua nappasin vetojen väliin kolmisen minuuttia.
Olen päättänyt siirtyä blogin kirjoituksessa vaiheeseen kirjoitan jos on asiaa ja huvittaa ja tänään siis sattui olemaan. Treenatkas järkevästi ja innostuneesti ja muistakaa seurata suomalaisten otteita Etelä-Afrikan Ironmanilla sunnuntaina kun kellot on siirretty taas kerran vaikka siinä ei kenenkään mielestä mitään järkeä olekaan. Siis kellojen siirrossa.
| Maaliskuun treenit toistaiseksi: punainen = pyörä, sininen = juoksu, harmaa = CrossFit, ruskea = koris/sähly/tennis |
Tänään sen sitten kävin aamutuimaan vetäsemässä happirikkaassa säässä kun perhe jäi vielä nukkumaan. Koiran kanssa käytiin toki sitä ennen vetämässä kevään eka vapaana metsässä lenkki vaikka latupohja olikin paikoin miltei hiihdettävässä kunnossa.
Alla olevassa kuvassa harjoitus toivottavasti avautuu lukijalle, mutta jos ei niin tässä vähän selostusta. Kuusi vetoa kiihtyvällä vauhdilla ja kun urheilukentällä olin niin Garmin antaa hiukan optimistisia kilometrivauhteja. Ensin 400 metriä 26 sekunnin satasen vauhtia. Sitten 600 metriä 25 sekunnilla, 800 metriä kahdesti 24 sekunnilla. Neljän vedon jälkeen kun rupeaa olemaan jo vähän voipunut, niin viides veto olikin enää 600 metriä ja satasen vauhdiksi pyrin pitämään 23 sekuntia. Loppuun vielä ratakierros niin lujaa kun enää pystyi ilman että vilkuilin kelloa ja sehän meni peräti minuutissa ja 22 sekunnissa. Siitä revityksestä toivuttuani olin varsin hyvillä mielin, joskin vaikuttaa siltä että takareidet vaativat nyt pilates rullaa. Palauttelua nappasin vetojen väliin kolmisen minuuttia.
Olen päättänyt siirtyä blogin kirjoituksessa vaiheeseen kirjoitan jos on asiaa ja huvittaa ja tänään siis sattui olemaan. Treenatkas järkevästi ja innostuneesti ja muistakaa seurata suomalaisten otteita Etelä-Afrikan Ironmanilla sunnuntaina kun kellot on siirretty taas kerran vaikka siinä ei kenenkään mielestä mitään järkeä olekaan. Siis kellojen siirrossa.
9.2.2015
Harjoituskortti 2015W06
| Selkeästi lepoviikko vaikka 10 tuntia menikin rikki |
| Maanantain olin aivan liekeissä koriksessa . pujottelin vastustajia, nakkelin koreja ja syöttelin selän takaa Perjantaina oli hieno hiihtolenkki hienossa seurassa, joka malttoi pitää mint mukana |
| CTL seuraa kun ATL on ylhäällä |
| Suunnitelmissa olisi tällaista, mutta meni jo uusiksi |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)