79 suomalaista Kalmarin Ironmanissa 2015

Kalmarin Ironmaniin osallistuu tänä vuonna 79 suomalaista poislukien ammattilaiset.

Sulkuihin olen laittanut muutoksen eli (-28) tarkoittaa että 28 henkilöä vähemmän kuin vuosi sitten
79 (-28) triathlonista, joista 20 (-7) naista.

Tässä jakauma ikäryhmittäin, naiset ensin:
AG 18-24 0 +0 = 0 henkilöä (-1)
AG 25-29 0 + 7 = 7 henkilöä (-1)
AG 30-34 2 + 9 = 11 henkilöä (-8)

AG 35-39 2 + 19 = 21 henkilöä (-7)
AG 40-44 4 + 12 = 16 henkilöä (-3)

AG 45-49 4 + 14 = 18 henkilöä (-8)

AG 50-54 1 + 3 = 4 henkilöä (-1)

AG 55-59 0 + 0 = 0 henkilöä (-1)

AG 60-64 0 + 2 = 2 henkilöä (+2)

Seuraavaksi seuroittain, niiltä jotka ovat ansiokkaasti onnistuneet seuransa ilmoittamaan (itselleni lisäsin tässä jälkikäteen seuran). Jos haluat tältä osin päivittää tilastoa niin pistä kommenttia.

Helsinki Triathlon 8 henkilöä

Turun Urheiluliitto 6 henkilöä

Joroisten Sporttiklubi 4 henkilöä

Oulu Triathlon & Cycling 3 henkilöä

Reckless race 3 henkilöä

Aquila 2 henkilöä

TATCA Triathlon Club 1 henkilö

OTC 1 henkilö 1 henkilö

Kuhmalahden Kisa 1 henkilö

SS Väsby Triathlon 1 henkilö

X-Tri Lahti 1 henkilö 1 henkilö

forssan salama  1 henkilö

Kouvolan Uimarit 1 henkilö
Gladius 1 henkilö
Ruotsinpyhtään Kisailijat 1 henkilö
Tampereen Juoksijat 1 henkilö
Wasa Triathlon 1 henkilö
Triathlon Team Kotka 1 henkilö
TT AquaTerra 1 henkilö
Valkeala 1 henkilö
Aqua Plus Triathlon 1 henkilö
Arctic Triathlon 1 henkilö
Trångstad Räcers 1 henkilö
Spif Triathlon 1 henkilö

Ja tässäpä henkilöluettelo vähän sekaisessa järjestyksessä järjestäjän sivulta kopioituna (nimi, kansalaisuus, seura, ikäryhmä, kilpailunumero): 

Hankivuo Samuli FIN (Finland) M25-29 0689
Järvinen Aaro FIN (Finland) Helsinki Triathlon M25-29 0670
Kaskinen Erno FIN (Finland) Helsinki Triathlon M25-29 0651
Lamminmäki Teemu FIN (Finland) Turun Urheiluliitto M25-29 0667
Luoma Jesse FIN (Finland) M25-29 0787
Rulja Jussi FIN (Finland) Reckless race M25-29 0696
Salo Henry FIN (Finland) M25-29 0765
Helen Ilmari FIN (Finland) M30-34 0985
Holmberg Mats FIN (Finland) M30-34 0860
Komulainen Timo FIN (Finland) M30-34 0987
Köykkäri Niko FIN (Finland) TATCA Triathlon Club M30-34 0839
Laaksonen Antti FIN (Finland) M30-34 0867
Liimatainen Osmo FIN (Finland) M30-34 0127
Mäntymäki Heikki FIN (Finland) TuUL M30-34 0954
Seppänen Lasse FIN (Finland) Oulu Triathlon&Cycling M30-34 0972
Tuovinen Timo FIN (Finland) M30-34 0865
Ahtoniemi Janne FIN (Finland) M35-39 1087
Byskog Kenneth FIN (Finland) M35-39 1366
Granfors Mårten FIN (Finland) M35-39 1132
Haapamäki Markku FIN (Finland) OTC M35-39 1363
Hokka Juha FIN (Finland) Kuhmalahden Kisa M35-39 1115
Ikäheimo Jorma FIN (Finland) Helsinki Triathlon M35-39 1341
Kallioinen Kimmo FIN (Finland) Reckless race M35-39 1144
Kinnunen Jyrki FIN (Finland) SS Väsby Triathlon M35-39 1387
Koivisto Samuli FIN (Finland) M35-39 1185
Korhonen Vesa FIN (Finland) Xtri Lahti M35-39 1252
Kulonsivu Mikko FIN (Finland) forssan salama M35-39 1175
Mäkeläinen Jarmo FIN (Finland) Helsinki Triathlon M35-39
Mattila Sami FIN (Finland) Kouvolan Uimarit M35-39 1275
Nordström Marcus FIN (Finland) Gladius M35-39 1109
Pakarinen Jarkko FIN (Finland) Joroisten Sporttiklubi M35-39 1328
Pitkänen Mikko FIN (Finland) M35-39 1337
Ruotinen Jukka FIN (Finland) M35-39 1322
Tolvanen Teemu FIN (Finland) M35-39 1129
Vidgren Teemu FIN (Finland) M35-39 1343
Hautamäki Jarkko FIN (Finland) Oulu Triathlon & Cycling M40-44 1527
Järvisalo Esa-Petteri FIN (Finland) Aguila M40-44 1497
Kallio Janne FIN (Finland) Helsinki Triathlon M40-44 0267
Koivisto Tapio FIN (Finland) M40-44 1737
Körhämö Jani FIN (Finland) Reckless race M40-44 1510
Männikkö Jussi FIN (Finland) Joroisten Sporttiklubi M40-44 1729
Marttila Janne FIN (Finland) M40-44 1773
Mattlin Mikael FIN (Finland) Helsinki Triathlon M40-44 1588
Monto Tony FIN (Finland) Ruotsinpyhtään Kisailijat M40-44 1479
Nikkarinen Arto FIN (Finland) M40-44 1523
Rautiainen Tomi FIN (Finland) Tampereen Juoksijat M40-44 1454
Virtanen Marko FIN (Finland) Aquila M40-44 1635
Auvinen Juha FIN (Finland) M45-49 2130
Grannas Tommy FIN (Finland) Wasa Triathlon M45-49 1901
Häyrén Seppo FIN (Finland) M45-49 2147
Jukarainen Jari FIN (Finland) Triathlon Team Kotka M45-49 2027
Mesimäki Jari FIN (Finland) M45-49 1991
Mustonen Heikki FIN (Finland) M45-49 2088
Naulapää Petteri FIN (Finland) Helsinki Triathlon M45-49 2109
Ojala Mika FIN (Finland) M45-49 2090
Olli Vesa FIN (Finland) M45-49 2030
Rönnlöf Petter FIN (Finland) Turun Urheiluliitto M45-49 2166
Salminen Jouni FIN (Finland) TT AquaTerra M45-49 1922
Salokorpi Jyrki FIN (Finland) Oulu Triathlon & Cycling M45-49 0234
Turtiainen Jari FIN (Finland) Valkeala M45-49 1976
Vepsäläinen Heikki FIN (Finland) HelTri M45-49 1946
Luiro Aimo FIN (Finland) Aimo Luiro M50-54 2422
Puttonen Sampsa FIN (Finland) M50-54 2309
Viitala Markku FIN (Finland) Aqua Plus Triathlon M50-54 0256
Amunti Erkki FIN (Finland) Arctic Triathlon M60-64 2505
Harjula Arvo FIN (Finland) Trångstad Räcers M60-64 2500

Pöyhönen Tiina FIN (Finland) X-tri Lahti F30-34 0367
Vesa Johanna FIN (Finland) F30-34 0377
Henriksson Satu FIN (Finland) Joroisten Sporttiklubi F35-39 0426
Junnila Anu FIN (Finland) F35-39 0436
Aaltonen Ilona FIN (Finland) Turun Urheiluliitto F40-44 0490
Oravamäki Maija FIN (Finland) F40-44 0493
Tilles Silja FIN (Finland) F40-44 0514
Virtanen Rita FIN (Finland) Joroisten Sporttiklubi F40-44 0480
Duvebrant Sanna FIN (Finland) Spif Triathlon F45-49 0160
Heinonen Barbara FIN (Finland) TuUL F45-49
Heliö Miia FIN (Finland) F45-49 0536
Mäkinen Anna-Mari FIN (Finland) F45-49 0538
Autio Anna-Liisa FIN (Finland) Turun Urheiluliitto F50-54 0597

Kisaraportti: Haloo Helsinki City Run 1:39:12

Tekstin otsikko selittyy sillä että haeskelin fiiliksiä automatkalla kuuntelemalla Haloo Helsinkiä ja kyllähän sitä tunnetta löytyikin. Nyt tahtoisin palavasti minäkin tietää rakastiko se Hannu piparia vai Kerttua. Kisajärjestäjäkin soitti kyseistä bändiä ihan ahkerasti eikä Eppuja lainkaan.

Etukäteen oli sellainen olo että kannattaako sitä nyt lähteäkään; edeltvänä yönä tuli yksi ylimääräinen herätys ja aamulla vähän kurkkukin tuntui karhealta. Lähdin kuitenkin ajoissa liikenteeseen ja olinkin jo heti yhdentoista jälkeen Da Vinci ravintolassa tilamassa pastaa. Minun ja tarjoilijan välinen kommunikointiongelma johti siihen että sain pastani vasta 20 minuuttia myöhemmin kuin mitä oletin ja ruvettiin olemaan aikataulun suhteen jo vähän hilkulla.

Tein vielä sellaisenkin poikkeuksellisen tempun että ostin exposta trikoot kun ei mulla sellaisia ole ollut moneen vuoteen ja laitoin ne kisaan. Näin teki siis mies joka on jo pitkään sanonut että ei mitään testaamatonta kahteen viikkoon ennen kisaa ;-) Mutta oikeastihan mä olen tarkoittanut että ei ennen A-kisaa ja HCR oli Pyynikkijuoksun jälkeen muuttunut mun osalta vähintään B-kisaksi, joten olen armollinen itselleni. Kun oli niin kylmää, niin pitkitin varusteiden vaihtoa mahdollisimman pitkälle ja kun sitten vedin trikoiden oikean lahkeen vetskaria kiinni, niin sehän ei ensin lähtenyt liikkumaan ja sitten se irtosi kouraan. Ei sitten ollut enää aikaa mennä reklamoimaan kun piti jo kipittää varusteiden luovutuksen kautta lähtökarsinaan suorittamaan rakon ja suolen optimointia.

Ex-työkaverin kanssa oli alustavasti sovittu 1:40 liikenteeseen lähdöstä, mutta hän jättikin mut lehdelle soittelemaan ja lähti toisen kaverin kanssa 1:45 aikaa tavoittelemaan. Päästiin liikenteeseen, mutta 100 metrin juoksun jälkeen ihmettelin kun Garmin ei näyttänytkään kilometriaikoja; tajusin pian että sehän oli jäänyt pyöräilyasentoon, joten oli pakko stopata se, vaihtaa moodia ja käynnistää uudestaan. Näin ollen en siis ihan tarkalleen tienyt alkuvauhtiani ja maalissa kävi vielä niin että stoppaamisen sijasta otin väliajan, joten data on ihan epäkuranttia; turha juoksu siis kun ei pysty siististi vertailemaan.

Kun en siis tiennyt tarkkaan tilannetta, niin päätin että mennään tunteella rennosti ainakin alkumatka. Syke tuntui aina vilkaistessa olevan 160 tai 161, joka oli mielestäni hyvä ja kilometrivauhtikin oli enimmäkseen alle 1:40n vievän 4:45n. Annoin siis mennä tällä tavalla ja hyvin menikin koko matkan. 15 kilsan jälkeen aloin miettiä että ei ole mitään vaivoja, joten jos minusta ikinä on kestävyysurheilijaksi niin nyt on pidettävä vauhtia ja lopussa mielellään kiristettävä. 17 kilsan kohdalla tunsin kerran pohkeessa ikään kuin krampin oireen, mutta se johtui todennäköisesti vähän kuoppaiseta kohdasta eikä sellaisia krampin uhkia ilmennyt kuin vuosi sitten.

Kun tulin maratonportista Stadikalle, niin kuuluttaja lausui nimeni. Niinpä nostin käteni voittajana takasuoralla ilmaan. Yllätykseni oli suuri kun takaa tuli joku joka lausui myös nimeni ja kirmasi rinnalleni; kyseessä oli ex-työkaverini joka oli jättänyt toisen kaverinsa 5 kilometriä ennen maalia kun tällä olivat krampit ruvenneet vaivaamaan. Äijä oli juossut viimeisen vitosen alle 4 minuutin kilsoja nakutellen; uskomaton ukkeli.

Kaiken kaikkiaan ihan onnistunut juoksu ja tekeminen oli vahvaa. Pyynikkijuoksussa jäin pari viikkoa sitten 3 minuuttia vuoden takaisesta ja HCRllä nyt 4 minuuttia, joten itseluottamustakin tuli rutkasti takaisin. Ei tässä mitään sellaista ole mitä ei kuudessa viikossa saisi kuntoon, jos haluaisi.

Reitin varrella parasta kannustusta sain Helsingin Triathlonseuralta vaikken heistä ketään tuntenutkaan, tuntuivat he kannustavan kaikkia esimerkillisellä tavalla. Kiitos vaan.

Järjestelyt toimivat erinomaisesti, joten kiitos myös järjestäjille.

Dataa die hard faneille

Helatorstain pitkä pyörälenkki

Sain kunniam osallistua Aquaplusan pitkälle pyörälenkille helatorstaina. Oli ihan mielenkiintoista pitkästä aikaa polkea osana yhdeksän hengen ryhmää. En vetänyt muiden tavoin täyttä matkaa kun olis tarkoitus lauantaina jaksaa HCRssä hiukan juostakin vaikka ennätyksestä en tohdi haaveilla kun painoakin on 3 kiloa enemmän kuin vuosi sitten vastaavaan aikaan.

Sellaisen havainnon tein tuolla pyörälenkillä että vuosi sitten tällaiset lenkit olivat aivan liian kevyitä, mutta nyt syke oli 10 pyjälää korkeammalla joka oli ihan toivottavaakin. Olin budjetoinut 150 TRIMPksi mutta toteuma olikin 209. 50 kilsaa poljin letkassa, jonka jälkeen 30 kilsaa itsekseni kotiin. Varsin sopiva rykäisy kun ei siis tarkoitus ole erityisesti herkistellä vaan yrittää kelata CTLää ylemmäs. Se on nyt tämän harjoituksen jälkeen 79 ja lauantaiaamuna TSB tulee olemaan -8 eli en starttaa HCRään ihan niin ihanteellisesta tilanteesta kuin vuosi sitten, joten 1:40 on ihan raju tavoite.

Tässä data jos joku mukana ollut on kiinnostunut

Kisasuunnitelma: HCR 2015

Pyynikkijuoksun kolmen minuutin tappio edelliseen vuoteen ja se että CTL lienee 75 HCRn aattona kun se vuosi sitten oli 90 ovat etukäteistaktiikan laadinnassa johtaneet siihen että ennätystä en lähde havittelemaan. Tällä hetkellä ajatus on lähteä liikenteeseen 4:45 vauhdilla. Jos sen onnistuisi koko matkan pitämään niin voisi olla ihan tyytyväinen ja loppuaikakin olisi 1:40 tietämillä.

Kisapäivä toki voi kaiken vielä muuttaa ja varsinkin tuo aina niin pelästyttävä lähtölaukaus, jonka seurauksena aivot saattavat siirtyä narikan puolelle.

Kisaraportti: Pyynikkijuoksu 2015

Aika oli kolme minuuttia huonompi kuin vuosi sitten, mutta mittaa mun tämän hetkistä tasoa varmastikin ihan oikein. Voinee todeta että sen verran konkreettinen tavoite ja hyvä harjoitusjärjestelmä vaikuttavat heikentävästi rankalla kymmenen kilometrin reitillä.

Sää oli hiukan kolea ja paikoin tuulinen, mutta oleellista eroa ei mielestäni sään suhteen viime vuoteen ollut. Jäin ensimmäisellä kolmella kilometrillä jo yhteensä puolisen minuuttia suunnitelemastani aikataulusta ja siitä eteenpäin 20 sekuntia per kilometri.

Sykedata

Mainiosti järjestetty kisa ja mukavaa seuraa oli. Siinäpä taisi olla tällä kertaa kisan oleellisin anti.

Kisasuunnitelma: Pyynikkijuoksu 2015

Tulevana sunnuntaina juostaan Pyynikkijuoksu johon lähden tekemään ennätystä. Viime vuonna aika oli 44:26, joten tänä vuonna kokeilen josko pääsen lujempaa. Kestävyys mulla ei ole viime vuotisella tasolla, mutta voimaa pitäisi olla enemmän, joten aion lähteä katsomaan kuinka pitkälle sitä jaksaa. Olosuhteet toki voivat tuoda kovastikin vielä muutoksia taktiikkaan, mutta alustava ajatus olisi seuraava:

• eka kilsa neljään minuuttiin
• kaksi seuraavaa kilsaa 4:30
• kolme seuraavaa kilsaa 4:50
• loput neljään minuuttii

Noihin aikoihin olisi siis pyrkimys, mutta vain jos syke pysyy 165-170 kilsat 2-8.

Jos taktiikkaa onnistuu, niin 44 minuutin alitus on lähellä.

Jos taktiikka vaikuttaa sinusta hyvältä, niin lähde messiin.

Pyramidiharjoitus

Viikko sitten kävin vetäsemässä 5x800m Nokian urheilukentällä ja kun hölkkäilin kotia kohti, niin keksin kivan pyramidivetoharjoituksen; voihan olla että jostain männä vuotisista uintitreeneistä tuli idea palgioiduksi, mutta idea tuntui syntyessään niin hienolta että en olisi millään malttanut odottaa viikkoa että kannattaa se vetää, koska ei mun mielestäni kannata kertaa viikossa useammin moista treeniä tehdä.

Maaliskuun treenit toistaiseksi: punainen = pyörä, sininen = juoksu, harmaa = CrossFit, ruskea = koris/sähly/tennis

Tänään sen sitten kävin aamutuimaan vetäsemässä happirikkaassa säässä kun perhe jäi vielä nukkumaan. Koiran kanssa käytiin toki sitä ennen vetämässä kevään eka vapaana metsässä lenkki vaikka latupohja olikin paikoin miltei hiihdettävässä kunnossa.

Alla olevassa kuvassa harjoitus toivottavasti avautuu lukijalle, mutta jos ei niin tässä vähän selostusta. Kuusi vetoa kiihtyvällä vauhdilla ja kun urheilukentällä olin niin Garmin antaa hiukan optimistisia kilometrivauhteja. Ensin 400 metriä 26 sekunnin satasen vauhtia. Sitten 600 metriä 25 sekunnilla, 800 metriä kahdesti 24 sekunnilla. Neljän vedon jälkeen kun rupeaa olemaan jo vähän voipunut, niin viides veto olikin enää 600 metriä ja satasen vauhdiksi pyrin pitämään 23 sekuntia. Loppuun vielä ratakierros niin lujaa kun enää pystyi ilman että vilkuilin kelloa ja sehän meni peräti minuutissa ja 22 sekunnissa. Siitä revityksestä toivuttuani olin varsin hyvillä mielin, joskin vaikuttaa siltä että takareidet vaativat nyt pilates rullaa. Palauttelua nappasin vetojen väliin kolmisen minuuttia.

Olen päättänyt siirtyä blogin kirjoituksessa vaiheeseen kirjoitan jos on asiaa ja huvittaa ja tänään siis sattui olemaan. Treenatkas järkevästi ja innostuneesti ja muistakaa seurata suomalaisten otteita Etelä-Afrikan Ironmanilla sunnuntaina kun kellot on siirretty taas kerran vaikka siinä ei kenenkään mielestä mitään järkeä olekaan. Siis kellojen siirrossa.